De ce te trezești la 3 dimineața?? Cauzele insomniei

Obținerea unui somn de bună calitate este esențială pentru a avea o noapte de odihnă bună. Cu toate acestea, mulți oameni constată că se trezesc brusc după o noapte bună de somn și nu mai pot avea un somn bun. Ce are de-a face cu? De ce să te trezești la 3 dimineața?

Fazele de somn

De ce se trezește cineva la 3 dimineața? Cel mai probabil, acest lucru are de-a face cu o anumită fază de somn. După cum majoritatea oamenilor știu, somnul constă într-un tipar prestabilit de faze repetitive. Fiecare ciclu durează aproximativ o oră și jumătate și constă în somn lent și REM. Somnul profund este cea mai importantă fază pentru organism promovează recuperarea rezistență și funcție a creierului. În timpul somnului REM, o persoană se odihnește de asemenea, dar activitatea corpului este crescută. În acest moment, orice zgomot sau disconfort poate duce la trezire.

Pentru a avea un somn bun, aveți nevoie de cel puțin patru cicluri complete de somn. Adult persoană sănătoasă trebuie să doarmă în jur de 6 ore pe noapte. Mulți oameni se întreabă "de ce mă trezesc la 3 sau 4 dimineața?. Ar putea fi din cauza culcării timpurii. Ca urmare, corpul se simte deja odihnit în acest moment.

Insomnie

De ce vă treziți la 3 dimineața și vă simțiți rău toată ziua?? A avea de-a face cu insomnia este evident. Pot exista mai multe motive pentru această afecțiune. Acest lucru este mai probabil să apară după un efort mental sau fizic excesiv. Organismul este atât de obosit încât pur și simplu nu se poate "deconecta". Chiar dacă reușiți să adormiți, este inevitabil să vă treziți noaptea. În plus, nu mai este posibil să adormiți normal după aceea. Simptomele neplăcute pot fi cauzate de stres sau depresie.

O alimentație deficitară poate duce, de asemenea, la insomnie. De ce mă trezesc la 3 dimineața?? Poate fi legată de obiceiul de a mânca noaptea. Acest lucru duce nu numai la tulburări de somn, ci și la îngrășare. De asemenea, nu se recomandă supraîncărcarea stomacului înainte de culcare.

Nerecomandat de asemenea, perturbări rutina zilnică. Trezirile nocturne sunt adesea observate la persoanele care dorm mult în timpul zilei. Aceasta face ca organismul să se simtă odihnit. O noapte de somn prelungită nu este pur și simplu necesară.

În persistența pe termen lung a trezirii nocturne, merită să consultați un specialist. Procesul patologic poate progresa. Lipsa unui somn adecvat va duce la apariția altor simptome neplăcute - dureri de cap, concentrare redusă etc. д.

Cum să vă ocupați de insomnie?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să afli de ce te trezești la 3 dimineața. Cauza insomniei trebuie tratată. Stresul fizic și emoțional excesiv înainte de a merge la culcare trebuie redus la minimum. Ultima masă trebuie să fie cu două ore înainte de somn. Dacă suferiți de stres și nu reușiți să faceți față singur gândurilor negative, merită să vă faceți o programare pentru a vedea un psiholog.

Dacă problemele de somn sunt temporare, una dintre multele metode de combatere a insomniei este de a. Prima, ceea ce este necesar Ceea ce puteți face este să creați un ritual special pentru noaptea de culcare. În fiecare zi ar trebui să se desfășoare aceleași activități care vor da creierului semnalul "du-te la culcare în curând". Pentru mulți oameni este suficient să aerisească camera, să facă procedurile de igienă și să își facă patul. Un somn bun include și o carte preferată.

Exercițiile de relaxare arată rezultate bune. Dacă trebuie să vă treziți în mijlocul nopții și nu reușiți să adormiți din nou. Este necesar să vă culcați pe spate și să vă relaxați toți mușchii corpului, fără a exclude fața. Dacă se găsește o poziție corectă, somnul va veni în 5-10 minute.

Insomnie la copii

De ce un copil se trezește la 3 dimineața și nu poate adormi? Dacă este vorba de un bebeluș cu vârsta sub un an, ar putea fi vorba de faptul că bebelușul dvs. a confundat noaptea și ziua. În acest caz, este necesar să se rearanjeze ceasul biologic al copilului, să-l lase să doarmă mai puțin în timpul zilei. Desigur, va trebui să suportați stările de spirit pentru câteva zile, dar în curând veți avea un somn bun.

Nu este neobișnuit ca bebelușii care se apropie de vârsta de un an să se trezească noaptea și să plângă. Bebelușii se vor calma doar dacă îi iei în brațe. Există o explicație psihologică simplă. Copilul dumneavoastră va adormi în timp ce este legănat. Dacă ceva l-a trezit, nu va putea să adoarmă singur. Această situație va continua atâta timp cât copilul nu este învățat să doarmă independent.

Pentru a vă ajuta copilul să doarmă mai liniștit pe timp de noapte, se poate practica co-sleeping-ul. Chiar dacă bebelușul se trezește în timpul nopții, se va simți în siguranță și va învăța să adoarmă singur.

Concluzie

Trezirea frecventă pe timp de noapte cu incapacitatea de a avea un somn bun este o problemă care trebuie rezolvată. Dacă tulburările de somn sunt observate pentru o perioadă lungă de timp, ajutorul unui specialist este indispensabil. Este important să se afle cauza insomniei, să se stabilească o rutină zilnică și să nu se ia gustări noaptea târziu.

Dacă copilul dvs. are probleme de somn, trebuie să cereți ajutorul pediatrului dvs.