Exercitarea înainte de culcare: care va fi cea mai eficientă?

Cu toții am auzit de exerciții care se recomandă a fi făcute în pat imediat după trezire. De aici se poate trage concluzia, care ar trebui există exerciții care vă ajută să obțineți un corp puternic și sănătos sănătos somn. Și, bineînțeles, acesta este un motiv excelent pentru a începe lupta împotriva excesului de greutate. Răspunsul la întrebarea dacă ar trebui să vă antrenați înainte de a merge la culcare este evident: puteți și ar trebui!

Să începem cu meditația

Niciun antrenament, nici măcar cel mai mic, nu va fi cât se poate de reușit fără o relaxare adecvată a minții. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă antrenați înainte de a merge la culcare. Luați o poziție cât mai confortabilă, întindeți-vă pe perne, dar rămâneți așezat, puneți-vă mâinile pe genunchi și închideți ochii. În această poziție, respirați adânc și încet timp de câteva minute. Exercițiul înainte de culcare ar trebui să înceapă întotdeauna cu o mentalitate corectă.

Să trecem la răsucirea

Rămâneți în aceeași poziție ca în timpul meditației și începeți să efectuați răsuciri la dreapta și la stânga. Principalul lucru este să o faci încet și cu atenție, respectând regulile. Începeți prin a vă întoarce spre dreapta cu mâna stângă pe genunchiul drept. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi întoarceți-vă ușor pe partea cealaltă și deplasați mâna dreaptă spre genunchiul stâng. Pentru un efect maxim, funcționează stând cu picioarele încrucișate și băgate pe dedesubt. Este un bun exercițiu de noapte bună pentru a pierde în greutate, pentru a avea un somn bun și pentru multe alte beneficii.

Aplecați-vă înainte

Rămâneți în aceeași poziție, cu picioarele încrucișate, apoi aplecați-vă ușor în față. Nu uitați să vă întindeți brațele cât mai mult în față și să le așezați direct pe pat. Acest tip de exercițiu de culcare ajută la eliberarea tensiunii din zona gâtului și a spatelui.

Întindeți spatele

Un exercițiu excelent la culcare pentru a ajuta la întinderea spatelui este flexia longitudinală. Începeți prin a vă îndrepta picioarele în fața dvs., ținând degetele de la picioare întoarse spre dvs. și cu genunchii ușor îndoiți. Dacă întinderea vă permite, întindeți picioarele cât mai drept posibil și asigurați-vă că spatele rămâne drept în permanență. Apoi prindeți-vă șosetele cu mâinile și trageți trunchiul înainte. La Următorul exercițiu se execută în poziția dorsală, Țineți coatele îndoite și spatele drept. Nu uitați să vă forțați picioarele.

Schimbă poziția

Următorul exercițiu se execută din poziția dorsală. Trageți un genunchi în sus și împingeți-l spre piept, mențineți această poziție pentru câteva secunde și apoi faceți același lucru cu celălalt genunchi. Făcând acest lucru înainte de a adormi, experții te sfătuiesc să te legeni ușor de pe o parte pe alta. În acest fel, nu numai că vă veți întinde perfect mușchii picioarelor, dar veți elibera tensiunea și vă veți relaxa șoldurile.

Întindeți tendoanele

În special în zona de sub genunchi. Pentru a face acest lucru, rămânem în poziție dorsală, întindem un picior și apucăm degetele de la picioare, tibia, glezna cu mâinile, atât cât ne permite întinderea. Trageți încet piciorul spre cap. Respirați încet și profund. Procedați la fel cu al doilea picior. Și nu uitați, reduceți la zero orice mișcare bruscă. Faceți exercițiile în mod corespunzător numai dacă sunt făcute încet și calm. Opriți exercițiul atunci când mușchii sunt deja încordați.

Ridicarea picioarelor

Reveniți în poziția culcat pe spate, plasați mâinile sub fese. Următoarea sarcină este de a ridica umerii și picioarele de pe podea. Rămâneți în această poziție, dar asigurați-vă că restul corpului rămâne imobilizat. Nu atingeți podeaua timp de câteva secunde, apoi lăsați picioarele să cadă. Numărul de repetări - de 10 ori.

Plank înapoi

Treceți pe podea, în poziție așezată, apoi întindeți brațele și călcâiele, ridicând trunchiul. Apoi, ridicați șoldurile astfel încât corpul să se întindă în linie dreaptă de la picioare până la umeri. Mențineți această poziție timp de cel puțin două secunde.

Întindeți întregul corp

Începeți prin a vă așeza în poziția culcat pe podea. Apoi ridicați genunchii și îndoiți la un unghi de nouăzeci de grade. Următorul pas este de a întinde brațele și de a coborî ușor genunchii, mai întâi în la o parte, Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Din poziția de plecare, faceți același lucru pe cealaltă parte. Numărul optim de repetări este de zece pe fiecare parte.

Scândură standard

Și nicăieri fără cele mai populare și exercițiu eficient, care antrenează toți mușchii din corp. Iată-ne. Stați pe podea, îndoiți brațele la coate și sprijiniți-le pe podea în fața dumneavoastră, este important să vă simțiți cât mai confortabil cu greutatea dvs. De asemenea, sprijină-ți degetele de la picioare pe podea, menținând spatele cât mai drept posibil pentru un efect maxim. În mod ideal, este nevoie de aproximativ un minut pentru a menține această poziție.

Acest exercițiu simplu, dar foarte util, va maximiza beneficiile pentru corpul tău și îți va asigura un somn bun și odihnitor.