Măsurători de talie pentru bărbați, tabel, măsurători, raport greutate / greutate corporală

Circumferința taliei bărbaților nu este doar un indicator important al modului în care se dezvoltă figura dvs., cum este sănătatea dvs. Este, de asemenea, una dintre măsurile esențiale în alegerea mărimii potrivite de îmbrăcăminte. De aceea, tabelele de mărime a taliei pentru bărbați sunt utilizate în mod activ de mulți.

Atunci când începeți să slăbiți, să țineți o dietă, să vă pregătiți să comandați haine sau să faceți exerciții fizice acasă sau la sala de sport, este important să vă măsurați cu precizie și corect conturul corpului. De ce? Atunci când decideți să pierdeți în greutate sau să construiți masa musculară, trebuie să știți punctul dumneavoastră de plecare. În acest scop, și de a folosi pentru a măsura volumul taliei la bărbați tabele cu norma de vârstă, greutate.

Cum se măsoară

Aceasta nu este o măsurătoare dificilă, dar trebuie să se țină cont de câteva principii de bază. Mai presus de toate, poziția corectă a corpului este importantă.

Talia se află chiar sub coaste și chiar deasupra buricului. Atunci când măsurați singur, este mai bine să o faceți în fața unei oglinzi. O măsură corectă se obține prin circumscrierea celui mai îngust punct al corpului cu centimetrul. Pur și simplu puneți banda de măsură pe orizontală. De asemenea, atunci când măsurați stați în picioare și expirați în prealabil. În plus, asigurați-vă că centimetrul nu prinde corpul prea strâns sau prea lejer. Este mai bine să se măsoare cu o precizie de 0,5 cm. Desigur, nu puteți măsura niciodată cu hainele pe voi, pentru ca rezultatele să fie precise, aveți nevoie de un corp gol. Nu măsurați imediat după o masă grea. În acest caz, rezultatele ar fi eronate.

După luni de zile de luptă cu excesul de greutate, după litri de transpirație vărsată în sală de sport, Câteodată pare că nu s-a schimbat prea mult în siluetă. Verificarea măsurătorilor taliei bărbaților la fiecare două săptămâni sau cam așa ceva vă permite să știți dacă antrenamentul dvs. dă roade cu adevărat. Centimetrul nu minte.

Măsurarea este un instrument mult mai precis pentru urmărirea progresului decât cântărirea. Greutatea corpului uman suferă în mod constant modificări mici sau mari. Este influențată de faptul că trăim în condiții de stres, că uneori mâncăm mai mult decât este necesar, că bem mult sau că suferim de deshidratare, de exemplu în timpul unei boli. Greutatea este în continuă schimbare.

Regulile

Măsurarea taliei bărbați pentru mărimea hainelor care trebuie montate, dimineața, pe stomacul gol, înainte ca o persoană să mănânce sau să bea ceva. Nu se măsoară cu hainele pe tine.

Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, relaxează-ți corpul și mușchii fesieri și respiră calm. Va trebui să vă îndreptați spatele. Este important să nu se retragă prea mult stomacul.

Măsurare, este cel mai bun Începeți cu partea superioară a corpului și mergeți treptat în jos.

Pentru a compara dimensiunea taliei unui bărbat cu norma din tabel, măsurați în cel mai mic punct al corpului. Asigură-te că nu desenezi în burtă. Circumferința taliei se măsoară la sau chiar sub buric.

Valoare

Cei mai mulți oameni cred că greutatea corporală este o măsură de fitness sau de obezitate. Cu toate acestea, greutatea reală nu spune prea multe despre rezultatele antrenamentului. Măsurătorile conturului corporal sunt importante, iar sportivii recomandă efectuarea lor la fiecare 1-2 săptămâni, dimineața, pe stomacul gol. Pe baza modificărilor lor, ajustați programul de exerciții fizice, precum și numărul de calorii din dieta dvs. Fie găsiți o piesă de îmbrăcăminte potrivită, fie coaseți una nouă. Măsurarea conturului corporal trebuie efectuată în poziție verticală, cu o ușoară tensiune musculară pentru a evita posibilele erori datorate relaxării excesive a corpului.

Raport la greutate

Pentru a înțelege mai ușor ce direcție să mergem, există un tabel pentru volumul normei de talie la bărbați. Se ia în considerare raportul dintre această cifră direct și greutatea corporală.

Este nevoie doar de un centimetru pentru a compara circumferința taliei unui bărbat cu norma din tabel. Dar pentru a determina gradul de obezitate, aveți nevoie și de o scară. Calculul este următorul: Greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri. Cu toate acestea, există o a doua metodă care utilizează circumferința taliei bărbaților, tabelul de normă.

Acesta verifică raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. Va trebui să vă măsurați circumferința taliei (3-5 cm deasupra buricului) și circumferința șoldurilor în punctul cel mai larg. Apoi împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. De exemplu, o persoană cu o circumferință a taliei de 86 cm și o circumferință a șoldului de 96 cm are un indice de 0,8.

Acesta calculează indicele numit WHR (Waist/Hip Ratio). Exprimă raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului și definește tipul și gradul de obezitate. Dacă este mai mare de 0,8 pentru femei sau mai mare de 1,0 pentru bărbați, este vorba de o obezitate de măr, numită și adipozitate abdominală. Acesta este cel mai periculos tip de obezitate și predispune la boli cardiovasculare și la multe alte probleme grave. În cazul unui raport de 0,8 la femei și 1,8 la bărbați, acesta determină gradul de obezitate Este mai puțin decât 0,8 pentru femei și 1,0 pentru bărbați, aveți un caz mai puțin grav de obezitate pară. Dar asta nu înseamnă că nu crește riscurile pentru sănătate.

Ce vă spune circumferința taliei

Circumferința taliei în sine este, de asemenea, un indicator important al sănătății. Circumferința normală a taliei pentru femei este de 80 cm, iar pentru bărbați de 94 cm. Valorile de peste 88 cm la femei și 102 cm la bărbați indică posibila apariție a problemelor respiratorii, a hipertensiunii arteriale, a colesterolului ridicat, a riscului de diabet și a insuficienței cardiace. La este important Studiul analizează, de asemenea, acumularea de țesut gras subcutanat.

Examinarea grăsimii subcutanate

Trebuie să relaxați abdomenul și apoi să apăsați pielea între două degete, aproape de buric. Dacă este mai groasă de 2,5 cm, înseamnă că acumularea de țesut adipos subcutanat este excesivă. Ar trebui să fie eliminat în scurt timp.

Aceste măsurători simple vă dau o indicație despre motivul pentru care suntem îngrijorați și despre cât de urgent este să acționăm pentru a ne menține circumferința taliei sănătate și bunăstarea.

Cât de des ar trebui să vă măsurați talia?

Vă recomandăm să vă examinați măsurătorile corporale de cel puțin două ori pe săptămână. Când grăsimea se acumulează în burtă - pe și în jurul organelor interne - celulele adipoase secretă substanțe chimice care provoacă inflamații și produc proteine asociate cu apetitul. În plus, crește rezistența la insulină și crește probabilitatea apariției tulburărilor metabolice, deoarece inflamația afectează celulele musculare și hepatice. Funcția lor poate fi inhibată. Între timp, sistemul natural de control al apetitului nu funcționează corect, ceea ce duce la lăcomie și la o creștere a grăsimii de pe burtă.

Măsurarea circumferinței taliei cu o bandă de măsură este un bun indicator al cantității de grăsime de pe burtă.