Tabelul imc pentru femei. Formula greutății ideale

Există acum multe teste care pot fi folosite pentru a evalua parametrii fizici ai oricărei persoane. Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator important. Este folosit nu numai de antrenorii de fitness, ci și de medici. Formula de calcul a IMC este foarte simplă și, prin urmare, fiecare femeie poate identifica și urmări indicele de masă corporală ideal.

IMC: concept

Termenul a fost inventat la sfârșitul secolului al XIX-lea de sociologul și statisticianul belgian A. Ketle. El este cel care a creat formula din care putem deduce dacă greutatea unei persoane este în concordanță cu înălțimea sa.

Indicele este informativ pentru medici. Acest lucru se datorează faptului că reflectă starea de sănătate a pacientului. Formula poate fi folosită și de oricine. Există, de asemenea, un tabel OMS privind IMC atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Din rezultate se poate deduce dacă greutatea se încadrează în limitele normale.

Avantajele metodei:

• Fluctuațiile bruște și pronunțate ale greutății pot duce la apariția unor boli care nu sunt periculoase doar pentru sănătate, dar și pentru viață. Formula poate fi folosită pentru a determina greutatea corporală ideală și dacă sunt necesare schimbări.
• Nu trebuie să faceți prea multe calcule matematice pentru a ști care ar trebui să fie IMC-ul dumneavoastră. Este suficient să vă măsurați înălțimea, greutatea și să faceți doar 2 calcule simple.
• Pentru femei, IMC este o indicație clară a progresului lor. Experții recomandă să se calculeze indicele o dată pe lună. Scopul acestui calcul este de a evalua evoluția greutății dumneavoastră corporale și de a vă motiva să vă atingeți obiective suplimentare.

Singurul dezavantaj al indicelui este că nu poate fi folosit pentru a evalua condiția fizică a sportivilor. Acest lucru se datorează faptului că IMC-ul va fi întotdeauna ridicat din cauza constituției musculare. De asemenea, este inadecvat să se calculeze IMC pentru femeile însărcinate și copii. Indicele nu poate fi folosit nici pentru a evalua armonia fizico-corporală.

Formula de calcul a IMC

Trebuie să efectuați doar 2 operații aritmetice. Acest lucru necesită aflați-vă înălțimea și greutatea.

Formula este următoarea: I = m/h², unde m este greutatea în kilograme, h este înălțimea în metri.

Exemplu: Cum se calculează IMC-ul unei femei care cântărește 68 kg și are 169 cm?? Prin formulă:

I = 68 ÷ 1,69 x 1,69 = 23,7. Rotunjit la 24. Acesta este indicele de masă corporală.

Interpretarea rezultatelor:

• 18,4 sau mai puțin - subponderalitate;
• 18,5 până la 24,99 - interval normal;
• 25 până la 29,99 - supraponderali sau obezi;
• 30 până la 34,99 - obezitate de gradul I;
• 35 la 39.99 - obezitate de gradul II;
• 40 sau mai mult - obezitate morbidă.

Astfel, IMC-ul ideal pentru femeile pot variază între 18,5 și 24,99. Dacă obțineți un rezultat de "obezitate" (de orice grad), trebuie să solicitați sfatul medicului. Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate crește semnificativ riscul de a dezvolta tot felul de boli, în special boli cardiovasculare.

Tabelul IMC pentru femei

Acesta a fost elaborat și aprobat de OMS. În tabelul pentru femei, IMC este afișat în câmpul principal, iar înălțimea în coloana din stânga. Greutatea este indicată în rândul orizontal de sus. Inițial, trebuie să găsiți înălțimea dvs. Apoi deplasați-vă pe orizontală și opriți-vă la celula care corespunde greutății. Apoi, mutați-vă privirea pe tabelul IMC pentru femei către căsuța colorată din câmpul principal. Valoarea observată este indicele de masă corporală.

Tabelul a fost contestat în mod repetat de oamenii de știință. Acest lucru se datorează faptului că nu ia în considerare vârsta persoanei la momentul calculului. Firește, o femeie de 50 de ani, de exemplu, are un IMC diferit de cel al unei femei tinere. Cu toate acestea, tabelul este utilizat pe scară largă și cu succes de către medici.

Deficitul de masă corporală

Subponderabilitatea este o problemă la fel de mare ca și obezitatea. Statisticile arată că dieteticienii au de trei ori mai multe șanse de a consulta dieteticieni decât clienții lor pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, există, de asemenea, clienți care trebuie să câștige în greutate. În ambele cazuri, este necesară o muncă îndelungată și grea. Aceasta trebuie să fie supravegheată de un specialist.

IMC pentru femei trebuie calculat mai întâi. Dacă este sub 18,5, trebuie consultat un medic cât mai curând posibil. În timpul consultului inițial, medicul clarifică motivele pentru pierderea în greutate.

Lipsa de greutate poate rezulta din

• Consumul regulat de mese cu conținut scăzut de calorii. Cu alte cuvinte, o persoană arde mult mai multă energie decât consumă.
• Dieta dezechilibrată.
• Pofta de mâncare slabă.
• Teama de a lua în greutate.
• Exercițiul fizic în sportul profesionist. În general, antrenorii vă sfătuiesc să nu luați în greutate nici măcar în mod minim.

În aceste cazuri, este necesară și consilierea psihologică.

De asemenea, este important să știți că un IMC scăzut poate fi rezultatul unei varietăți de afecțiuni medicale. Principalele cauze ale deficitului de greutate în acest caz:

• Depresie și alte tulburări de natură nervoasă.
• Hipertiroidism.
• Boala celiacă.
• Diabet zaharat de tip I.
• Afecțiuni anormale de natură malignă.
• Afecțiuni cronice.
• Tuberculoză.
• Tulburări gastrointestinale.
• Enzima insuficiență pancreatică glande.
• Infestarea cu viermi.

Un diagnostic complet este necesar pentru a confirma sau infirma prezența unei boli. În plus, trebuie făcute ajustări în ceea ce privește regimul alimentar. Ar trebui să fie echilibrat și suficient de caloric.

IMC în intervalul normal

Acest rezultat este ideal. Aceasta indică faptul că femeia se simte bine. Mâncatul regulat și activitatea fizică sunt importante pentru menținerea greutății.

Este important ca femeile să își calculeze IMC în fiecare lună și să evalueze orice mici schimbări. Un grafic clar este cea mai bună motivație pentru continuarea unui stil de viață sănătos.

În ceea ce privește dieta. Cea mai bună opțiune este să, la care Femeia mănâncă până la cinci mese pe zi. La această dimensiune O porție nu trebuie să depășească 200 g. În plus, trebuie avut grijă să se păstreze caloriile din dietă. Dacă v-ați îngrășat în plus, trebuie redus cu 200-300 kcal, sau crescut dacă ați slăbit.

Excesul de greutate corporală

Dacă IMC-ul dumneavoastră este cuprins între 25-29,99, ar trebui să vă examinați starea de sănătate și să faceți ajustări ale stilului de viață. În acest caz, va trebui mai întâi să stabilim cât de multă mâncare se consumă în fiecare zi și care ar trebui să fie aportul caloric zilnic. Dacă prima valoare este mai mare decât cea de-a doua, motivul pentru care sunteți supraponderal este evident.

Cum se calculează caloriile zilnice pentru femei: (9,99 x greutatea, kg) + (6,25 x înălțimea, cm) - (4,92 x vârsta, ani) - 161. Aceasta este formula Mifflin, utilizată la nivel mondial.

De exemplu, pentru o fată de 29 de ani cu o greutate de 89 kg și o înălțime de 169 cm, aportul caloric zilnic ar fi:

(9,99 x 89) + (6,25 x 169) - (4,92 x 29) - 161 = 889,11 + 1056,25 - 142,68 - 161 = 1641,68 kcal.

Cu toate acestea, ar trebui să se țină cont și de gradul de activitate fizică. Indicele trebuie înmulțit cu unul dintre rapoarte:

• 1,2 - stilul de viață sedentar;
• 1,3 este cantitatea minimă de exerciții fizice o dată pe săptămână;
• 1.4 - exerciții fizice în fiecare zi;
• 1,5 - exerciții fizice aproape în fiecare zi;
• 1.7 - Exerciții fizice intense și constante;
• 1.9 - muncă grea.

Valoarea rezultată este aportul caloric zilnic, necesare pentru 1.9 - menținerea în formă. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este necesar să o reduceți cu 200-300 kcal. Acesta este cel mai sigur mod de a pierde în greutate și de a schimba IMC în jos. În plus, nu trebuie să se uite următoarele principii A mânca bine este cel mai sigur mod de a vă reduce IMC.

Obezitate

Această afecțiune are mai multe grade de severitate. Oricare dintre acestea necesită asistență medicală. Experiența arată că doar 10% dintre femei pot face față obezității pe cont propriu, astfel încât pierderea în greutate să nu se întoarcă.

Inițial, este necesar să consultați un nutriționist și un endocrinolog. Obezitatea este o afecțiune care necesită ajustări alimentare, precum și tratament medical.

Formula greutății ideale

Fiecare femeie dorește să își cunoască indicele de masă corporală pentru ca ea și corpul ei să se simtă cât mai confortabil. Pentru a vă calcula greutatea ideală, vă recomandăm să folosiți formula lui Broca. Ea arată astfel: (înălțime, cm - 110) x 1,15. De exemplu, o femeie care măsoară 170 cm înălțime ar avea o greutate ideală de 69 kg.

Este important să se calculeze periodic IMC. Este important de reținut că un indice de masă corporală mai mic de 18,5 indică un risc pentru sănătate.

Pentru a rezuma

IMC este un instrument utilizat de către antrenorii de sănătate și de fitness deopotrivă pentru a vă monitoriza condiția fizică. Indicele de masă corporală poate fi calculat de fiecare femeie în parte, formula este simplă și nu necesită calcule matematice complicate. Un IMC sub 18,5 înseamnă că o persoană este în mod clar subponderală. Peste 30 indică obezitate. În ambele cazuri, este recomandabil să consultați un medic. Atât subțierea excesivă, cât și obezitatea necesită o corecție lungă și complexă. Medicul dumneavoastră îi va calcula IMC-ul după interviu și, ulterior, vă va îndruma pentru un examen complet. Pe baza rezultatelor, vă va recomanda o dietă, un plan de tratament și un program de exerciții fizice.