Cum să vă recuperați după o operație cezariană: proceduri, diete și exerciții speciale

Fiecare femeie după ce a avut un copil printr-o operație visează la unul și cel mai important aspect - sănătate copil. În plus, uneori apar și gânduri de recăpătare a aspectului propriu și, astfel, de a continua să trăiască fără limitări.

Cel mai adesea există o problemă corporală care trebuie rezolvată: Cum să restabiliți rapid abdomenul după o secțiune cezariană? La urma urmei, capătă aspectul unui "șorț flasc" și astfel strică aspectul unei femei tinere și atractive. Cu toate acestea, dacă aveți grijă de ea.. Soluția la această problemă În cazul în care burta bebelușului devine flască în timp, aceasta poate fi îndepărtată fără a fi nevoie de o operație. Dar pentru a reuși este nevoie de un număr mare de proceduri și de mult efort.

Începi să îți remodelezi

În zilele noastre, majoritatea tinerelor mame fac exerciții fizice și duc o viață activă înainte de sarcină. Dar imediat după naștere, când se întorc acasă, activitatea fizică este strict interzisă. Există o perioadă de timp, între 4 și 6 săptămâni după naștere, care se numește "progenitura" perioada de recuperare.

Cei mai mulți experți atribuie acest lucru faptului că efortul asupra mușchilor abdominali, care au fost relaxați pentru o lungă perioadă de timp, în cele mai multe cazuri, va aduce rezultatul opus pentru organism. Nu trebuie să faceți o dietă în timpul perioadei de alăptare, astfel încât copilul să nu fie privat de niciun nutrient.

Scăparea de burtă cu proceduri speciale

Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să restabilească abdomenul după o cezariană? Răbdarea este recomandată, deoarece problema de a recâștiga un abdomen tăiat nu va fi rezolvată dintr-o dată. Prin urmare, este necesar să se țină cont de faptul că toate activitățile desfășurate trebuie să fie constante.

Care sunt cele mai eficiente tratamente?

Duș cu contrast

Această procedură trebuie efectuată zilnic. Acționează asupra corpului, astfel îl tonifică și îmbunătățește circulația sângelui.

Cea mai mare eficiență poate fi obținută prin utilizarea unor loofahs ferme și masarea zonelor cu probleme.

Masaj pentru abdomenul sagging

Nu fiecare fată are timp și finanțe pentru a folosi serviciile unui maseur profesionist, prin urmare, se recomandă să efectueze proceduri simple pe cont propriu. instrucție 1 În cazul în care.

Folosind propria palmă, trebuie să vă mișcați ușor, într-o mișcare circulară, de la marginea buricului spre buric, apăsând ușor pe piele. Alternativ, folosiți pumnul și cu articulațiile apăsate de sus în jos până când se înroșește ușor și apoi cu palma deschisă a mâinii mângâiați zona.

Și dacă în timpul procesului se folosesc diferite uleiuri esențiale, acestea vor ajuta la un efect suplimentar. De exemplu, este posibil să se aplice ulei de migdale, Fabricat din semințe de struguri și ulei de jojoba.

Diverse măști pentru îmbunătățirea fermității pielii

Aplicarea diverselor măști, care au un impact asupra pielii prin întărirea acesteia, poate ajuta, de asemenea, organismul să se refacă mai repede. Merită să luați în considerare amestecuri eficiente care sunt disponibile la domiciliu acasă:

1. Două lingurițe rase de smântână amestecată cu suc de struguri (5 linguri) și miere (1 linguriță). Se amestecă bine și se lasă câteva ore. Suprafața stomacului este apoi acoperită cu acest amestec. După 30 de minute, clătiți cu apă călduță.
2. Se folosește apă minerală și se adaugă argilă albastră și zaț de cafea. Proporțiile trebuie să fie ajustate la 1:1. După ce amestecul a fost preparat, trebuie aplicat pe stomac, iar după 20 de minute se clătește cu apă caldă și săpun.
3. Când pielea este aburită, de preferință după o baie, trebuie aplicată miere lichidă în zona abdominală. Frecați cu mișcări circulare, frecându-l ușor pe piele până când mâinile încep să se lipească ferm de piele. Apoi așteptați 15-20 de minute și clătiți.
4. Se amestecă 1 linguriță de drojdie de bere, 5 lingurițe de miere și smântână de lapte și se amestecă bine. Se infuzează amestecul timp de 30 de minute și se masează pe piele. Clătiți după 40 de minute cu apă caldă.

Scrubs au, de asemenea, un efect excelent asupra pielii. Există multe rețete despre cum să le faci cu ușurință acasă.

Corpul este umplut cu miere sau ulei de măsline, iar materialul de umplutură poate fi zaț de cafea, sare grunjoasă, fulgi de ovăz zdrobiți, piper negru sau semințe de susan măcinate. Produsele trebuie să fie aplicate în timpul unei băi de apă pe un corp aburit.

Nutriție adecvată

Nutriționiștii spun că va fi nevoie de câteva luni pentru a pierde greutatea nedorită care se depune pe abdomen și flancuri în timpul sarcinii. Și aceasta este pe presupunerea că nu este nevoie să se exercite, temându-se astfel de integritatea cusăturilor rezultate din cezariană.

Viteza de recuperare a organismului depinde direct de femeie și, mai exact, de orientările alimentare care au fost elaborate. Și nu este o chestiune de dietă, care va face cu siguranță o femeie să piardă în greutate. Dacă bebelușul este alăptat la sân, dieta este strict contraindicată.

Se pune accentul pe eliminarea alimente nesănătoase, și ar trebui să începi să mănânci numai alimente sănătoase. În prezent, există o multitudine de informații disponibile, Cum să mănânci corect, și nu este dificil de găsit. Merită să urmați câteva reguli simple pentru a vă recăpăta corpul în formă după o naștere prin cezariană:

1. Nu trebuie să mâncați alimente solide timp de trei zile după operație, substanțele nutritive vor fi administrate organismului dumneavoastră cu ajutorul picăturilor. Beți lichide sub formă de apă minerală, neîndulcită și plată.
2. Alimentele bogate în fier sunt bune pentru stomac. Acestea vor tonifia mușchii. Prin urmare, este necesar să faceți un meniu, Alimente care conțin acest element: leguminoase, legume verzi, carne... Folosiți legumele cu prudență, deoarece acestea vor provoca un efect de fermentație în organism, ceea ce va duce la flatulență și excreție de gaze.
3. Alimentele bogate în calciu trebuie să fie incluse în meniu pentru a ajuta cusăturile să se vindece mai repede după operație. Va îmbunătăți metabolismul și acest lucru va accelera eliminarea excesului de grăsime din organism. Brânzeturi bogate în calciu, pătrunjel, susan, diverse iaurturi.
4. Vitaminele și suplimentele ar trebui incluse în dieta ta. Acestea normalizează procesele din organism și ajută la readucerea siluetei la gloria de odinioară. Lista de vitamine care trebuie luate după o cezariană este destul de lungă. Iată câteva dintre ele: "Complivit Mama, Vitrum Prenatal și altele.
5. Numărul de alimente necesare este de cel puțin 5-7 ori pe parcursul zilei. Dar cantitatea de alimente consumate trebuie să fie mică.
6. Aportul de lichide ar trebui să fie crescut. Acest lucru va contribui la reducerea cantității de substanțe nocive din organism.
7. Alimentele picante, sărate, afumate, prăjite, acre, grase și toate tipurile de restaurante fast-food trebuie excluse din dieta dumneavoastră, altfel va fi dificil să obțineți o siluetă bună.

O dietă adecvată ar trebui începută imediat ce perfuzia de nutrienți este îndepărtată. Astfel, este posibilă corectarea modificărilor care au avut loc la nivelul abdomenului după operația cezariană, precum și eliminarea excesului de greutate dobândită în timpul sarcinii.

Progresul va fi vizibil în câteva săptămâni și va mai dura mult timp până când cusăturile se vor vindeca. Cu toate acestea, principalul efect se referă la cât de activ se mișcă femeia după operația cezariană.

Exerciții după operația cezariană

După o scurtă perioadă de timp de la operație și după ce ați consultat medicul dumneavoastră, vi se permite să faceți unele exerciții fizice. Cel mai bun, De unde să începeți recuperarea e ca și cum Mușchii abdominali ar trebui să fie întăriți.

Doar o dietă nu va fi suficientă, așa că efortul este obligatoriu. Firește, o persoană nu este obligată să muncească din greu, dar aerobicul sau yoga, dansul sau înotul sunt excelente pentru această perioadă.

Alegeți exercițiile de care aveți cu adevărat nevoie, care pot fi făcute cu ușurință acasă, fără echipament special. Un pic de timp în fiecare zi și corpul tău va fi într-o formă excelentă.

Bucle drepte

Trebuie să stai întins pe spate, suprafața trebuie să fie tare. De preferință, îndoiți brațele la coate și puneți-le sub cap. Îndoiți picioarele și puneți picioarele cât mai aproape de fese.

Apoi ridicați capul și trunchiul în timp ce vă contractați abdomenul și strângeți burta în timp ce expirați. Reveniți în poziția de plecare la inspirație. Este de dorit să se facă mai multe abordări.

Răsucirea buclelor

Poziția de pornire a corpului este aceeași ca și în cazul buclelor drepte. Diferența este că, atunci când ridicați corpul, trebuie să efectuați mâinile care ating genunchii.

Atingeți genunchiul drept cu cel stâng și viceversa. Se recomandă mai multe seturi de 10-12 repetări.

Bară standard

Neștiind cum să restabiliți rapid abdomenul după o operație cezariană, se recomandă exercițiul "Scândură". Dacă îl efectuați, toți mușchii corpului sunt solicitați, dar abdomenul este cel mai mult pus în evidență.

Luați aceeași poziție a corpului ca și pentru flotări, sprijinindu-vă pe picioare și mâini. Corpul se întinde într-o linie dreaptă, fără deflexiuni. Păstrați această poziție și stați în picioare cât mai mult timp posibil.

Este posibil ca la început să îi fie greu să facă acest lucru, dar, pe măsură ce trece timpul, va petrece din ce în ce mai mult timp în această poziție.

Plank cu sprijin pentru antebraț

Căutând modalități de a vă ajuta abdomenul după o operație cezariană, puteți face următorul exercițiu. Se execută în același mod ca și planul standard, dar partea superioară a corpului va fi susținută de antebrațe în loc de palme.

Plank de execuție laterală

Acesta este un bun exercițiu pentru Cel mai bun mod de a restabili abdomenul după o operație cezariană, potrivit recenziilor. Întindeți-vă pe podea, întoarceți-vă pe o parte, întindeți-vă în linie dreaptă și strângeți bine picioarele. Apoi ridicați corpul și sprijiniți-vă pe marginea piciorului și pe palma mâinii. Țineți corpul în această poziție, în timp ce încordați abdomenul și fesele.

În această condiție, trebuie să stați în picioare cât mai mult timp posibil. La fel ca în plank-ul clasic, puteți face exercițiul cu antebrațele sprijinite pe mâini.

Bodyflex

Complex eficient de 12 exerciții. Cu ajutorul acestuia, recuperarea abdomenului după o operație cezariană este mult mai rapidă. Practicând timp de 15-20 de minute pe zi, puteți vedea rezultatele în câteva săptămâni. Principalul lucru este să nu vă opriți și să nu vă opriți să faceți exerciții fizice.

Efectuați setul pe stomacul gol. Pentru a o efectua corect nu aveți nevoie de niciun echipament special. Cel mai important lucru pe care trebuie să îl faceți este să vă controlați respirația: inspirați pe nas și expirați pe gură.

Concluzie

Urmând recomandările, mușchii abdominali după cezariană pot fi reconstruiți rapid, iar femeia va fi mulțumită de noul aspect. Principalul lucru este că nu va dăuna organismului.

Prin urmare, nu este necesar să încercați să pierdeți în greutate imediat după naștere și să mergeți la o dietă strictă. Această afecțiune necesită o abordare cuprinzătoare. Cel mai bun dintre toate, Dacă o femeie consultă un specialist pe această temă, care nu numai că va alege cel mai bun curs de exerciții fizice, dar va da și sfaturi practice. Numai urmând sfatul medicului, mușchii abdominali pot fi restaurați într-un timp relativ scurt după o operație cezariană.