Elipsoidul pentru pierderea în greutate: caracteristici, eficacitate, feedback

Toată lumea visează să își păstreze sănătatea, tinerețea și frumusețe pentru anii ce vor urma. Mulți oameni își doresc să aibă o siluetă bună toată viața. Cu toate acestea, zilele de săptămână moderne sunt atât de ocupate încât ritmul lor nu permite unei persoane să ia timp pentru a merge la clubul de fitness sau la joggingul de dimineață. instrucție 1 În. Acesta este motivul pentru care mulți oameni tind să cumpere echipamente de fitness. La urma urmei, cele mai multe dintre ele sunt destul de potrivite pentru uz casnic. Un astfel de dispozitiv special este un antrenor eliptic. Este conceput pentru exerciții cardio. Simultan cu pierderea în greutate sănătate Alegerea unui astfel de echipament sportiv va permite proprietarului său să scape de excesul de greutate. Acest efect este produs prin activarea mușchilor din partea inferioară și superioară a corpului în timpul exercițiilor cardio. Acest lucru vă permite să profitați la maximum de antrenamentul dumneavoastră

Cum să folosiți un elipsoid pentru a pierde în greutate? Și ce programe ar trebui să fie folosite??

Obținerea unei mașini

Dacă nu aveți posibilitatea de a merge la un centru de fitness și alegeți să vă faceți exercițiile acasă, trebuie să cumpărați echipamentul sportiv necesar. instrucție 1 Dacă nu aveți posibilitatea de a merge la un centru de fitness și alegeți să faceți exerciții acasă, trebuie să cumpărați echipamentul sportiv necesar. Și aici fiecare persoană se va confrunta invariabil cu problema alegerii. Faptul că există mai multe soiuri de simulatoare, iar pentru formarea la domiciliu trebuie să cumpărați doar unul dintre ele. Cele mai comune piese de echipament de fitness care trebuie luate în considerare sunt. Acestea includ biciclete de exerciții, precum și biciclete eliptice (sau eliptice) și benzi de alergare. Toate acestea sunt concepute pentru antrenamentul cardio și, prin urmare, pentru modelarea unei forme ideale a corpului.

Luați în considerare ce mai bine pentru Biciclete elipsoidale sau staționare. Fiecare dintre aceste aparate de fitness lucrează atât vițeii, cât și coapsele și fesele. Cu toate acestea, elipsoidele au unele avantaje față de bicicletele staționare. De ce sunt ele atât de avantajoase??

1. Elipsoidul lucrează, de asemenea, spatele, brațele și centura scapulară.
2. Pentru același timp de antrenament, aparatul eliptic arde de două ori mai multe calorii decât bicicleta staționară.
3. Elipsoidul este mai potrivit pentru fitnessul cardiorespirator, precum și pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că acestea oferă niveluri mai ridicate de activitate aerobică decât bicicleta staționară.
4. Mai confortabil pe eliptică. Acestea sunt mai netede și necesită cicluri mai puțin frecvente.

Antrenorul eliptic are, de asemenea, avantajele sale. Printre acestea se numără o mai mare compactitate și costuri mai mici. Modelele orizontale sunt singurele aparate permise în reabilitare sau pentru cei care nu au voie să folosească echipamente de antrenament de forță. Un dispozitiv modern, vertical, care simulează o motocicletă sport poate ajuta la activarea mușchilor brațelor și ai spatelui. Dar ar trebui să efectuați antrenamentul în picioare.

Acum ia în considerare ce este mai bine pentru pierderea în greutate - elipsoid sau banda de alergare. Atunci când faceți exerciții pe un eliptic, o persoană nu trebuie să își ia piciorul de pe pedale. Aceasta acționează asupra articulațiilor genunchiului pentru a reduce tensiunea. Este, de asemenea, destul de ușor de calculat pe un elipsoid. Pentru că oamenii care se urcă pe un aparat eliptic nu trebuie să se gândească la tehnica de mers. Producătorul elipsoidului a făcut-o pentru el. Antrenamentul pe un eliptic nu este sigur sau corect din punct de vedere tehnic. Un mare avantaj al aparatelor eliptice este că majoritatea modelelor nu necesită o conexiune la electricitate. Vă permite să economisiți bani pentru antrenamentul zilnic, plătind doar o singură dată.

Banda de alergare, datorită capacității sale de a oferi un nivel mai scăzut de efort, este cea mai potrivită pentru începători. De asemenea, poate fi folosit pentru un antrenament mai intens decât elipsoidul. Este demn de remarcat faptul că starea de alergare este mai naturală pentru o persoană decât "mersul pe schiuri" pe un eliptic. În plus, lama de cale se mișcă singură. Până la urmă, elipsoidul este conectat la electricitate. Tot ceea ce trebuie să facă o persoană este să își miște picioarele. Nu va funcționa pe un elipsoid. Fiecare mișcare este solicitantă.

Ce eliptică ar trebui să alegeți?? Acest lucru depinde de preferințele persoanei care va achiziționa modelul dorit. În acest caz, dorința și atitudinea joacă un rol important. Oricine se simte mai confortabil să se antreneze pe un elipsoid ar trebui să opteze pentru acesta. Ar trebui să studiați caracteristicile aplicației dispozitivului sportiv.

Beneficiile elipticei

Exercitarea pe un elipsoid pentru pierderea în greutate are multe avantaje. Acestea fac posibilă nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea sănătății generale. Antrenamentul pe un elipsoid angajează toate grupele musculare. Feedback-ul confirmă faptul că antrenamentul elipsoid pentru pierderea în greutate este, prin urmare, destul de eficient. Efectele lor pozitive se datorează următoarelor

• antrenarea corsetului muscular;
• Rezistență îmbunătățită;
• întărirea mușchilor și înăsprirea pielii;
• îmbunătățirea sistemului respirator;
• Ajută la descompunerea grăsimilor, astfel încât să puteți scăpa de excesul de greutate.

Cu toate acestea, rezultatele pierderii în greutate pe elipsoid pot fi obținute numai în combinație cu o dietă adecvată, un regim de băutură și un somn sănătos. În caz contrar, nu veți obține un corp mai subțire făcând exerciții pe echipamentul de fitness. Feedback-urile privind elipsoidul pentru pierderea în greutate arată că, dacă este exercitat corect, primele rezultate devin vizibile după doar câteva săptămâni. Nu numai că pot fi simțite de cel care le poartă. De asemenea, persoanele din jurul lor pot observa o schimbare a formei corpului.

Planul de exerciții

Cum să folosiți elipsoidul pentru a pierde în greutate cel mai eficient? În primul rând, ar trebui să se elaboreze un plan individual de antrenament. În cazul în care este posibilă o activitate fizică suplimentară, cum ar fi înotul, alergarea, fitnessul sau exercițiile de grup, eliptica nu trebuie efectuată mai mult de două ori pe săptămână. Dacă elipsoidul este singurul aparat de ardere a grăsimilor, este mai bine o dată la două zile, deoarece organismul are nevoie de 24 de ore pentru a se recupera după antrenamentele cardio.

Pentru persoanele cu anumite afecțiuni cardiovasculare sau cardiace, antrenamentul eliptic pentru slăbire este recomandat seara. De asemenea, merită să țineți cont de faptul că dacă vă antrenați imediat ce vă treziți dimineața, nu veți obține rezultatele dorite. Dacă nu ați luat micul dejun, corpul dumneavoastră nu va avea suficientă energie pentru mișcări intense.

Antrenorii eliptici moderni sunt echipați cu reglarea încărcăturii și vă permit să vă monitorizați ritmul cardiac. Dar pentru a obține o citire exactă, se recomandă un monitor portabil al ritmului cardiac, care poate fi purtat pe deget. Acest lucru vă menține ritmul cardiac sub control. Dificultatea și intensitatea antrenamentului ar trebui să se bazeze pe această cifră.

Antrenamentul mediu pe elipsoid pentru a pierde în greutate ar trebui să dureze 20-30 de minute. În timpul acestui antrenament trebuie să monitorizați cum vă simțiți, în timp ce vă supravegheați ritmul cardiac, care nu trebuie să fie mai mare de 70% din limita maximă a vârstei dvs. Ritmul ideal este de 50 de pași pentru un minut.

Când alcătuiești un program de pierdere în greutate pe elipsoid, trebuie să calculezi ritmul cardiac maxim. Pentru a face acest lucru, scădeți vârsta dumneavoastră în ani din 220. Aceasta este diferența.

Program săptămânal aproximativ de exerciții fizice

Cum să folosiți elipsoidul pentru a pierde în greutate? Pentru cei care caută să-și sculpteze silueta, elipticul trebuie exersat de cinci ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 de minute. O variație a regimului de antrenament pentru pierderea în greutate elipsoidală este următoarea:

1. Luni. Mișcare de intensitate medie timp de 30 de minute. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 50% din ritmul cardiac maxim.

2. Marți. Activitate de intensitate medie timp de 5 minute, apoi rapid 3 minute, apoi lent 2 minute. Repetați intervalele descrise de 4 ori, adăugând 5 minute pentru încălzire.

3. Miercuri. În a treia zi, faceți exerciții la o intensitate medie timp de 5 minute. Apoi, în timp ce mențineți o viteză intermediară, creșteți treptat rezistența aparatului eliptic. Activitatea ideală este să urcați timp de 15 minute și apoi să coborâți în aceeași perioadă de timp și cu aceeași viteză.

4. Joi. Oferiți până la 30 de minute de rezistență ușoară într-un ritm moderat.

5. Vineri. Antrenamentul începe cu o încălzire. Rulați timp de 5 minute. Aceasta este urmată de 3 minute de accelerare treptată și apoi 2 minute de suprasolicitare. Aceste intervale se repetă de 4 ori, cu 5 minute pentru încălzire.

Un program pentru viitor

O săptămână este suficientă pentru ca organismul să se adapteze la exercițiile fizice regulate. După acest timp, individul va fi capabil să accepte antrenamentul, care ar trebui să fie destul de normal pentru el.

Programul de pierdere în greutate este de obicei stabilit pentru 8 săptămâni la un moment dat. Acest lucru are ca rezultat un efect vizibil de slăbire a elipsoidului. Mărturii și rezultate (după o sesiune lungă de antrenament, vezi fotografii). mai jos) indică faptul că aparatul a ajutat la corectarea formei corpului, la eliminarea greutății suplimentare și la întărirea sistemului cardiovascular.

În cea de-a noua săptămână de exerciții fizice, de obicei este clar pentru persoana mai slabă că organismul său s-a adaptat complet la exerciții. Acest lucru înseamnă că intensitatea exercițiilor fizice poate fi crescută. Nu numai timpul de antrenament, ci și viteza de mișcare crește. Nu este interzisă creșterea la 80 de pași timp de un minut.

Merită Țineți cont de, că procesul de slăbire încetinește treptat în cazul unei activități fizice prelungite. Prin urmare, dacă doriți să continuați să vedeți schimbări vizibile în calitatea și greutatea corpului după a noua săptămână de antrenament, ar trebui să creșteți durata și intensitatea exercițiilor chiar mai mult.

program de intervale

Pentru a obține beneficiile dorite ale antrenamentului de pierdere în greutate elipsoidală fără riscul de rănire, ar trebui să începeți cu o încălzire. Implică utilizarea unui efort minim pe un antrenor eliptic. Acest lucru pregătește mușchii pentru un antrenament complet.

Atunci când planificați un antrenament, trebuie luate în considerare două tipuri de antrenament - interval și clasic. Dacă sunt utilizate în mod regulat, ambele tipuri de antrenament ajută la obținerea rezultatelor dorite.

Antrenamentul cu intervale presupune alternarea între sarcini mari și medii. Acest program este eficient pentru corectarea greutății, nu doar pentru întărirea mușchilor. Și acest lucru este confirmat de acei oameni care au folosit elipsoidul pentru pierderea în greutate. Recenzile și rezultatele unor astfel de antrenamente sugerează că acestea sunt destul de eficiente în atingerea scopului lor.

Ordinea de antrenament pe intervale este următoarea:

• Încălzire 5 minute;
• antrenamentul principal este de 40-50 de minute;
• încălzire - 5 minute.

Antrenamentul cu intervale este utilizat în timpul antrenamentului principal. Acestea constau într-o alternanță de 1-2 minute de alergări cu ritm moderat, urmate de 30-60 de secunde la viteză maximă.

Program clasic

Aceste antrenamente sunt folosite nu numai pentru a arde grăsimile, ci și pentru a întări corpul ca întreg. Un antrenament clasic ar trebui să dureze între 40 și 60 de minute într-un ritm moderat. Folosind un astfel de program pentru a pierde în greutate pe elipsoid (diferența înainte și după exerciții fizice regulate este enormă), o persoană observă că corpul lor a câștigat o ușurare vizibilă. instrucție 1 În cazul în care o persoană a câștigat o ușurare vizibilă. Este important să alegeți de la început cel mai potrivit ritm de antrenament, pe care să îl puteți menține până la finalul antrenamentului.

Program pentru începători

Persoanele cu orice nivel de pregătire fizică pot lupta cu ajutorul elipsoidului. Există, de asemenea, programe pentru începători. Utilizarea lor este recomandată pentru persoanele cu activitate fizică moderată.

Astfel de programe ar trebui să se desfășoare de 3-4 ori pe săptămână. Fiecare sesiune ar trebui să dureze maximum 30 de minute. Ritmul mediu al exercițiilor fizice trebuie să fie de aproximativ 50 de pași pe minut. Monitorizați-vă ritmul cardiac. Acesta nu trebuie să depășească norma cu mai mult de 60%. Cu aceste exerciții, un curs de pierdere în greutate de 6-8 săptămâni.

Program de amatori

Procesul de ardere a grăsimilor pentru cei care au depășit deja stadiul de începător, dar nu au ajuns încă la nivelul profesional, poate fi făcut într-un ritm accelerat. Dacă utilizarea programului Pentru amatori se recomandă între 3 și 5 antrenamente pe săptămână. Fiecare sesiune ar trebui să dureze 25-40 de minute. Pierderea totală în greutate în 3 până la 4 săptămâni.

Program profesional

Persoanele instruite pot efectua antrenament pentru Slăbire pe eliptice de până la 6 ori pe săptămână. O zi de pauză le va fi suficientă pentru a-și recăpăta un corp întreg.

În timpul antrenamentului, care ar trebui să dureze până la o oră, va trebui să faceți pași de 60-80 de ori pe minut. Programul de scădere în greutate trebuie planificat pentru 2 până la 3 săptămâni.

Antrenamentele, indiferent de nivelul lor de dificultate, vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul. Și acest lucru este confirmat de numeroase recenzii ale oamenilor care au decis să scape de kilogramele în plus cu ajutorul unui elipsoid. Cel mai important lucru este să nu săriți peste o sesiune, să mențineți ritmul corect și să vă monitorizați ritmul cardiac.

Reguli pentru a mânca

Ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate folosind elipticul? O persoană care decide să se antreneze cu ea, în primul rând, se recomandă să clarifice particularitățile de nutriție în timpul unui curs de corecție a greutății. instrucție 1. Și este fundamental diferită de mâncarea pe care o consumați în viața de zi cu zi.

Cum ar trebui să mănânce o persoană care vrea să se antreneze pe un elipsoid?? Mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de a face exerciții fizice. Alimentele ar trebui să fie alcătuite predominant din legume și proteine. Abțineți-vă de la consumul de băuturi energizante, inclusiv cafea, înainte de antrenament.

Carbohidrații rapizi nu sunt de ajutor înainte de exerciții fizice. Ideea este că acestea au efect doar pentru o perioadă minimă de timp. Chiar înainte de a urca pe mașină, veți avea nevoie de mâncare.

Nu mâncați timp de cel puțin 2 ore după ce ați terminat o sesiune de antrenament care are ca scop arderea grăsimilor. Dacă aveți chef, puteți lua o gustare, cum ar fi fructe neîndulcite sau o salată de legume.

Ar trebui să acordați mai multă atenție alimentației chiar și în zilele în care nu faceți exerciții fizice. Mâncarea nu ar trebui să fie inclusă în meniu Să fie nesănătoase, care conțin grăsimi animale și colesterol. Astfel de ingrediente se găsesc în cantități mari în mâncarea de tip fast-food, în produsele făinoase, în conserve și în cărnurile grase.