Poate un cerc ajuta la pierderea în greutate?? Care este modul corect de a răsuci un cerc pentru gimnastica ritmică?

Ce femeie nu visează la o talie de brâu și o burtă mai strânsă?. Printre multe metode de pierdere în greutate, multe doamne preferă să încerce hooping. Această metodă poate fi numită eficientă, dacă este aplicată corect. Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea dacă un cerc hula hoop vă va ajuta să pierdeți în greutate depinde în mare măsură de regularitatea exercițiilor fizice și tehnica de performanță utilizată.

Descrierea generală a hula-hoops

Acest sport este conceput pentru rotația taliei sau pentru alte exerciții de gimnastică. Hula-hoop a fost folosit de mult timp în exercițiile fizice la domiciliu. Există patru tipuri principale de cercuri hula hoop: clasic de gimnastică, de masaj, flexibil și clasic cu greutăți.

Experții comentează, de asemenea, dacă hula hoop-ul te va ajuta să slăbești. Potrivit opiniei lor, un hula-hoop ca instrument sportiv unic poate fi cel mai eficient în prima lună de antrenament. Apoi, adăugați treptat mai multe activități fizice la hula hoop. De exemplu, atunci când mergeți la sala de fitness cel mai bun cel mai bine este să vă începeți încălzirea cu un cerc hula hoop. Acest echipament sportiv poate tonifia rapid corpul.

Beneficiile exercițiului hula hoop

Cheia eficienței acestor antrenamente este efectul dublu - pe plan extern și intern. Acesta din urmă asigură o solicitare moderată a mușchiului cardiac, adică crește ritmul cardiac al sportivului și, prin urmare, ajută la declanșarea proceselor de ardere a grăsimilor. Efectul extern nu este foarte pronunțat, dar este, de asemenea, benefic atunci când este combinat intern: cercul pune presiune asupra grăsimii subcutanate. Se poate spune că, în timpul exercițiilor fizice, efectul produs este similar cu cel al unui masaj anticelulitic.

Când vine vorba de faptul că un cerc hula hoop te poate ajuta să slăbești, cel mai bine este să te uiți la beneficiile exercițiilor fizice cu acest echipament sportiv:

• Tonusul și elasticitatea vaselor de sânge sunt menținute;
• Venele varicoase sunt prevenite;
• Depozitele de lipide din talie și flancuri sunt masate cu un cerc hula hoop;
• Nivelul general de coordonare este îmbunătățit;
• Mușchii din partea superioară a corpului devin treptat mai puternici;
• Circulația este normalizată;
• Spatele devine mai drept și stomacul se retrage;
• O ardere destul de intensă a caloriilor;
• Volumul din șolduri și stomac devine mai mic.

Caracteristicile cercului de gimnastică

Nu fără motiv, ea este numită varietatea clasică. În zilele Uniunii Sovietice, oamenii obișnuiau să folosească astfel de echipamente direct acasă pentru a pierde kilogramele în plus. Aparatele erau similare cu cele folosite de gimnaștii profesioniști în antrenamentele și performanțele lor. Sportivele au preferat să facă exerciții fizice cu cercuri de hula hoop din fier. Nu era obișnuit ca gimnastica ritmică să folosească versiuni ușoare din plastic sau aluminiu.

În prezent, hulahoops pentru fete cu o greutate de 1,2 până la 3 kg sunt folosite în principal în sălile de sport. Masa de hula-hoops pentru bărbați poate ajunge la 7 kg. Pentru pierderea în greutate, antrenorii recomandă adesea utilizarea unor versiuni ponderate, astfel încât un începător să le poată face față. Puteți alege treptat hula-hoops cu o masă și mai mare. Hula Hoop-urile grele cresc stresul asupra principalilor mușchi implicați în exerciții fizice.

Aplicație de bază

Să înveți cum să învârți un cerc hula hoop nu este dificil. Tehnica corectă va avea o mare influență asupra posibilității de a slăbi sau nu cu ajutorul unui cerc. Modelele de fier sunt destul de eficiente, dar trebuie aleasă o sarcină confortabilă. Spinning-ul va implica multe grupe de mușchi, inclusiv abdomenul, partea inferioară a spatelui, fesele, spatele și șoldurile. Dacă hula hoop-ul este prea greu, este posibil ca procesul să epuizeze persoana, iar sarcina trebuie să fie suficient de lungă pentru a arde grăsimile.

De exemplu, chiar și cu un model de 3 kg, mușchii pelvieni trebuie să fie utilizați mai intens, deoarece este necesară o gamă mai largă de mișcări. În caz contrar, poala va cădea întotdeauna. Totuși, dacă sunteți în formă fizică pentru a manevra un astfel de cerc hula hoop, rata de ardere a grăsimilor poate crește considerabil. Trebuie ales un dispozitiv mai ușor dacă bătaia cercului provoacă disconfort. Acest lucru este cauzat de mușchii subdezvoltați. După exerciții fizice, este posibil să lase multiple vânătăi pe șolduri și picioare.

Poate ajuta cercul să slăbească?

Antrenorii și nutriționiștii sunt pozitivi cu privire la această metodă. Cu toate acestea, nu va face nici un bine dacă nu urmați regimul alimentar recomandat de reducere a aportului caloric. Exercițiile fizice în sine ar trebui să fie suficiente, dar ar trebui să consultați mai întâi un medic.

Vorbind despre cifre specifice cu privire la cât de mult puteți pierde în greutate cu ajutorul cercului, este posibil să pierdeți aproximativ 15 kcal la un minut de lucru cu un instrument obișnuit din aluminiu sau plastic ușor. Un cerc de hula hoop cu greutate de 3 kg crește eficiența cu sarcini mai mari: în această versiune, rata de ardere a caloriilor este crescută la 20 kcal la 60 de secunde.

Timp aproximativ și eficacitate

Trebuie remarcat faptul că în această chestiune este, de obicei, strict individuală și depinde în principal de stilul de viață, dieta și datele fizice de bază ale persoanei. Tehnica corectă de răsucire este la fel de importantă. O sesiune zilnică de antrenament de 20 de minute este destul de capabilă să dietă adecvată Pentru a vă ajuta să pierdeți între 4 și 8 cm din talie într-o lună. Este mai bine ca un începător să înceapă să învârtă hula-hoops ușoare timp de 10 minute pe zi, iar hula-hoops grele de trei ori timp de 3 minute sau de două ori timp de 5 minute pe zi.

Luați în considerare nu numai cât timp să rotiți cercul pentru a pierde în greutate în jurul taliei, ci și în ce moment al zilei este cel mai productiv. Deoarece rotația implică întreaga zonă abdominală, nu este o idee bună să faceți exerciții pe stomacul plin. Așteptați cel puțin două ore și jumătate după ultima masă. Nu este interzis să lucrezi pe stomacul gol dimineața, dar este necesar să-ți asculți corpul. Dacă nu poate îndura un antrenament lung cu un cerc hula hoop fără o gustare înainte, nu este nevoie să faceți excese.