Mudra pentru insomnie: tehnici, recenzii. Yoga pentru degete

Poate că sunt puțini oameni în lume care nu s-au luptat o dată cu insomnia, folosind tot felul de sfaturi auzite sau citite vreodată în reviste.... De exemplu, mulți oameni numără cămilele sau elefanții, în timp ce alții merg direct la "artilerie grea" și scoatem o sticlă de somnifere, convingându-ne că "E doar de data asta". Dar această metodă se transformă rapid într-un sistem. Mulți oameni din zilele noastre se întorc la cunoștințele străvechi. ч. la mudra pentru insomnie fără a se baza pe antidepresive. Să analizăm cât de eficient este.

Ritmul modern de viață

Să reflectăm asupra ritmului de viață la care suntem supuși. Începutul zilei ne explodează creierul cu sunetul ceasului deșteptător, care este deja foarte stresant.

Apoi, aproape fiecare persoană obișnuită trece prin mai multe etape:

• un protest, o acuzație furioasă îndreptată împotriva unei persoane necunoscute;
• încercând să negociez cu mine însumi, negociind cu mine însumi "timp de încă 10 minute";
• condamnat prin necesitate.

Ceea ce urmează este un semnal de alarmă și executarea acțiunilor standard care ne determină să ne asumăm îndatoririle oficiale. Luați-vă un moment pentru a vă întreba: "Ce fel de stare de spirit are o persoană în acel moment "aici și acum"?" Știți răspunsul?...

În timpul zilei, datoria noastră oficială ne cere să avem rezistență și să fim rapizi procesul decizional. Este, de asemenea, o presiune asupra sistemului nervos.

Întorcându-ne seara acasă, ne confruntăm cu nevoia de a face treburile casnice. Cina (cel mai probabil târziu), privitul la televizor sau navigarea pe internet până la miezul nopții și somnul mai puțin decât o noapte întreagă de odihnă. Și 6 ore mai târziu, el sună din nou și... д.

De ce nu este așa?

Puneți-vă o întrebare: "Ritmul vieții dictează condițiile acesteia sau ne creăm propriul program??" Dacă vrei un răspuns sincer, trebuie să te gândești la cine te face să stai treaz până târziu, în loc să-ți asculți corpul, care îți semnalează deja la ora 21:00 să te odihnești.

Și aceasta este vocea naturii, pentru că subconștientul nostru este acordat la unitate cu ea.

Conform bioritmelor, orice ființă vie, care este și "regele naturii", trebuie să trăiască în conformitate cu legile universului. Dacă le perturbă, apare o boală.

Ele se strecoară neobservate, iar primul semnal este incapacitatea de a dormi.

Medicii din India care practică Ayurveda, în timp ce examinează un pacient, se interesează mai întâi de rutina zilnică a acestuia. Și este adesea cazul în care boala se retrage odată ce o persoană începe să adere la ritmurile biologic determinate. Și mudra pentru insomnie îl poate ajuta în acest sens.

Prin urmare, primul sfat: ascultă vocea subconștientului tău și ajustează-ți rutina zilnică.

Antrenament de seară

Să presupunem că sunteți destul de "a reușit" într-un dezechilibru al ritmurilor corpului tău, iar intuiția ta îți spune că nu așa trebuie să trăiești. Deci e timpul pentru o schimbare, o nouă direcție. Cel mai important lucru este să vă stabiliți ora potrivită pentru a merge la culcare. Dar ordinele nu vor rezolva problema și este nevoie de o nouă abordare.

Este posibil să stăpânești performanța de mudra pentru insomnie. Întrepătrunderea degetelor într-un anumit mod, combinată cu o respirație profundă, poate contribui nu numai la normalizarea somnului, ci și la îmbunătățirea sănătății generale a organismului. Această cunoaștere are o vechime de peste 5.000 de ani și s-a dovedit. Cuvântul este tradus "mudra" din sanscrită ca "Sigiliu" sau "blocare". Și sunt zeci de ele: fiecare dintre ele este menită să direcționeze energia către organul necesar.

Practica este comună în Tibet și în India, unde practic toată lumea știe ce înseamnă mudra. Funcționează pe principiul că există zeci de terminații nervoase pe vârful degetelor, fiecare dintre ele fiind conectată prin meridiane cu un anumit organ.

Înainte de a începe practica, trebuie să vă decideți asupra scopului orei. Dacă aveți insomnie, vă va fi bine seara, începând cu ora 18-00. Dacă aveți nevoie de un impuls de energie, atunci începeți antrenamentul nu mai târziu de ora 10:00 dimineața.

Înainte de a începe să faceți exerciții fizice, asigurați-vă că știți următoarele:

• Au trecut cel puțin trei ore de la ultima masă;
• Aer proaspăt în camera în care exersați;
• Nu veți fi deranjați timp de aproximativ 30 de minute;
• telefonul, televizorul și computerul sunt toate oprite;
• iluminarea este slabă.

Și nu uitați regula celor 21 de zile: Orice practică este acceptată de subconștientul vostru doar după această perioadă. Dacă te oprești devreme, va trebui să începi de la zero.

Mudra gyan

Această mudra a fost văzută de mulți în imagini sau picturi ale lui Buddha stând într-o poziție meditativă. În poziția clasică a mâinilor, așezate pe șolduri, cu palmele în sus, tampoanele degetului arătător și degetului mare sunt ușor presate împreună și celelalte trei în linie dreaptă în lateral. Mudra Jnana (sau Gyang) în sanscrită înseamnă "cunoștințe".

Înainte de a începe să practici mudra pentru insomnie, evaluează-ți capacitățile fizice, deoarece execuția optimă presupune să petreci tot timpul așezat într-o postură de "padmasana" (numit și "lotus") sau cel puțin cu picioarele încrucișate. Trebuie să vă simțiți confortabil și să nu fiți distras de gânduri precum: "Când se va termina asta ca să pot sta în scaun??"

Dacă vă dați seama că nu veți putea face acest lucru, așezați-vă pe un scaun cu spătarul drept, astfel încât ambele picioare să fie în contact deplin cu podeaua.

Practică și rezultat

Așadar, v-ați poziționat în funcție de capacitățile fizice și v-ați încrucișat degetele. Acum este necesar să vă ajustați respirația. Imaginează-ți că în abdomenul tău ai un balon care se umflă când inspiri și se dezumflă când expiri. Abdomenul tău va urca și va coborî. De obicei, oamenii se obișnuiesc să respire cu partea superioară a pieptului, dar cea mai benefică pentru organism este respirația abdominală inferioară.

Încearcă această respirație de câteva ori și, după ce ești sigur că o stăpânești, începe să o practici. O puteți efectua cu ochii închiși sau deschiși.

Pune-ți mâinile pe șolduri și împreunează-ți vârfurile degetelor așa cum a fost explicat de mai sus și apoi conectați respirația. Efectuați-o cu calm, concentrându-vă asupra senzației.

Practica îmbunătățește concentrarea, memoria, circulația cerebrală, elimină anxietatea și depresia. În timp, veți observa că veți deveni mai puțin iritabil.

Această practică poate fi numită finger yoga, iar mudrele au același efect asupra corpului ca și asanele hatha yoga.

Câteva extra

Mudra pentru insomnie se spune că este foarte eficientă, menționând că poate vindeca cu ușurință problema fără medicamente.

Nu vă încordați mâinile sau corpul în timp ce o faceți: totul trebuie să fie ușor. Apropo, mai sunt câteva mudre care sunt excelente pentru sistemul nervos, Dar fiecare dintre ele are propriile caracteristici și un domeniu specific de acțiune.