Motivație pentru alergare dimineața

O mulțime de oameni care sunt nedumerit probleme de sănătate, consideră că joggingul de dimineață este răspunsul. Și e un lucru bun de făcut! Problema este o lipsă de motivație pentru a alerga și o reticență de a ieși de sub pătură dimineața și de a ieși pe ușă pe vreme rea. Acest articol arată cum să o transformi într-un obicei bun și să nu te mai lupți cu tine însuți de fiecare dată.

Mai bine făcut decât regretat

Să te simți bine, să îți păstrezi capul în ordine, să te simți alert și cu moralul ridicat sunt beneficii care depășesc cu mult efortul, așa că ar trebui să cauți întotdeauna motivația pentru a ieși la alergat.

Cel mai simplu mod de a afla dacă este necesar este să vă puneți patru întrebări și să răspundeți la ele:

1. Ce se va schimba dacă o faci? Îmbunătățirea stării de spirit și a stării de bine. Primul pas spre autoperfecționare va fi făcut.
2. Ce se va schimba dacă nu o faci? Îți va crește burta, te va durea capul și vei avea mai puțin timp pentru lucrurile importante ale zilei.
3. Ce nu se va schimba dacă o faci? Schimbările radicale nu se produc imediat. Când vine vorba de slăbit, nu veți obține rezultate dintr-o singură alergare: funcționează doar cu o repetiție regulată.
4. Ceea ce nu se schimbă dacă nu o faci? Sentimentele de nemulțumire, starea de spirit scăzută și somnolența nu vor dispărea.

Scuzele constante (lenea, vremea rea, e mai cald sub pătură, amânarea alergării pentru mâine) vor distruge motivația, alergarea rămâne un vis neîmplinit. Dacă vă lăsați pradă unei vieți de petrecere a timpului liber, veți avea urmările neplăcute ale lipsei de exerciții fizice.

Fă-ți un obicei din asta

Căutarea unei motivații pentru a alerga nu va fi necesară dacă aceasta a devenit un obicei: este greu de imaginat că cineva se întreabă dacă să se spele pe dinți sau să amâne până mâine. Același lucru este valabil și pentru spălarea.

În consecință, există modalități de a aduce ieșirea la alergare la automatism și de a ieși fără să știți. Câteva sfaturi:

• Gândiți-vă la o secvență de acțiuni (ceva de genul unui ritual) pe care să le urmați pentru a ieși pe ușă. Va funcționa pentru o vreme.
• Aveți grijă încă de seara ca niciun lucru mărunt să nu afecteze motivația de a alerga dimineața: pregătiți hainele, pantofii, încărcați telefonul și setați aplicația pentru a ține seama de distanță și de traseu (dacă este necesar).
• Fă-ți un plan pentru ziua respectivă și alocă-ți timp. Decizia de a alerga "când poți" este nefericită - există o mie de motive pentru a amâna...

Consecvența sau regula unui singur pas

O altă modalitate de a te motiva să alergi dimineața este să Faceți consecutiv Pași pentru a te "convinge" să ieși pe ușă. Exemplu:

• Odată ce te-ai trezit, trebuie să te ridici și să te speli pe dinți. Și apoi înapoi în pat.
• Spălați-vă pe dinți, beți un pahar de apă.
• Bea ceva - trebuie să te uiți pe fereastră și să-ți pui un hanorac.
• Acum poți fugi la cel mai apropiat copac.
• Dacă reușești să ajungi la următoarea cursă, trebuie să mergi pe jos până la următoarea.

Datorită a tot felul de convingeri și înțelegeri cu tine însuți, poți face prima ta cursă. Se spune că este adevărat că fiecare start este dificil, dar a doua cursă va fi mai ușoară, iar a treia va fi și mai ușoară.

În timp, procesul va deveni un obicei și nu va mai trebui să vă forțați.

Înscrierea la cursă

Poți învinge lenea și poți porni pe calea autoperfecționării cu o promisiune simplă: Băiatul a spus că băiatul a făcut-o! Sunt multe de pub-uri și aplicații legate de sport. Motivația de a alerga este de a te înscrie la o alergare cu alte persoane (prieteni, vecini de hol sau de cartier).

Un alt exemplu este înscrierea la un concurs. Există deja un obiectiv concret de a ajunge primul pe o distanță de 5 km (sau cel puțin în primii trei).

Atunci când joggingul de dimineață nu mai este necesar pentru a găsi motivație, alergarea într-o competiție de amatori este următorul pas în dezvoltarea de. Este distractiv și îți oferă multă distracție în ceea ce privește starea de spirit și bunăstarea.

Pentru mai multă autoafirmare, te poți înscrie la un maraton complet: scuze precum lenea, căldura sub plapumă și amânarea pentru mâine nu vor face treaba... Evenimentul este mare și sunt mulți oameni implicați.

Dar acesta este nivelul alergătorilor avansați, nu al celor care se luptă cu curaj cu patul în fiecare dimineață și caută motivație pentru a alerga.

Plan

Indiferent care este scopul alergării, aceasta trebuie planificată în mod clar. De exemplu:

• În prima zi ar trebui să alergi prin casă;
• pe al doilea - în jurul casei fără oprire;
• la al treilea, la fel, doar că mai repede;
• ziua a patra - două ture în jurul casei.

Și așa mai departe. Planificarea graduală și distanțele mai lungi vor îmbunătăți rezultatele. Nu vă propuneți să alergați 5 km fără oprire în prima zi: va fi greu de realizat și, odată ajunși acasă, va urma o jumătate de zi de recuperare (dacă veți reuși să parcurgeți distanța).

Păstrarea companiei

A face o promisiune unui prieten sau unei prietene este o motivație excelentă pentru o alergare de dimineață. Un avantaj incontestabil pentru persoanele sociabile.

Dar amândoi trebuie să fie disciplinați, altfel va funcționa efectul opus: partenerul nu merge, așa că celălalt va dori să sară și el o alergare.

Poți să te întâlnești dimineața cu o sportivă drăguță și să mergeți împreună la o alergare. Cu toții ne dorim să avem o familie sănătoasă și cu toții ne dorim ca copiii noștri să crească frumoși și plini de viață. Așa că merită să începeți prin a găsi un suflet pereche cu hobby-uri sportive similare.

Social media

Alergătorii avizi nu își propun să alerge pentru a face o postare pe rețelele de socializare. Aveau alte modalități de a se autodepăși. Dar dacă o postare foto servește drept motivație pentru a alerga, de ce să nu o folosim.

O fac pentru a monitoriza progresul și a-i inspira pe alții. În plus, impune o nevoie clară de a fi auto-disciplinat, deoarece, în absența unui raport fotografic privind noul antrenament, cititorul meticulos poate scrie un pamflet caustic pe tema joggingului ratat.

Plăcerea

Cea mai bună motivație pentru a alerga este să te concentrezi asupra efectelor pozitive ale procesului. Desigur, nicio realizare nu este posibilă fără durere și suferință, va trebui întotdeauna să te depășești pe tine însuți și să lupți împotriva lenei. Dar rezultatul merită.

În acest caz, trebuie să se acorde prioritate mentală aspectelor pozitive și să se uite de cele negative.

Muzica de alergare și de exerciții fizice este de mare ajutor în crearea plăcerii în timpul unei alergări. Ești motivat de melodiile tale preferate pe ritmul cărora vrei să învingi distanța, lenea și să zbori la propriu spre cer.

Recomandat faceți o listă în avans, astfel încât să îl puteți porni și să îl puneți în funcțiune dimineața. Baladele melodice și lirice ar trebui evitate - nu dau impulsul energetic potrivit. Melodiile trebuie să fie ritmice și să te motiveze să alergi.

De exemplu, Pokerface de la Baseballs este un început excelent; Feuer Frei de la Rammstein îți deschide al doilea suflu; Hail Murder de la suedezii Dark Funeral te face să alergi fără oprire...

Dacă o alergare într-un parc verde de vară, peisajul va ajuta la menținerea spiritelor atletului interior. Gândurile la o zi frumoasă, la cumpărături, la lucrurile preferate de făcut sau la o întâlnire viitoare vor crea, de asemenea, starea de spirit.

Verdict

Căutarea motivației în alergare ar trebui să se încheie la un moment dat, pentru că este inerent persoanei de succes să se străduiască să se dezvolte și să autoperfecționare.

Cel mai bun mod de a începe este cu dorința de a deveni puternic, în formă, sănătos din punct de vedere fizic și mental. În absența astfel, niciuna dintre cele de mai sus nu te va scoate din pat dimineața și te va face să intri în atmosfera răcoroasă a dimineții și a străzilor pustii a unui oraș treaz.

Fără progres, mulțumirea inutilă va transforma viața în nimic. De aceea, ar trebui să vă faceți mereu timp pentru sport: în sănătos o minte sănătoasă!