Exercițiu pentru copil pe un fitball. Beneficiile unui fitball pentru copii

Bunicile noastre credeau că un copil sub șase luni ar trebui să doarmă cea mai mare parte a timpului înfășurat într-un scutec. Medicii moderni spun că dezvoltarea mentală a copilului este direct dependentă de abilitățile sale fizice. Prin urmare, părinții care doresc ca copilul lor să crească inteligent, sănătos și puternic, ar trebui din primele zile de atenție la dezvoltarea sa fizică. Exercițiile de fitball pentru ajutor pentru copil.

Ce este "fitball"??

Fitball, care este numele unei mingi cu un diametru de 55 până la 75 cm, a fost introdusă în anii `60. Susan Kleinfogelbach a fost o pionieră în secolul XX. Medicul elvețian a folosit-o ca mijloc de corectare a posturii, îmbunătățind starea pacienților cu paralizie cerebrală. Dispozitivul de fitness este utilizat pe scară largă doar din 1996. În prezent, este utilizat în mod activ în diverse programe sportive.

Atunci când se exercită cu o minge implică toate grupurile musculare datorită capacității sale de a rezista la sarcini mari, elasticitate și rezistență. Mingea de fitness ajută la dezvoltarea sugarilor, îmbunătățind condițiile de sănătate persoane în vârstă, formare de maternitate și modelare corporală pentru mamele care alăptează. Exercițiile fizice îmbunătățesc metabolismul, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator sistemul nervos.

Cât de utilă este o sesiune pe un fitball?

Fiecare copil sănătos beneficiază de exerciții de fitness. Bebelușii ca mingea luminoasă, o percep ca pe o jucărie și gimnastică - ca pe un joc interesant.

Clasele promovează:

1. Normalizarea funcției intestinale. Pentru bebelușii care suferă de colici, sala de gimnastică pentru bebeluși este o adevărată evadare. Exercițiile pentru 3 luni, când disconfortul este cel mai pronunțat, ajută la relaxarea mușchilor burticii bebelușului. Acest lucru îmbunătățește digestia și reduce riscul de colici.
2. Eliminați hipertonicitatea musculară, care este o problemă pentru majoritatea bebelușilor.
3. Stabilizează sistemul nervos. În timpul activității, se formează nu doar o legătură fizică, ci și o legătură emoțională strânsă între copil și părinți. Iar legănatul pasiv face ca bebelușul să se simtă ca în pântecele mamei.
4. Stimularea circulației sângelui, îmbunătățirea funcției respiratorii.
5. Dezvoltarea unui simț al echilibrului și al coordonării.
6. Consolidarea mușchilor coloanei vertebrale a bebelușului, creșterea flexibilității. Exercițiile pentru spate pe un fitball pot fi o bună prevenire a tulburărilor de postură.
7. Creșterea rezistenței și întărirea sistemului imunitar.

Exercițiul va fi deosebit de util pentru acei copii care au următoarele probleme:

• displazia de șold;
• Creșterea tonusului muscular și iritabilitate nervoasă;
• constipație;
• Creșterea excesivă în greutate.

Reguli pentru alegerea unui fitball

O gamă largă de bile este disponibilă pe piață. Sunt recomandate produsele cu un diametru de 75 cm. Această minge de fitness este potrivită pentru fiecare membru al familiei. Dacă mingea este doar pentru un bebeluș, aceasta poate fi mai mică (45 cm). Această minge de fitness poate fi folosită atât pe canapea, cât și pe masă.

Suprafața mingii nu trebuie să fie neuniformă, iar cusăturile trebuie să fie îngrijite. Diferite defecte pot traumatiza un copil, deteriorându-i pielea delicată.

Merită să luați pompa împreună cu mingea de fitness. Exercițiul trebuie făcut pe o minge fermă, dar nu tare, așa că este mai bine să o poți umfla în orice moment.

Este la fel de important să se ia în considerare sarcina maximă pe care o poate suporta produsul. Fitball ar trebui să poată susține o greutate de până la 150 kg pentru antrenamentul bebelușilor. De asemenea, acordați atenție protecției împotriva ruperii. O astfel de caracteristică va face ca activitățile cu copilul dvs. să fie sigure. Căutați o minge de fitness marcată BRQ sau ABS.

Cum să recunoști un fals?

Să nu vă răniți copilul atunci când face exerciții fizice, ia aminte pentru semne care pot indica faptul că produsul este de calitate slabă:

1. Culoarea produsului. Culorile pastelate ar trebui să fie preferate, nuanțele prea otrăvite pot fi un semn de falsitate.
2. Preț. Produsele ieftine ar trebui să fie în alertă. O minge bună de fitness pentru copii nu poate costa mai puțin de 800 de ruble.
3. Suprafață neuniformă. Dacă puteți simți cusăturile și asperitățile cu mâna pe produs, probabil că este un fals.
4. Creaste. În cazul în care suprafața nu este perfect netedă după umflare, aceasta este făcută din cauciuc subțire. Acest sport nu va dura mult timp.
5. Prezența unui miros neplăcut. Un miros nefiresc și înțepător care emană din fitball ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Gimnastica pentru copii cu inhalarea acestor "arome" poate duce chiar la otrăvirea copilului.
6. Culoare. Articolele de marcă de bună calitate sunt, de obicei, simple, iar inscripțiile sunt clare și nu se șterg pentru o perioadă lungă de timp.

Organizarea corectă a exercițiilor

Exercițiul pe un fitball pentru bebeluși ar trebui să înceapă când 4 săptămâni după naștere. Până în acest moment, rana ombilicală s-a vindecat, au fost stabilite rutinele de hrănire și de somn. Spălați bine echipamentul de fitness înainte de a-l folosi pentru prima dată.

Primele exerciții pentru un copil de o lună pe un fitball nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute, copilul se obișnuiește treptat cu stresul nefamiliar și nu se suprasolicită. instrucție 1 În cazul în care. Copilul dumneavoastră învață în curând să se bucure de această activitate fizică.

După o săptămână, activitatea ar trebui să fie crescută treptat până la un sfert de oră, cu mai multe activități potrivite pentru copil. Pentru bebelușii care se târăsc deja, se recomandă activități de joacă scurte. Mersul în șenile este acum cel mai bun tip de activitate fizică.

Pentru ca exercițiile fizice să fie mai eficiente, exercițiile de fitness pentru copii pot fi combinate cu masaje și tratamente în apă. În primul rând, mama masează copilul timp de un sfert de oră, apoi face exerciții pe fitball, după care bebelușul este scăldat. Acest efect combinat este foarte bun pentru sănătate Dezvoltarea copilului.

Ar trebui urmate câteva linii directoare pentru a face exercițiile fizice confortabile și plăcute:

1. Atunci când faceți exerciții pentru prima dată, poate doriți să vă învățați câinele câteva versuri amuzante de pepinieră. Acest lucru permite copilului să se calmeze și să se relaxeze.
2. Mișcările de întindere trebuie efectuate cu mingea îndepărtându-se de tine, iar mișcările de aplecare spre tine.
3. Nu faceți exerciții fizice imediat după ce copilul a mâncat. Între o oră și o oră și jumătate după hrănire.
4. Asigurați-vă că încăperea este la o temperatură optimă. Antrenamentul într-o cameră caldă sau rece va face ca bebelușul să se simtă inconfortabil.
5. Nu pompați mingea prea tare. Ar trebui să fie elastică.
6. Este de preferat să se exerseze în același timp. Cel mai bine este Fă-o dimineața.
7. Nu vă forțați copilul să facă ceva dacă este agitat. Puteți să vă descurajați copilul de la astfel de activități doar așteptând până când se calmează.
8. Nu trageți de mâinile sau picioarele copilului atunci când faceți exerciții fizice, deoarece articulațiile lor nu sunt încă suficient de puternice.
9. Dacă bebelușul are mai puțin de 3 luni, trebuie pus un scutec curat pe fitball. Mai târziu, s-ar putea să vă lipsiți de o astfel de protecție.
10. Nu vă lăsați niciodată copilul nesupravegheat pe fittball.

Exercițiul pe o minge de fitness pentru bebeluși este mai distractiv și mai util dacă este însoțit de muzică. Acestea pot fi cântece clasice sau muzică ritmată care le place bebelușilor.

Atât bebelușul, cât și mingea ar trebui să fie sub control atunci când face exerciții fizice. Astfel de activități necesită responsabilitate, părinții trebuie să fie atenți și să respecte Respectați instrucțiunile de siguranță.

Îmbrăcăminte pentru copii

Pentru primele exerciții este mai bine ca bebelușul să fie îmbrăcat. Mai târziu, puteți lăsa copilul în ceva ușor, de exemplu un tricou sau un body. Când activitatea devine familiară, o puteți face fără haine, combinând exercițiile cu băile de aer.

Activități pentru bebeluși 1-3 luni

La această vârstă, mai multe activități sunt incluse în rutină:

1. Leagăn. Copilul este așezat pe fittball, acoperit cu un scutec, ținut de picioare sau de trunchi. Rostogoliți ușor mingea în lateral. Astfel de exerciții benefice pentru spate pe un fitball, care seamănă cu legănatul în burta mamei, sunt foarte populare cu bebelușii. De asemenea, ajută la întoarcerea și ținerea mai rapidă a capului copilului.
2. Primăvara. Bebelușul se întinde pe fitball pe burtă. Mama trebuie să facă mișcări elastice, apăsând în jos pe spatele copilului. Puteți întoarce burtica bebelușului în sus și să apăsați pe umeri sau pe șolduri.
3. Ceas. Bebelușul, care stă întins pe spate pe minge, se învârte în jurul axei. Este foarte util pentru a ține burtica copilului.
4. Fotbal. Copilul este întins pe spate pe o canapea sau pe o măsuță de cafea. Aduceți mingea la picioare și aplicați o presiune ușoară. Bebelușul va împinge instinctiv mingea de fitball. Repetați exercițiul de mai multe ori și ajută la întărirea picioarelor. Mai târziu, când bebelușul este mai mare, puteți încerca să-l învățați să împingă mingea cu mâinile.
5. Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali. Atunci când este întins pe minge, bebelușul este ridicat în poziție șezândă și apoi așezat la loc.
6. Broasca. Bebelușul se întinde pe burtă pe minge. Mama încearcă să-i dea o poziție de broască, întinzând genunchii bebelușului cu o mână și ținându-l de spate cu cealaltă. Această poziție vă permite să legănați copilul în diferite direcții, făcând mișcări vibrante.

Bang, bang. Recomandat pentru bebelușii cu tonus muscular ridicat. Puneți bebelușul pe stomac, luați-i mâinile și bateți mingea. Acest lucru va deschide mâinile încleștate ale copilului.

Activități pentru bebeluși 3-9 luni

Pentru bebelușii care abia încep să învețe despre lume, un fitball este foarte util. Exerciții pentru 3 luni pot fi transformate într-un joc. Împrăștiați jucării viu colorate pe podea și lăsați copilul să se întindă pe burtică pe minge. Mami, ținând picioarele copilului, îl rostogolește înainte, lăsându-l să se apropie de jucării și să le prindă.

Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, puteți trece la următorul, care se numește "roabă". Suspendați sugarul întins pe burtă, ridicându-l de picioare, astfel încât să atingă mingea doar cu brațele. Leagănă-l ușor dintr-o parte în alta.

Un copil de 5 luni care este deja încrezător în minge poate învăța să sară pe ea. Stai pe un scaun și fixează ferm picioarele copilului tău pe minge și lasă-l să încerce să sară. Puteți, de asemenea, să vă așezați copilul pe partea de sus a fittball-ului și să-l faceți să sară în sus și în jos în această poziție.

Întreaga familie poate lua parte. Părinții trebuie să se așeze de o parte și de alta a mingii, cu copilul pe burtă. Mama ține copilul de tibie, iar tata de antebrațe, de exemplu. Începeți să rostogoliți ușor copilul pe un fitball, principalul lucru este să nu trageți puternic.

Pentru cei care sunt deja încrezători cu mingea, puteți încerca un exercițiu mai dificil. Când este gata, copilul trebuie să se întindă pe o parte, iar mama îl ține de antebraț și de tibie pe partea opusă și îl balansează stânga-dreapta. Apoi schimbați tabăra.

Bebelușii la 8-9 luni pot învăța să stea în picioare și să meargă cu ajutorul unui fitball. Puteți permite copilului să se ridice singur, ținând mingea cu mâinile, dar asigurați-vă că sprijiniți copilul, care este încă tremurând pe picioare. Dacă copilul dvs. este deja în picioare independent, încercați să împingeți mingea în fața lui, încurajând copilul să facă primii pași. Un adult poate, de asemenea, să-i învețe pe cei mici să împingă mingea cu picioarele lor, fixând spatele mingii cu mâinile lor.

Pentru bebeluși cu vârsta de 1 an

Copiii de această vârstă pot rostogoli mingea, se pot legăna pe ea în timp ce stau cu un adult, pot lovi activ pe antrenor cu călcâiele și palmele lor, pot îndoi și desface membrele în timp ce stau pe minge. Părinții trebuie să se asigure că susțin copilul, deoarece la această vârstă copilul nu este încă suficient de independent pentru a practica fără adulți.

Gimnastică pentru copii cu vârsta de 4 ani

La această vârstă, copilul este de obicei deja în grădiniță. Multe grădinițe pentru copii cu vârsta de 4-5 ani oferă, pe lângă gimnastica normală și exercițiile pe un fitball. Bebelușii sunt învățați să se așeze corect și să-și păstreze echilibrul pe minge în primul rând.

Exercițiile pentru copiii cu vârsta de 4 ani au loc de obicei în ludicitate. Există mai multe exerciții care îi învață pe copii să își păstreze echilibrul, să își întărească mușchii și să își formeze o postură corectă. Toate acestea se fac în timp ce se stă pe o minge:

1. Veveriță. Brațele în lateral, copilul sare ușor pe fitball.
2. Iepurașul. Aceleași sărituri, dar ține-ți mâinile în fața ta.
3. Ursul. Bebelușul se apleacă în lateral cu mâinile pe fitball.

Activități pentru displazie

Exercițiile de fitball sunt foarte utile pentru copiii cu tulburări de dezvoltare articulară. Iată câteva dintre ele:

1. Copilul stă întins pe spate, mama îi ține burta cu mâna. Apăsând pelvisul sugarului împotriva mașinii, palmele mâinilor strângeți picioarele într-o mișcare circulară.
2. În aceeași poziție de pornire, folosiți un picior și apoi celălalt pentru a face exercițiul de ciclism.
3. Așezați bebelușul pe burtă. Îndoiți picioarele la genunchi ca o broască, țineți 5 secunde, apoi îndreptați-vă.
4. În aceeași poziție îndoiți genunchii astfel încât picioarele să atingă fundul. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi eliberați.

Exerciții terapeutice de întărire pentru distonia musculară

Această afecțiune se manifestă prin mușchi hipotonici sau hipertonici. Pe lângă înot și masaje, experții recomandă să faceți exerciții pe un fitball în acasă. De exemplu, cu un copil de 5 luni, puteți face următorul exercițiu. Odată ce copilul este întins pe minge și spatele este bine fixat, îndoiți aparatul înainte până când brațele copilului ating podeaua. Apoi țineți brațele și eliberați picioarele.

Bebelușul, care are cel puțin 9 luni, poate fi așezat cu spatele la minge, ținând-o de burtică. Fitball-ul trebuie rostogolit la dreapta și la stânga, înainte și înapoi, schimbând viteza. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor spatelui.

Contraindicații

Există foarte puține contraindicații pentru exercițiile cu mingea. Nu ar trebui să faceți acest exercițiu dacă

• Buricul unui bebeluș nu este încă vindecat;
• Copilul este bolnav, nu se simte bine și are febră;
• bebelușul nu ia suficient în greutate. În acest caz, este recomandabil să se amâne exercițiul;
• Un bebeluș este speriat de minge sau nu are chef de exerciții fizice.

Dacă scopul exercițiului este întărirea și revitalizarea generală a copilului, puteți alege exerciții pentru copil pe un fitball singur. Dacă aveți nevoie de un set de exerciții pentru o anumită problemă, de exemplu, tulburări ale sistemului locomotor, tulburări neurologice, trebuie să contactați un specialist pentru a alege un curs individual de exerciții. În orice caz, exercițiile de fitball vor fi benefice doar pentru copilul în curs de dezvoltare și vor pune mama într-o stare bună.