Cine a pierdut în greutate și cum: recenzii ale dietelor de slăbire și de gestionare a greutății

Pierderea în greutate devine relevantă nu numai din motive estetice, ci mai ales de dragul păstrării sănătate și adesea chiar viața. Deoarece celulele grase, atunci când se acumulează, tind să distrugă activitatea organelor interne. Scăderea în greutate ar trebui să se facă în profunzime, identificând cauzele și tratându-le în mod corespunzător, pentru ca aceasta să-și atingă obiectivele.

Cu toate acestea, nu este ușor să te descurci singur. Prin urmare, prezentăm un articol cu mărturii de pierdere în greutate. Cine a slăbit, cât de greu a fost și cât timp au durat rezultatele?? Toate aceste materiale sunt despre.

Cauzele obezității

Comportamentul alimentar este controlat de hipotalamus, o parte specială a creierului. Este, de asemenea, responsabil pentru sfera emoțională, reglarea temperaturii, somnul și setea. Acest lucru explică dezvoltarea paralelă a acestor aspecte ale corpului: dacă somnul este slab, comportamentul alimentar este afectat și invers.

Hipotalamusul poate fi afectat din cauze diferite. Acest lucru va fi stabilit de obicei de către medic, luând în considerare toate circumstanțele problemei în ansamblu. Luați în considerare și alți factori care contribuie la acumularea de grăsime:

1. Malnutriție. De multe ori, mulți oameni nu au timp să gătească și, prin urmare, preferă mâncărurile convenabile sau chiar mâncarea de tip fast-food. Aceste alimente sunt bogate în arome și au un indice glicemic scăzut. Astfel de alimente sunt ușor de supraalimentat și chiar ușor dependente.
2. Stresuri. Stresul are multe moduri de a compromite sănătatea. С pe de o parte, poate provoca insomnie sau iritabilitate, creșterea nivelului de zahăr din sânge, provocând supraalimentarea și mâncatul de stres. Pe de altă parte, stresul cronic declanșează o serie de mecanisme dăunătoare în organism, inclusiv încetinirea metabolismului sau creșterea consumului de energie vitală.
3. Tulburări hormonale. Un alt motiv pentru încetinirea metabolismului glanda tiroidă. Secretă hormoni care sunt implicați activ în. Dacă nu sunt secretați suficienți hormoni, se suferă de foame constantă, constipație, oboseală cronică și extremități umflate.
4. Un stil de viață sedentar. Cei mai buni reprezentanți ai omenirii sunt angajați în munca mentală, care implică o cantitate minimă de mișcări ale corpului și adesea nivelul maxim de stres. Iar corpul are nevoie de mișcare. În absența sa, metabolismul încetinește, organele interne nu sunt descărcate corespunzător.
5. Un factor ereditar. Dacă părinții sunt obezi, copiii moștenesc adesea un complex similar. Este posibil ca acestea să nu apară imediat, ci în timp. De exemplu, un factor genetic poate fi legat de diverși alți factori: boală, sarcină sau vârstă.
6. Boli. Există o serie de afecțiuni care determină celulele adipoase să prolifereze într-un ritm alarmant. Acestea pot fi cauzate de boli ale rinichilor, ale hipotalamusului, de tulburări neurologice sau mentale.

În orice caz, dacă excesul de greutate este semnificativ, este recomandabil să eliminați cauza funcțională și apoi să căutați răspunsuri la întrebări despre cum să pierdeți în greutate și feedback de la persoanele care au pierdut în greutate.

De unde să începem?

Chiar dacă nu vă deranjează nimic în mod obiectiv, ar trebui să solicitați un sfat medical dacă deveniți supraponderal. Crește șansele de detectare timpurie a riscurilor potențiale și de pierdere în greutate în condiții de siguranță. Soluția ideală este să vă examinați organismul de către un medic specialist, iar dacă nu sunt diagnosticate boli, ar trebui să consultați un nutriționist cu rezultatele analizelor. Ajută la crearea unei diete bine echilibrate, în care nu trebuie să sufere de eșecuri.

În general, lupta împotriva excesului de greutate trebuie purtată în trei direcții:

1. Eliminați cauza creșterii în greutate.
2. Corectarea dietei.
3. Activitatea fizică.

Există, de asemenea, cea mai populară opțiune, care este preferată de aproape toți cei care subțiază - un remediu miraculos care te scapă de zeci de kilograme în câteva secunde. Vom vorbi despre ele separat. Acum, să ne uităm la opțiunile relativ ușoare, dar valabile și fiabile, enumerate mai sus.

Abordarea cauzei obezității

În timpul examinării, este posibil ca medicul să fi descoperit o tulburare hormonală. În acest caz, el prescrie un tratament. În timpul tratamentului nu este necesar să vă străduiți să pierdeți imediat în greutate, deoarece unele medicamente au efecte secundare. Pentru a le face față cu succes, organismul trebuie să fie în formă bună - nu trebuie să treacă prin schimbări drastice în modul său de operare.

Se întâmplă adesea ca procesul de pierdere a excesului de greutate să înceapă în paralel cu tratamentul. Aceasta înseamnă că tratamentul și-a făcut efectul și organismul își recapătă funcția corectă. Cu toate acestea, în timpul pierderii naturale în greutate, pierderea în greutate are loc în mod constant și în cantități mici. Și pe bună dreptate.

În cele mai multe cazuri, medicii găsesc factori psihologici. În acest caz, trebuie să fiți pregătit și pentru faptul că procesul de recuperare ar putea începe dintr-un unghi complet neașteptat. Este încă prea devreme pentru a întreba cine a pierdut în greutate, feedback-ul de la cei care au pierdut în greutate și specificul dietei lor. Psihologii sfătuiesc să acordați atenție lumii interioare, să scăpați de furie și resentimente, să vă iubiți și să vă îmbogățiți viața cu noi impresii luminoase.

Nutriție

Este o greșeală să crezi că tot ce ai nevoie pentru a pierde în greutate este terciul cu apă și verdețuri. Adevărul este că răspândirea obezității și avertismentele medicilor au un efect. În ultima vreme, oamenii trec din ce în ce mai mult la o dietă sănătoasă, fără a-și pierde calitatea vieții sau a se simți. Există multe rețete grozave care sunt ușor de pregătit și delicioase pentru a mânca astăzi.

În același timp, este necesar să renunțăm la tot ceea ce este dăunător. Cele mai multe junk food Astăzi:

1. Făină albă.
2. Zahăr.
3. Unt.
4. Produse de patiserie care au în compoziție ingredientele de mai sus.
5. Alimente sărate și afumate.
6. Mâncare rapidă.
7. Gustări.
8. Băuturi alcoolice.

Unele dintre aceste alimente, cum ar fi zahărul, nu pot fi numite total nesănătoase, ci doar mai mult dăunătoare decât utile. De exemplu, zahărul ajută la menținerea nivelului de glucoză în organism. Dar, din contra, glucoza poate fi obținută din alte alimente mai sănătoase. De exemplu, din miere, fructe uscate și fructe proaspete. Principiul principal al excluderii produselor este cunoașterea valorii lor calorice. Cel care are mai multe - le taie. Acesta este al doilea pas pentru cei interesați de modul în care să piardă în greutate, feedback de la persoanele care au pierdut în greutate prin ajustări dietetice.

Calculul caloriilor

Principiul principal și unic al slăbirii este acela de a arde mai multe calorii decât cantitatea introdusă în organism cu ajutorul alimentelor. Ideea corecției alimentare se rezumă și la acest lucru: consumați mai puțin decât digeră organismul în mod normal înainte de a. Numărarea caloriilor nu este dificilă. Regulile de bază sunt următoarele:

1. Pentru femei - 25 kcal pe kilogram de greutate, pentru bărbați - 35 kcal.
2. Organismul are nevoie, de asemenea, de proteine și carbohidrați. Fiecare kilogram din corpul unui bărbat are nevoie de 3 g de proteine și 4 g de carbohidrați, în timp ce corpul unei femei are nevoie de 2 g de proteine și 3 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
3. În același timp, 1 gram de grăsime conține 9 kcal, iar un gram de proteine și un gram de carbohidrați 4 kcal fiecare.

De exemplu, dacă o femeie care cântărește 75 kg se întreabă cum să piardă în greutate în acasă, Calorie chowders recenzii, se recomandă să nu consumați mai mult de 1875 kcal pe zi. Proteinele ar trebui să ajungă la 130 g. (75x2) și carbohidrați 225g. (75х3).

Pentru ușurința calculului, puteți instala aplicații speciale - calculatorul de calorii și să vă ghidați după datele obținute. Acesta este al doilea pas pentru cei interesați de întrebarea cum să piardă în greutate, feedback de la cei care au pierdut în greutate prin restricționarea caloriilor.

Ce să mănânci?

Unul dintre simplu și eficient Metode de slăbire a aportului caloric - mese împărțite. Mesele trebuie să fie frecvente, dar în porții mici. Puteți mânca de 5-7 ori pe zi. Următoarele alimente sunt preferate în dietă:

1. Cerealele și cerealele sunt principalele ajutoare. Eficacitatea lor este confirmată de cei care au reușit să piardă în greutate cu hrișcă. Feedback-ul de la cei care țin dieta este foarte încurajator. În special, acestea vă pot ajuta să pierdeți până la 2 kg pe zi. cele mai multe rețetă simplă - ea hrișcă cu kefir. Poate fi consumat în cantități nelimitate. Este, de asemenea, foarte gustos, deoarece atât hrișca, cât și chefirul au o serie întreagă de beneficii pentru sănătate. Le puteți mânca cu moderație. Când a fost întrebat cine a pierdut în greutate pe kefir, majoritatea oamenilor dau răspunsuri entuziaste.
2. Alte ajutoare în lupta împotriva grăsimilor - legume și fructe. Fructele ar trebui consumate înainte de ora 15:00, deci conțin zahăr. Dar utilitatea lor în refacerea vitaminelor și mineralelor este neprețuită. Dovada acestui lucru se vede pe internet, cu povești ale celor care au slăbit cu peste 1 kg. Ce auziți de la oamenii care pierd în greutate? vorbesc de cele mai pozitive rezultate.
3. A restricționa sever corpul este cealaltă extremă. Se recomandă consumul de semințe de floarea-soarelui și de nuci pentru a obține cantitatea necesară de fibre alimentare, potasiu și acizi nesaturați.
4. Proteinele sunt înlocuite cu 50-60 de grame de carne albă - o bucată de pui fiert sau pește.
5. În timpul dietei trebuie consumate cantități suficiente de produse lactate: iaurt degresat, chefir, brânză și lapte. Acestea susțin flora intestinală.
6. Mulți oameni caută pe internet pentru a găsi povești despre pierderea în greutate. Pentru a accelera procesul, trebuie să se utilizeze lichide suficiente. Evitați băuturile carbogazoase, cafeaua și ceaiul tare. Cel mai sănătos lucru pentru organism este apa pură. Ar trebui să se bea până la 2-2,5 litri pe zi.
7. Băuturile ideale includ compoturi, bucățele și fructe. De asemenea, acestea pot fi băute în cantități mari.
8. Acestea susțin microflora tractului intestinal în prepararea salatelor și salatelor alte feluri de mâncare, în cazul în care este necesar un dressing, se exclud maioneza și uleiul vegetal. Acestea pot fi înlocuite cu ulei de măsline, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau produse naturale făcute manual. Maioneza este foarte bogată în calorii.
9. Sarea aduce mai mult rău decât bine organismului. Singura sa funcție în nutriție este de a satura gustul alimentelor. Același efect, dar fără a face rău, poate fi obținută prin utilizarea de condimente și mirodenii din plante medicinale.

În cele din urmă, în timpul unei diete sănătoase, trebuie să evitați alcoolul care conține multe calorii și să suspendați consumul de medicamente.

Activitatea fizică: ce sport să alegeți?

orice fel de activitate fizică este benefică doar. Pentru reasigurare, citiți mărturii ale altor persoane care au pierdut în greutate și ce sport au jucat. În această privință, principalul lucru este să vă pregătiți pentru efort și să nu evitați dificultățile din primele zile. Nu este recomandabil să alegeți un sport cu cheltuieli minime de timp și energie.

Sportul, pe lângă faptul că ajută la arderea greutății, este benefic pentru sistemul imunitar, pentru sistemul circulator și cardiovascular, pentru producerea de hormoni ai bucuriei și pentru creșterea rezistenței. O mare parte a persoanelor sub 50 de ani în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate, feedback-ul de la fotografiile de pierdere în greutate se oprește la sport.

Luați în considerare cele mai eficiente sporturi pentru a pierde în greutate:

1. Înot și aqua aerobic. Sporturile acvatice te ajută să arzi până la 600 kcal pe oră. Este recomandabil să faceți exerciții cu un antrenor, deoarece acesta se va asigura că exercițiile sunt corecte. Pentru a fi convingător, merită să citiți răspunsurile la întrebarea cum să pierdeți în greutate la piscină și mărturiile de pierdere în greutate. Pentru a evita să prindeți crampe în apă, ar trebui să faceți o mică încălzire înainte de scufundare. Nu ar trebui să practicați mai mult de 2 ore la un moment dat: aceasta pune o mare presiune asupra rinichilor.
2. Mai mult decât un simplu antrenament, dansul îți îmbunătățește starea de spirit, flexibilitatea, flexibilitatea și energia. Pentru femei și fete este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Până la 500 kcal arse pe oră de exerciții fizice.
3. Ciclism. Femeile ar trebui să practice echitația cu mare atenție, deoarece implicarea activă a mușchilor din partea inferioară a corpului face ca forma să fie umflată și duce la creșterea musculară. Pe lângă faptul că arde grăsimea din picioare și coapse, întărește mușchii.
4. Fitness. O oră de exerciții fizice de trei ori pe săptămână este ideală pentru toți cei care vor să slăbească. După doar câteva ședințe, observați că organismul dumneavoastră se strânge, pierde excesul de grăsime și devine mai alert.
5. Alergarea este un sport provocator, deoarece alegerea unei tehnici necesită o abordare profesională. În total, în 30 de minute de alergare rapidă se pot arde 750 kcal. Dar, dacă alegeți o tehnică greșită, ați putea ajunge să aveți probleme musculare și articulare la nivelul picioarelor. Dar joggingul poate fi folosit și pentru a pierde 10 kg - mărturiile de pierdere în greutate au arătat că.
6. Aerobicul este un set de antrenamente concepute special pentru a pierde în greutate. Activitatea constă, de obicei, într-un set de exerciții și elemente de dans. În doar o oră vă puteți lua adio de la 400kcal.
7. Antrenament de forță - potrivit pentru cei cu voință. Un antrenor vă va ajuta la selectarea exercițiilor adaptate la diferite părți ale corpului.

Leacuri miraculoase

Produsele care promit rezultate miraculoase chiar de mâine, fără restricții alimentare și fără activitate fizică, pot fi găsite peste tot. Încearcă să ne vândă de pe ecranele gadgeturilor până la vedete din showbiz și chiar vecinul de scară. Ar trebui să aveți încredere în ei sau nu?? În general, toate remediile cu impact rapid pot fi împărțite în următoarele tipuri:

1. Produse de curățare.
2. blocante de grăsime.
3. Umpluturi stomacale.
4. Ceaiuri din plante.

În ciuda pericolelor pe care le implică utilizarea lor, aceste remedii sunt foarte populare. Ceaiurile din plante au o mulțime de feedback pozitiv din partea practicienilor de pierdere în greutate cu privire la modul de a pierde în greutate rapid. Faptul că producătorii de astfel de mijloace nu economisesc bani pe publicitate. În cele din urmă, acestea sunt prezentate ca fiind ideale, fără efecte secundare. Joacă adesea un rol în lipsa unei înțelegeri de bază a modului în care funcționează organismul și cum funcționează acesta.

Agenți de curățare

De obicei, pe ele scrie că nu sunt un medicament, ci doar un suplimente alimentare. Întregul efect se reduce la stimularea colonului. Dar colonul funcționează corect doar atunci când există suficient lichid în organism. Medicamentele "forțează" absorbția rezervelor de lichide existente. Rezultatul este că cântarul arată mai mic și nu are loc o pierdere în greutate ca atare. Acest lucru se datorează faptului că produsul elimină doar lichidul din organism. Iar rezultatele deshidratării pot fi mai complexe decât pierderea în greutate. Aceste produse nu sunt adecvate pentru utilizare pe termen lung. Acest lucru este confirmat de sfaturile și mărturiile de pierdere în greutate.

blocante de grăsime

Producătorii acestor remedii ne spun că principalul ingredient activ este o enzimă de ananas, care este capabilă să descompună grăsimile foarte activ. Aceste remedii au început recent să fie vândute chiar și în cluburile sportive.

Dar, de obicei, acestea vin cu instrucțiuni care trebuie urmate. Este necesar să se controleze consumul de alimente, să se bea multe lichide și să se facă multă mișcare. Cu toate acestea, puțini oameni au observat că, în prezența condițiilor descrise, este posibil să piardă în greutate fără mijloace. Nu va funcționa, desigur, "pierde în greutate într-o săptămână", Recenzile persoanelor care au pierdut în greutate cu acest produs confirmă acest lucru.

Umpluturi stomacale

La fabricarea acestor remedii se folosesc mijloace inofensive, cum ar fi tărâțele, celuloza sau agar-agar. Acestea ajută la umplerea stomacului, astfel încât să nu mâncați prea mult la masă. Dar au fost efectuate o serie de experimente și s-a constatat că efectul nu a durat mult timp. Este posibil să vă simțiți din nou foame după doar câteva ore, așa că ca organism nu a primit nutrienții și vitaminele de care avea nevoie.

Un rezultat al căutării pe interogarea: "Sfaturi pentru pierderea în greutate de la pierderea în greutate, feedback", susțin că achiziționarea unui astfel de instrument nu garantează rezultatul dorit, dar nu face mult rău. instrucție 1.

Apropo, există o altă modalitate de a preveni mâncatul în exces: consumul de apă cu 10-15 minute înainte de masă umple și stomacul, astfel încât în el încape mai puțină mâncare.

Ceaiuri din plante

Ierburile pot fi benefice în sine. Ceaiurile din plante au, de asemenea, acest efect. Este adevărat, acestea costă mult mai mult decât un pachet de ierburi din farmacie. Ca un exemplu, am studiat ceaiul Lose Weight, iar recenziile practicienilor de pierdere în greutate au găsit-o.

Descrieri bune sunt date pe site-ul producătorului și de mulți vânzători, dar orice alte remedii sunt discreditate în mod activ. Cum funcționează ceaiul și la ce rezultate vă puteți aștepta. Firește, totul este prezentat într-o manieră strălucitoare.

În general, ceaiul "Pierdeți greutatea", conform feedback-ului de la skinnies, creează o impresie pozitivă. S-ar putea ca astfel de remedii și merită o încercare, ci ca un supliment. Exercițiul fizic este în continuare principalul factor de pierdere în greutate, nutriție adecvată și o dorință sinceră.