Cinci mese pe zi pentru pierderea în greutate: meniu pentru săptămână și reguli

De ce 5 sau 6 mese pe săptămână sunt bune pentru tine?

Există o concepție greșită conform căreia cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai repede vei pierde în greutate. De fapt, această noțiune este greșită. O lipsă de calorii (mâncând 1 sau 2 mese pe zi) înseamnă că organismul dumneavoastră se va strădui să le conserve, încetinind metabolismul și, astfel, slăbind.

Consumul a cinci mese pe zi pentru pierderea în greutate are următoarele avantaje:

1. Mâncatul frecvent al meselor vă împiedică să vă simțiți flămând. Da, nu veți mânca prea mult în același timp, dar timpul dintre mese, de 2-3 ore, vă va pune în mișcare metabolismul și îl va menține.
2. Riscul de a dezvolta un strat de grăsime devine minim. Pentru că se consumă în porții mici, de 250-350 de grame, organismul le va absorbi rapid în câteva ore și la fel de repede le va consuma. Este important de reținut că acest lucru este valabil doar pentru o dietă adecvată. Dacă dieta ta zilnică este bogată în carbohidrați simpli și grăsimi, nu vei slăbi.
3. A mânca cinci mese pe zi nu este o dietă. Consumul de alimente corecte Mâncarea cu 300-400 de calorii în plus în total față de mesele dietetice. În același timp, consumul de alimente corecte vă va permite să pierdeți în greutate. În plus, mâncați tot ce doriți, dar fie sub o formă diferită, fie într-o cantitate redusă.
4. Pentru a pierde în greutate prin consumul a cinci mese pe zi, este important să urmați un regim strict. Kilogramele în plus vor dispărea cu siguranță, dar numai în acest fel. Grozav dacă îl combinați cu activitatea fizică.

Nu vă îndoiți de acest mod de consum alimentar, este bun pentru siluetă și pentru sănătate. Cu toate acestea, succesul nu depinde numai de alegerea produselor, ci și de o dietă echilibrată, care poate fi citită în următoarele puncte.

Meniu pentru luni

O masă cu cinci feluri de mâncare pentru o săptămână ar trebui să se bazeze pe acest principiu:

1. Mic dejun. Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă, orez fiert sau fulgi de ovăz. Adăugați un măr la desert și o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr pentru a o înveseli.
2. Al doilea mic dejun. Clătitele de chefir fără adăugarea de lapte condensat, unt etc. sunt, de asemenea, potrivite. д. Fructele de pădure proaspete satisfac foamea.
3. La prânz, pește (polac) la cuptor. O salată de vitamine proaspete este o necesitate.
4. Pentru gustarea de după-amiază, alegeți niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un fruct sau o legumă. Se poate bea un pahar de mousse de fructe sau de suc, dar numai în stare naturală.
5. O masă cu cinci feluri de mâncare pentru pierderea în greutate timp de o săptămână trebuie să includă în meniu pește și carne. Așadar, masa finală constă într-un piept de pui cu o garnitură și un pahar de chefir degresat.

Dacă aveți resturi pentru luni, le puteți întinde pe parcursul zilei sau le puteți pune într-un recipient și le puteți folosi marți sau miercuri.

Cinci mese pe săptămână: marți

Următoarea este o listă de feluri de mâncare:

1. Puteți mânca 1-3 ouă fierte la micul dejun, adăugând un sos de casă cu un procent mic de grăsime. Se poate bea un pahar de ceai verde sau un suc de casă.
2. Meniul cu cinci feluri de mâncare include fructe. Fie 2 banane, fie 2 portocale.
3. Pentru prânz, coaceți un piept de pui sau 2 sau 3 șnițele de pui. Puteți adăuga o garnitură de orez, hrișcă, hrișcă.
4. O gustare sănătoasă și ușoară - un bar de cereale pentru pierderea în greutate. Acesta va satisface foamea și va furniza fibre și proteine.
5. Pentru cină puteți prăji sau fierbe fructe de mare, adăugând felii de castraveți și roșii proaspete înmuiate în ulei de măsline.

Dacă vrei neapărat să mănânci între mese și gustările nu te ajută, bea 1-2 pahare de apă caldă.

Foarte des, corpul cere apă în loc de mâncare, dar mulți oameni își umplu greșit stomacul cu alimente. Este important să beți apă călduță, aceasta nu irită stomacul și crește senzația de sațietate atât după masă, cât și în timpul foamei.

Mesele de miercuri

Miercurea poate consta din această listă de alimente:

1. Se bea un pahar de apă caldă dimineața și după 20-25 de minute se face un terci de ovăz cu apă și ulei de măsline (2-4 picături). Luați orice fruct la desert și beți ceai verde cu terciul.
2. Al doilea mic dejun poate include 2 felii sau 1 pâine integrală și un avocado. Fără sandvișuri, înlocuiți-le cu un alt pahar de ceai verde.
3. La prânz, mâncați 2 ouă de pui fierte, salată cu varză proaspătă și morcovi. Pentru garnitură orice cereale la alegere.
4. Gustă o mână de nuci sau un măr verde mic.
5. O cină ușoară include o salată de fasole proaspătă, un pahar de chefir degresat sau lapte.

Alimentele cu cea mai mare densitate calorică trebuie consumate dimineața. Masa de după-amiază trebuie să fie ușoară și combinată cu exerciții fizice dacă vrei să pierzi kilogramele în plus.

Meniu pentru joi: ziua de dietă

Joia va consta în cea mai slabă masă calorică. Este demn de remarcat faptul că, dacă pur și simplu respectați o dietă adecvată, puteți crește porțiunea sau puteți adăuga o farfurie laterală sub formă de salată, cereale. În ceea ce-i privește pe cei care vor să scape de stratul neplăcut de grăsime, urmați acest principiu:

1. La micul dejun mâncați terci de porumb, 2 ouă și o mână de migdale. Se stropește cu kefir degresat sau ceai (opțional).
2. Pentru gustare o felie de plăcintă cu portocale, 1/2 măr mic.
3. Prânzul poate include cartofi, orice salată de legume asezonate cu ulei de măsline. Cei care nu urmează cu strictețe o dietă adecvată pot avea 1-3 spanac la grătar.
4. Gustă o mână de nuci.
5. Pentru o masă finală, o salată este o opțiune excelentă "Greacă" și ceai de plante.

În plus față de toate băuturile pe care le bei la masă, crește consumul de apă plată. Dacă apa este greu de băut, adăugați în ea câteva picături de suc de lămâie. Ceaiul verde este bun, dar nu-l preparați prea mult.

Ce puteți mânca vineri? Meniul zilei

Următoarea masă:

1. Pentru micul dejun, terci de cereale cu lapte 0.5 %. Cafea fără zahăr.
2. Al doilea mic dejun include un sandwich cu frunze de salată și legume (2-3 bucăți de roșii și castraveți).
3. Lasagna de legume, măr mic. Beți ceai negru ușor preparat.
4. Gustarea de după-amiază include un desert de iaurt cu căpșuni adevărate sau un smoothie.
5. Supă rece de castraveți, ceai sau cafea la alegere. După aceea poți lua o altă gustare cu 2-3 ore înainte de culcare cu pere și chefir.

Aruncați stereotipul conform căruia mâncatul după ora 18:00 este rău pentru dumneavoastră.

Puteți mânca și seara, dar cel mai important lucru este să nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă vă decideți să luați o gustare după cină, folosiți o masă ușoară, fructe și un smoothie cu puține calorii.

Meniu pentru sâmbătă

Pregătiți în prealabil toate aceste feluri de mâncare:

1. Clătite cu sultane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să se servească clătite și clătite cu chefir.
2. Un prânz poate consta în 100 de grame de brânză de vaci și o porție mică de salată de fructe.
3. Masa principală trebuie să includă carne sau pește. Un file de curcan prăjit cu orez și pâine ar fi bine.
4. Gustare - salată de fructe sau smoothie fără banane.
5. Iar ultima masă include pește copt în sos dietetic, castraveți și roșii feliate.

În cazul în care cerealele sunt folosite ca garnitură, acestea ar trebui să reprezinte jumătate din masa principală. De exemplu, într-un fel de mâncare cu carne, orezul este jumătate și jumătate...

Și dacă se folosesc legume, acestea pot constitui întregul fel de mâncare principală.

Asezonați-le cu ulei de măsline, fără a folosi ulei de floarea-soarelui, mai ales nu cu unt.

Etapa de închidere: Mese pentru duminică

1. Primul mic dejun este omletă cu ceai verde și pâine integrală (nu mai mult de 2 felii).
2. Pentru cel de-al doilea mic dejun puteți avea o vinegretă cu puțin ulei vegetal.
3. Prânz. O felie medie de șuncă slabă, fără slănină, va fi suficientă (o puteți clăti cu puțină apă). Adăugați o garnitură de legume sau o garnitură de fasole.
4. Pentru gustarea de după-amiază faceți 1 cană de cacao fără zahăr (puteți dizolva 1-2 tablete de îndulcitor).
5. Cina constă în paste cu brânză feta și ceai verde cald. Dacă doriți o gustare, 1 cană de ryazhenka este bună.

O masă simplă și gustoasă în fiecare zi.

Elemente de bază pentru o dietă sănătoasă de 5 mese pe zi

Fie că vrei să slăbești sau să-ți pui corpul în formă, ar trebui să urmezi aceste principii sănătos consumul:

1. Eliminați alcoolul. Nu numai că favorizează creșterea în greutate și o burtă umflată, dar alcoolul crește și pofta de mâncare.
2. Mâncarea trebuie mestecată cu atenție și nu doar umplută pe stomac. Mănâncă încet, timp de cel puțin 15 minute. Când simțiți că mâncarea a luat forma unei terci omogene, o puteți înghiți.
3. Dacă ți se pare foarte dificil să te ții de ea, fă-ți un program bisăptămânal "făină de mestecat". Este o zi în care puteți mânca câteva porții de produse interzise și vă puteți satisface foamea pentru încă câteva zile. Nu vreți să neglijați acest lucru "odihnă" de la o alimentație sănătoasă, cu ajutorul.. "chitmill" puteți rezista mai mult fără mâncare nesănătoasă alimente.
4. Folosiți acest mod: pregătiți mese cât mai variate și mai interesante care să se potrivească cu "alimentație sănătoasă". Acestea pot fi cele mai neobișnuite felii sau porții zilnice frumos pregătite. Credeți-mă, dacă mâncarea are o formă frumoasă și miroase bine, o veți mânca cu plăcere.
5. Sfaturi pentru persoanele care urmează o dietă hipocalorică. Țineți un caiet pentru a înregistra tot ce ați mâncat și numărați caloriile. Acest lucru vă permite să vă refaceți meniul săptămânal pentru cinci mese pe zi, evitând mesele care nu vă convin.