Tehnica pentru a adormi rapid în orice moment. Cum să adormi rapid

Acest articol explorează tehnici pentru a adormi rapid. Adormirea nu este întotdeauna atât de ușoară pe cât crezi. Unii oameni trebuie doar să atingă perna și dorm. Unii oameni, dimpotrivă, pot suferi mult timp și se răsucesc în pat. Gândirea, îngrijorarea, emoția și disconfortul sunt vinovații, care îți tulbură mintea și te țin treaz. Acest lucru este cel mai dificil de făcut după un exercițiu viguros. Există câteva tehnici de retragere rapidă care vă pot ajuta să vă reluați capacitatea de a adormi calm, rapid și regulat.

Ceea ce vă va ajuta să adormiți mai ușor?

Dacă ai un conflict în timpul zilei la serviciu, acasă sau ai picioarele reci, nu vei putea să te calmezi și să adormi repede. Din moment ce starea ta psihologică nu este echilibrat, nu există confort fizic, nu va face decât să întârzie procesul de adormire. Prin urmare, este necesar să creați un mediu favorabil pentru somnul dvs. Luați aer proaspăt în cameră, o pernă confortabilă și o pătură. Cel mai bun mod de a dormi este utilizare lenjerie de pat Cel mai bine este să alegeți țesături naturale pentru corpul dumneavoastră, deoarece sunt mai confortabile de purtat.

A mânca prea mult înainte de culcare nu este recomandat, dar nici a merge la culcare flămând nu este: poți mânca o banană sau bea un pahar de apă. În cameră trebuie să se asigure întuneric și liniște și este important să se creeze un confort fiziologic pentru somn. același lucru este valabil și pentru modul în care vă simțiți: somnul trebuie să fie confortabil și nu veți adormi dacă sunteți stresat. Este adesea dificil să te calmezi înainte de a merge la culcare, evenimentele zilei sunt reluate în minte, se formează dialoguri interioare și este foarte dificil să oprești acest flux. Din acest motiv, experții în somn recomandă să înveți să adormi rapid folosind tehnici de apnee în somn. Ascultarea unei muzici plăcute sau a unor cărți audio liniștitoare este de ajutor. Există diverse tehnici și metode pentru a învăța să adormi rapid. Luați-le în considerare mai jos.

Cauze ale somnului slab

nu trebuie să treacă mai mult de 15 minute între momentul în care vă culcați și momentul în care adormiți. În caz contrar, veți cheltui multă energie pentru a adormi și veți sfârși prin a vă trezi dimineața cu o stare de leșin și letargie. Există o clasificare a tulburărilor de somn:

• Insomnia are un tipar de somn neregulat, cu sieste scurte și treziri constante;
• În cazul hipersomniei, somnul excesiv de lung;
• parasomnie caracterizată prin somnambulism, coșmaruri, coșmaruri, coșmaruri, coșmaruri.

Identificați factorii care perturbă somnul:

• anxietate, depresie;
• suferință emoțională în legătură cu un eveniment viitor;
• supraexcitație de la vizionarea de filme, muncă de noapte;
• efectele secundare ale utilizării medicamentelor;
• consumul de băuturi energizante;
• Astm bronșic sau epilepsie.

Cel mai des întâlnit motiv al tulburărilor de somn este dialogul intern. Tehnicile pentru a adormi rapid sunt concepute pentru a opri activitatea cerebrală.

Metoda serviciilor secrete

În cartea sa "Acvariu", Viktor Suvorov a descris o metodă care este predată în serviciile de informații. Datorită tehnicii de a adormi rapid forțele speciale, o persoană poate adormi într-un minut. Întindeți-vă pe spate cu brațele întinse, cu palmele în sus; închideți ochii, întindeți și relaxați-vă corpul cât mai mult posibil; fără să deschideți pleoapele, rostogoliți globii oculari în sus. Această poziție asigură starea fiziologică a organelor oculare în timpul somnului, ceea ce duce la o adormire rapidă.

Ce altceva te ajută să adormi în 2 minute?? Există multe tehnici pentru a adormi rapid.

Metoda de clipire inversă

Această metodă împiedică creierul să fie scufundat într-un dialog intern și favorizează adormirea rapidă. Închizi ochii, te relaxezi; apoi trebuie să-i deschizi pentru o clipă și să-i închizi din nou timp de 4-5 secunde; repetă această acțiune de mai multe ori. Cu această clipire "înapoi", creierul tău nu va avea timp să proceseze următoarele gânduri din dialog, iar tu vei putea să te relaxezi și să adormi rapid.

Muzică pentru a adormi

O altă modalitate de a adormi rapid este să alegi muzica potrivită, care te ajută să te calmezi și să-ți regăsești armonia interioară. Melody pentru somn alegeți muzică calmă, melodioasă, desigur, muzica clasică este cea mai bună. Oamenii de știință au dezvoltat Recomandări de utilizare muzică pentru somn și a fost alcătuit un repertoriu:

• pentru ameliorarea stresului emoțional, ați putea să îl ascultați pe M. П. "Tablouri la o expoziție" de Mussorgski;
• pentru un somn bun, includ suita "Per Gunt" de E. Grieg, "Meditație" Sol. Massenet, "Adagio" X. Rodrigo.

Această tehnică de a asculta muzică pentru a vă ajuta să adormiți este benefică atât pentru adulți, cât și pentru copii. Acest tip de terapie prin muzică poate fi comparat cu un masaj. Ai parte de plăcere și bucurie, corpul tău se scufundă într-un stadiu de pace și confort.

Uneori, repertoriul clasic nu este pe placul unei persoane, dar atunci sunetele naturii pot fi de ajutor: ploaia, zgomotul pădurii, valurile mării, purtarea unei pisici. Atunci când alegeți un sunet pentru somn, optați pentru melodii care vă pot pune într-o stare anti-stres. Dați preferință melodiilor suave, fără cuvinte.

Autotraining

Efectuarea acestei tehnici de adormire rapidă necesită o îndemânare. La început, veți fi uituc, cu gânduri împrăștiate în cap. Pentru a stăpâni rapid această tehnică, trebuie să vă dezvoltați imaginația și capacitatea de a crea imagini vii în minte. Când practicați auto-antrenamentul, vă veți simți somnolent pe la mijlocul setului.

Exercițiul "Balon". Trebuie să adoptați o poziție confortabilă și să închideți ochii. Imaginați-vă oceanul și o minge uriașă care plutește, cu valuri care se sparg în diferite direcții. Concentrează-ți atenția mai întâi pe minge, apoi pe valuri și urmărește-le cum se separă. Pe măsură ce ești distras de gânduri, întoarce-ți atenția la minge.

Exercițiu "The Beach". Gândește-te la tine pe plajă. Imaginează-ți că nisipul fierbinte cade pe mâini, apoi pe picioare, trunchi, față... Pe măsură ce faceți acest lucru, ar trebui să simțiți o căldură și o greutate. Aceasta va duce la o relaxare completă și veți putea adormi mai repede.

Luați în considerare tehnicile de respirație pentru a adormi rapid.

Exerciții de respirație

Pentru exercițiile de autoformare trebuie să se exerseze, dar pentru aplicarea tehnicilor de respirație nu ar trebui să existe niciun obstacol, mai ales că se poate face în orice loc confortabil. Este interzis să faceți aceste exerciții doar în cazul bolilor pulmonare și bronșice. 4-7-8 este cea mai rapidă metodă. Se bazează pe comutarea ritmului cardiac în modul sleep. Se recomandă să faceți acest exercițiu de 2 ori pe zi, timp de 2 luni. Descriere:

• atingeți vârful limbii de palatul superior, unde se află linia dinților;
• închideți bine gura;
• Respiră pe nas timp de 4 secunde;
• Țineți respirația timp de 7 secunde;
• Expirați prin gură timp de 8 secunde.

Această metodă este utilă nu numai pentru a dormi, ci și pentru a vă relaxa și a vă calma.

Metoda de adormire "5-5-5-5" sau așa cum este cunoscută altfel ca metoda de respirație a somnului. Tehnica este următoarea: efectuați trei faze de respirație timp de cinci secunde fiecare: inspirați încet prin nări, faceți o scurtă pauză, lăsați să plece. În continuare, ar trebui să măriți durata pașilor, adică. е. Expirați treptat timp de 6-7-8-10 secunde. Accentuarea obligatorie în această metodă este expirația. Acest tip de exercițiu favorizează adormirea rapidă.

Cum să adormi rapid și să dormi suficient de mult?

Înainte de a merge la culcare trebuie să purtați haine confortabile, dacă picioarele se răcesc, șosete, nu să vă înfășurați într-o pătură - faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare. Experții în somn spun că cel mai bun mod de a adormi rapid este să te trezești devreme dimineața, apoi vei dori fiziologic să dormi seara.

Desenul este, de asemenea, o bună distragere a creierului. Luați orice bucată de hârtie și un pix sau creioane și desenați ceva, doar cu atenție. Mulți oameni consideră că cititul înainte de a merge la culcare este util, dar această metodă este discutabilă, cu pe o parte Gândurile tale se îndreaptă spre carte, distrăgându-ți atenția de la griji. Pe de altă parte, citești cu lumina aprinsă, ceea ce inhibă producția de melatonină, hormonul somnului.

O noapte de somn bun

Uneori, un pui de somn în timpul zilei este pur și simplu necesar, chiar dacă este de douăzeci de minute, se va îmbunătăți starea generală. Dar dacă aveți probleme de adormire în timpul zilei, nu dormiți în timpul serii. Dacă aveți un program de lucru în schimburi, este esențial să dormiți suficient.

Somnul pe timp de noapte

Este esențial să dormiți suficient noaptea: în acest timp sunt produși mulți hormoni și organismul își recuperează energia. Nu minimalizați somnul, nu-l vedeți ca pe o pierdere de timp. O temperatură confortabilă pentru o noapte de somn este de 18-20°C. Nu folosiți gadgeturile în pat, lumina de pe ecran vă menține creierul încordat. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, nu trebuie să mâncați prea mult, este mai bine să consumați alimente care conțin melanină și triptofan, cum ar fi banana, laptele, sucul de cireșe.

Dacă nu reușiți să adormiți rapid, puteți adormi oricând folosind tehnica descrisă mai sus. Alegeți metoda care vă place și cu care vă simțiți cel mai confortabil. Nu mâncați prea mult înainte de culcare, o gustare ușoară este bună. Faceți un duș relaxant. Du-te la culcare la haine pentru Pentru a dormi și într-un pat dezasamblat. Utilizați o mască de somn.