Vitamine pentru creșterea umană: ce vitamine ajută la creșterea umană

Înălțimea medie a unui bărbat modern este de 175 cm. Înălțimea medie a unei femei este de 170 cm. Aceste cifre pot diferi de la o țară la alta și de la o regiune la alta. De exemplu, cei mai înalți oameni trăiesc în Europa. Și în Orientul Îndepărtat sunt mai mulți oameni de statură mică.

Deși are un efect redus asupra calității vieții oamenilor de astăzi, părinții se îngrijorează atunci când copilul lor este mai mic decât colegii lor. Poate indica dezvoltarea unui număr de boli, indicând că organismul în curs de dezvoltare nu are anumite elemente. Sau vitamine pentru creșterea umană.

Ce vitamine sunt? Ce medicamente ar trebui să fie luate pentru a promova înălțimea?? Cum să echilibrezi dieta unui copil și a unui adolescent? Cum altfel îți poți influența propria creștere? Vom răspunde la aceste întrebări mai târziu.

Condiții de creștere

Vitaminele pentru creșterea umană sunt adesea neputincioase. Adevărul este că administrarea acestor suplimente nu este suficientă. Mai întâi trebuie creat un mediu favorabil pentru a permite organismului să se dezvolte pe deplin:

• Nutriție adecvată. Dieta copilului sau a tânărului trebuie să fie echilibrată. Toate substanțele nutritive necesare, micro și macronutrienții și vitaminele sunt preluate în mare parte din alimente. Meniul ar trebui să fie întotdeauna adaptat la vârsta copilului, a adolescentului.
• Activitate suficientă. Un copil ar trebui să petreacă cât mai mult timp posibil jucând jocuri active, făcând sport și pur și simplu ieșind în aer liber. Dacă este un atlet, are nevoie de vitamine în special pentru că dezvoltarea lor este mai activă. Vitaminele ajută la îmbunătățirea metabolismului, iar activitatea fizică accelerează creșterea și extinderea oaselor.
• Odihnă. Sincronizare corectă "Timp de somn/veghea" De asemenea, este important. După o zi activă, copilul dumneavoastră trebuie să se odihnească în mod corespunzător. Somnul adecvat este la început supravegheat de părinți, apoi copilul învață să adoarmă și să se trezească devreme de unul singur. Bebelușii ar trebui să aibă cel puțin 8 ore de somn pe zi. Și cel mai bine este să mergeți la culcare la 22 sau 23 de ore.
• Un mediu prietenos la domiciliu și un mediu lipsit de stres. Administrarea de vitamine nu va fi de nici un folos dacă sistemul nervos Sistemul nervos al copilului este supus unei tensiuni constante. Situațiile stresante ocazionale au un efect negativ asupra dezvoltării. Inclusiv, dar fără a se limita la, întârzierea creșterii.

Și, bineînțeles, complexele minerale și vitaminele pentru creșterea umană ar trebui să fie luate în timpul perioadei de dezvoltare cea mai activă a organismului. În special, se acordă atenție acelor elemente care sunt responsabile pentru dezvoltarea țesutului osos.

Ce vitamine sunt necesare?

Există un întreg complex de vitamine pentru creșterea umană:

• Vitamina A. Vitamina A este importantă pentru sinteza țesutului osos și pentru procesele de întărire a oaselor. În general, este important ca procese de formare de celule noi, reînnoirea țesuturilor organelor. Susține producția de hormoni de creștere.
• Beta-caroten. Elementul se găsește în alimentele noastre obișnuite - legume roșii, portocalii și galbene. Acesta este cel mai ușor de absorbit cu grăsimi. Ce are de-a face cu vitaminele pentru înălțimea umană? Betacarotenul este sintetizat direct în organism în vitamina A.
• Vitamina B1 și B2. Elementele menționate mai sus accelerează metabolismul în organism și stimulează circulația sângelui în toate organele vitale.
• Vitamina B11. Al doilea nume este elkarnitina. Înainte se numea "Vitamina pentru creșterea umană în înălțime". Ajută nu numai să accelereze procesele de creștere în curs de dezvoltare, ci și să permită copilului să ia în greutate mai repede. Implicat direct în sinteza celulelor măduvei osoase.
• Vitamina D. Elementul este valoros deoarece accelerează absorbția calciului în tractul gastro-intestinal. Calciul este vital pentru creșterea și regenerarea țesutului osos. Deosebit de util la copiii mici cu vârsta sub 1 an. Apoi a cea mai mare Importanța pentru creșterea copilului.

Alte elemente esențiale pentru creștere

Acum știi ce vitamine sunt cele mai importante pentru creșterea umană. Dar nu trebuie să uităm de suplimentele cu următoarele elemente, care au, de asemenea, un impact direct asupra dezvoltării copiilor și adolescenților:

• Calciu. Acest element este, de fapt, principalul constituent al oaselor noastre. Deficitul său încetinește creșterea în înălțime a copilului. Prin urmare, atunci când aleg suplimente complexe pentru copiii lor, părinții ar trebui să verifice întotdeauna dacă acestea conțin calciu.
• Iodul. Elementul este foarte important pentru glanda tiroidă. Dar ce are de-a face cu înălțimea?? Glanda tiroidă este cea care produce așa-numitul "hormoni de creștere". Și asta este ceea ce declanșează creșterea osoasă.

Care sunt normele zilnice?

Ce vitamine sunt importante pentru creșterea umană? A, B1, B2, B11, D, betacaroten. Dar mai mult nu înseamnă mai bine. Important este să respectați regula de aur. Atât deficiențele de vitamine, cât și aportul lor excesiv pot dăuna organismului.

În ceea ce privește vitaminele pentru creșterea copilului și a adultului și elementele minerale esențiale, experții precizează următoarele valori zilnice în funcție de vârsta copilului.

Până la vârsta de 1 an:

• Vitamina A: 550 micrograme.
• Vitamina B1: 0,4 mg.
• Vitamina B2: 0,5 mg.
• vitamina B6: 0,5 mg.
• Vitamina B11: 15 mg.
• Vitamina D: 10 micrograme.
• Calciu: 500 mg.
• Iod: 50 micrograme.

Copii de 1-3 ani:

• Vitamina A: 600 micrograme.
• Vitamina B1: 0,7 mg.
• Vitamina B2: 0,8 mg.
• Vitamina B6: 1 mg.
• Vitamina B11: 50 mg.
• Vitamina D: 10 micrograme.
• Calciu: 800 mg.
• Iod: 70 micrograme.

Norme pentru copiii cu vârste cuprinse între 3 și 6 ani:

• Vitamina A: 750 mg.
• Vitamina B1: 0,9 mg.
• Vitamina B2: 1,1 mg.
• Vitamina B6: 1,1 mg.
• Vitamina B11: 100 mg.
• Vitamina D: 10 micrograme.
• Calciu: 800 mg.
• Iod: 90 µg.

Pentru copii copii de vârstă școlară Până la vârsta de 12 ani, trebuie respectate următoarele niveluri de vitamine:

• Vitamina A: 1050 micrograme.
• Vitamina B1: 1,1 mg.
• Vitamina B2: 1,4 mg.
• Vitamina B6: 1,5 mg.
• Vitamina B11: 200 mg.
• Vitamina D: 10 micrograme.
• Calciu: 1000 mg.
• Iod: 130 micrograme.

Pentru adolescenții cu vârsta peste 12 ani, se recomandă următoarele suplimente de vitamine pentru a susține creșterea copilului

• Vitamina A: 1500 micrograme.
• Vitamina B1: 1,5 mg.
• Vitamina B2: 1,7 mg.
• Vitamina B6: 2mg.
• Vitamina B11: 300mg.
• Vitamina D: 10 micrograme.
• Calciu: 1200mg.
• Iod: 150 micrograme.

Conținutul de alimente

Mulți părinți se întreabă ce vitamine să ia pentru creșterea umană. Dar, pentru ca un copil să se dezvolte pe deplin, este încă alimentele care ar trebui să furnizeze majoritatea acestor elemente.

Vitamina A poate fi găsită în următoarele alimente:

• Pește. În special somonul.
• Uleiuri vegetale - floarea-soarelui, porumb, ulei de măsline.
• Legume roșii, galbene și portocalii. Morcovii sunt bogați în beta-caroten.

Vitaminele B sunt cele mai eficiente și cu cea mai rapidă acțiune. Nu numai că sunt implicați în metabolism, dar contribuie și la producerea hormonului de creștere. Se găsește în următoarele alimente:

• Cereale.
• Impulsuri.
• Carne.
• Ouă.
• Drojdie de bere.
• Kvas.

Nu uitați de un aport corespunzător de acid ascorbic - Vitamina C. Ajută la absorbția altor vitamine și, de asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar. Următoarele alimente sunt bogate în vitamina C:

• Citrice.
• Coacăze.
• Rowan.
• Cartofi.
• Trandafirul.
• Kiwi.
• Varză.
• Pătrunjel.

Vitamina D esențiale pentru întăresc oasele și dinții. Pentru aportul său corect în organism, o plimbare în aer liber, sub razele soarelui este esențială. Acesta este produs atunci când pielea umană este expusă la lumina ultravioletă. Laptele și peștele conțin, de asemenea, vitamina D.

Stabilirea dietei

Am identificat vitaminele responsabile pentru creșterea umană. Pe baza este important să aveți dreptul Alcătuiți meniul zilnic al copilului sau adolescentului dumneavoastră:

• Fulgii de ovăz, produsele cerealiere sunt o necesitate pentru micul dejun. Acest lucru îi oferă copilului energia de care are nevoie în timpul zilei. De asemenea, puteți adăuga ouă fierte la micul dejun, ceai de plante medicinale.
• Alimentele bogate în proteine și fibre ar trebui să fie pe masă la prânz. Aceasta este esențială pentru formarea țesutului osos și muscular. Alimentația trebuie să fie atât variată, cât și sănătoasă: supe, salate, preparate din carne, pește, subproduse, sucuri naturale, compoturi.
• Oferiți-i copilului dumneavoastră fructe proaspete, produse lactate acrite, brânză, brânză de vaci și lapte pentru gustarea de după-amiază. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a lua suplimente de vitamine.
• Cina trebuie să fie o masă ușor de digerat, deoarece nu încetinește metabolismul și nu afectează somnul. Este vorba de fructe de mare, salate cu nuci, ouă, legume, ceai sau suc.

Complexe multivitaminice

Suplimentarea individuală cu vitamine nu este, în general, la fel de eficientă pentru creștere, ca multivitamine Suplimente de vitamine. Ele sunt bogate în diverse elemente utile pentru dezvoltarea, creșterea și imunitatea copilului. În plus față de vitamine, acestea conțin minerale și substanțe organice valoroase.

Atunci când cumpărați multivitamine, este important să verificați cât de mult din doza zilnică de vitamine este conținută într-o porție de multivitamine. Este important ca această cifră să fie cuprinsă între 50-100%.

Complexele multivitaminice se vând în orice farmacie și se vând fără prescripție medicală. Cu toate acestea, este important, înainte de o astfel de achiziție, să obțineți cel mai potrivit produs pentru dvs. prin consultarea medicului dumneavoastră.

Care este diferența importantă între multivitamine și monovitamine?? Primele sunt concepute în principal în scopuri profilactice. Stimularea creșterii economice este una dintre țintele adecvate. Dar aportul de monovitamine este prescris în scopuri terapeutice. În special pentru tratamentul patologiilor, bolilor și afecțiunilor specifice legate de lipsa unui anumit element.

Iată câteva dintre cele mai cunoscute dintre aceste complexe multivitaminice, care conțin vitaminele esențiale pentru creșterea umană.

"Alfabet"

Complexul constă în trei tipuri de tablete, fiecare dintre ele având un efect benefic specific asupra organismului. De exemplu, comprimatul nr. 1 conține vitamina B1 și fier. Ele stimulează circulația sângelui, sinteza elementelor importante din sânge - globule roșii, globule albe etc.

Pastila nr. 2 conține antioxidanți. Acestea ajută la protejarea organismului de factorii externi dăunători. Tableta nr. 3 conține calciu și vitamina D pentru a stimula formarea și creșterea oaselor.

Pe lângă accelerarea creșterii copiilor și adolescenților, acest complex multivitaminic este eficient și în alte scopuri: combate deficiențele de vitamine, dezechilibrele vitaminice din organism. Este folosit pentru recuperarea după boli și tratamente complicate (în special chimioterapie).

"Multitabs"

Complexul multivitaminic este apreciat în primul rând pentru conținutul său ridicat de antioxidanți. Au un efect benefic asupra metabolismului, ajută la întărirea sistemului imunitar.

Formularele se adresează unor grupe de vârstă specifice. Deci, pachetele "Multitabs" pentru copii și adolescenți conține mai multe elemente care contribuie la dezvoltarea organismului, la creșterea acestuia.

"Complivit"

Un complex multivitaminic destul de bine cunoscut în Rusia. Mai presus de toate, este apreciat pentru conținutul său echilibrat. "Complivit" conține "vitamina de creștere" și B12. Acesta din urmă participă activ la descompunerea nutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) și promovează absorbția fierului de către organism.

"Centrum"

Lucrul bun la acest complex multivitaminic este că conține elemente care stimulează procesele de producție de energie și de diviziune celulară a organismului. "Centrum" ajută la reducerea nivel "rău" Colesterolul din sânge.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest complex de vitamine nu conține vitamina D, care este esențială pentru dezvoltarea organismului.

Secretele creșterii

Dacă un adolescent sau un tânăr dorește cu încăpățânare să crească cu câțiva centimetri mai mult, atunci, în plus față de vitamine, puteți apela la următoarele:

• Pre-antrenament, exerciții speciale de postură. Atunci când o persoană devine dreaptă și nu se mai apleacă, devine cu câțiva centimetri mai înaltă.
• Înot. Este necesară o formare continuă, nu doar "stropire". Înotați 1 sau 2 km în bazin, alternând stilurile "cruce" и "fluture".
• exerciții pe o bară. Ai nevoie de tracțiuni pentru a te întinde. Este cel mai bun exercițiu pentru Spatele și coloana vertebrală.

Vitaminele pentru creștere sunt administrate în principal ca parte a complexelor multivitamine. Dar nu trebuie să uităm de aportul lor natural cu alimente.