Hatha yoga - recenzii ale medicilor, caracteristici, tehnici și recomandări

În ultimii ani, interesul pentru yoga a început să crească rapid. Cu toate acestea, este important să realizăm că nu este vorba de o religie, de un exercițiu sau de un sport, ci de un mod de viață. Unii medici conservatori moderni sunt de părere că yoga este doar un exercițiu comun, care este puțin benefic. De fapt, prin practicarea zilnică a asanelor (posturilor) descrise în detaliu de mulți mari yoghini, vă puteți îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și calitatea vieții în general.

Informații generale

Potrivit recenziilor, hatha yoga este considerată de mulți oameni ca fiind un tip specific de gimnastică, care poate fi folosit pentru a întinde corpul. Mulți antrenori de fitness sau sportivi nu îi acordă importanță, considerând-o un preludiu la "adevăratul" întărirea mușchilor și ligamentelor. Ei au dreptate în anumite privințe, deoarece yoga nu poate fi comparată cu sportul. Dacă este privit din perspectiva culturii vedice (din care își are rădăcinile), întregul său sistem este împărțit în etape.

Este descrisă în cartea "Hatha Yoga Pradipika", scrisă de Swami Swatmarama, un discipol al lui Guruji Gorakshanatha. Acest text este considerat a fi cea mai veche descriere clasică a vieții vedice propriu-zise. Deși se știe că yoga a fost menționată chiar de Krishna într-un text sacru "Bhagavat Gita".

Ce este

Care este diferența dintre hatha yoga și exerciții fizice? Principala diferență este obiectivul final. În timp ce exercițiile fizice au ca scop îmbunătățirea doar a corpului fizic, în yoga se învață despre Dumnezeu. Cu toate acestea, nu este o religie, ci doar o învățătură spirituală.

Cu alte cuvinte, yoga este o stare de spirit echilibrată, permițând oamenilor să își vadă viața din toate unghiurile, dar fără intenții egoiste.

Practicând yoga, se poate transforma energia vitală în pace, forța în relaxare, tensiunea în claritate, răbdarea în putere, executarea statică a asanelor (posturilor) în muncă interioară intensă asupra propriei persoane. Ajută la depășirea dificultăților vieții și menține lacul interior al păcii clar și lin.

Cei opt pași

Se pot găsi multe referiri la hatha yoga. În ele, cei care o practică scriu că merită să începi prin a studia cartea amintită mai sus, precum și cartea "Yoga Sutras" Patanjali. El este cel care elaborează cele opt etape ale hatha yoga clasice. Înțeleptul Patanjali a sistematizat toate învățăturile sale și a explicat cum se poate obține armonia în epoca Kali Yuga (epoca în care trăiește omenirea modernă, așa cum este descrisă în Vede).

Dacă cineva vrea să cunoască toate bunătățile pe care le oferă yoga, nu poate sări peste pașii. Începe cu Yama, ceea ce înseamnă o schimbare de atitudine față de această lume. Al doilea pas este Niyama, sau atitudinea față de tine însuți. Aici se pun bazele unei alimentații vegetariene adecvate, netoxice, ale purității gândirii și așa mai departe. Al treilea pas este cunoscut tuturor prin recenziile de hatha yoga pe documentare. Aceasta este Asana sau lucrul cu corpul. Practicarea ei este o perioadă în care o persoană trebuie să-și condiționeze corpul și să-l întărească pentru practici ulterioare.

Al patrulea pas este Pranayama. În recenziile de hatha yoga, acest cuvânt este înlocuit cu "arta de a respira". "Prana" înseamnă "energie vitală", а "Yama" aparține primei etape. Practicând Pranayama, yoghinul, pe lângă calmarea minții, își mărește capacitatea plămânilor și învață să își țină respirația mult timp. Al cincilea pas este Pratyahara sau îndepărtarea sentimentelor și emoțiilor prin atitudinea față de ceilalți la obiecte sau circumstanțe.

Cei mai importanți trei pași

Al șaselea pas este Dharana, prin care un yoghin învață să se concentreze asupra sentimentului interior. A șaptea este Dhyana sau meditația. De fapt, ea se desfășoară în toate etapele, dar în Dhyana yoghinul își poate deconecta conștiința de această lume. Ultima etapă (cea mai importantă și principală) este Samadhi. Conform recenziilor de hatha yoga, toți practicanții se străduiesc să o realizeze. Când se întâmplă acest lucru, ei devin suflete eliberate care se pot conecta liber cu puterea superioară sau cu Dumnezeu. Un yoghin care a ajuns la a opta treaptă își poate părăsi trupul și poate rătăci prin întinderea energetică. Se crede că printre zăpezile din Himalaya se pot găsi mulți yoghini a căror vârstă a depășit trei sute de ani. Dar este dificil de verificat acest fapt.

Tipuri de tehnici

Din moment ce hatha yoga este punctul de vedere clasic al învățăturilor. Toate celelalte tehnici au evoluat din aceasta. Cele mai multe tipuri populare de yoga în lumea modernă:

• Ashtanga vinyasa, în timpul căreia toate asanele sunt executate într-o secvență dinamică și riguroasă. Adică, o postură curge în alta.
• Iyengar. Numit după un mare profesor de yoga. În această metodologie de yoga se acordă o atenție deosebită stabilirii asanelor, fixării conștiente a acestora și folosirii unor ajutoare suplimentare (perne, centuri, blocuri etc.).
• Yoga 23. Caracterizată de efort fizic ridicat.
• Universal. Combină elemente de hatha yoga.

• Tri yoga.
• Jivamukti și Sivananda (denumite astfel după profesori care au practicat legile vedice și au scris mai multe cărți utile despre yoga).
• Yoga aeriană (în hamacuri). Această formă a câștigat recent o popularitate tot mai mare.

Particularități ale

Este hatha yoga modernă dăunătoare? Dacă este practicat sub îndrumarea sensibilă a unui instructor certificat, corpul nu numai că se întărește, dar se și vindecă. Desigur, nu poți vindeca toate bolile cu hatha yoga, dar corectarea sau corectarea posturii este o sarcină foarte ușor de realizat.

Particularitatea acestor exerciții este că ele ajută la menținerea articulațiilor și a mușchilor sănătoși. Yoga poate fi practicată la orice vârstă. Mai ales util pentru cei care sunt în mod constant supuși stresului mental, deoarece, pe lângă exercițiile fizice, utilizează metode unice pentru a stimula organele interne și glandele hormonale. Acestea din urmă joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Toată lumea știe că hormonii sunt o sursă de instabilitate emoțională.

Dezechilibrele hormonale pot duce la boli psihice grave. Mulți yoghini cred că toate suferințele și bolile noastre provin dintr-o distribuire incorectă a prana sau a energiei vitale în corp. Practica hatha yoga reface canalele și înlătură cleștele care interferează cu libera circulație a prana.

Ameliorarea stresului, a tensiunii și a oboselii corporale sunt principalii factori prioritari în acest exercițiu.

Principalele practici

Cum să începi hatha-yoga? Aceasta este o întrebare pe care o pun toți începătorii. Practicile sunt împărțite în patru etape:

• Asanele în sine, adică exercițiile care sunt însoțite de un anumit tip de tehnică de respirație, precum și de concentrarea asupra unor puncte specifice - drishti. Particularitățile hatha yoga pentru începători (deși nici practicanții obișnuiți nu ar trebui să uite de ea) sunt următoarele: intrați în asanas cu grijă și executați-le cât mai bine, nu pe margine. Fiecare poziție ar trebui să relaxeze mușchii unei persoane. În caz contrar, s-ar putea accidenta. Este important să găsiți un instructor calificat, care va corecta elevul în timpul practicii. Dacă în timpul practicii vă simțiți bine, înseamnă că energia se mișcă în direcția corectă.
• Exerciții de respirație. Ele ajută pe cineva să învețe să-și controleze emoțiile. Pentru practicanții de hatha yoga, stăpânirea acestei tehnici este foarte importantă. Există exerciții speciale în procesul cărora puteți masa organele interne.
• Meditații . Scopul lor principal este de a se explora pe sine, esența și lumea interioară. Relaxarea permite direcționarea energiei către dezvoltarea spirituală.
• Shatkarmas. Ele ar trebui să fie făcute de fiecare yoghin care este serios în ceea ce privește munca sa. Cu ajutorul shatkarms, organele interne sunt curățate. Sunt șase în total:

-Dhauti - punerea în ordine a tractului digestiv;

-basti - clătirea intestinului gros;

-Nauli - asemănător unui masaj cu vacuum al organelor interne, efectuat pentru a întări mușchii abdominali;

-Neti - curățarea nazofaringelui;

-kapalabhati - curățarea părții anterioare lobi ai creierului;

-trataka - îmbunătățirea vederii, întărirea mușchilor oculari, dezvoltarea atenției și a concentrării.

Tehnici de bază

Există mai multe tehnici în practicarea hatha yoga, dar cea principală poate fi considerată a fi "Salutul către Soare" sau "Surya Namaskar". Există practicanți care își petrec viața făcând doar această tehnică. Constă într-un set specific de asane, care se succed strict unul după altul. Fazele de respirație, inspirație/expirație, în plus față de alternanța posturilor.

"Surya Namaskar" există în diferite variante. Dacă nu se urmărește o dezvoltare spirituală, această tehnică poate fi considerată ca o încălzire musculară perfectă înainte de practica principală.

Revizuirea pozițiilor de hatha yoga

Pentru începători, este mai bine să înceapă cu un "Surya Namaskar". Deci, în recenzii de poziții de hatha yoga scriu toți practicienii de renume. Swami Satyananda Saraswati a scris în detaliu despre cum se poate realiza. Acesta este fondatorul școlii din Bihar. "Salutul către Soare" - Este un ciclu de 24 de poziții. În mod ideal, ar trebui să fie efectuate 108 cicluri (care este un număr sacru în cultura vedică), dar pentru începători sunt suficiente trei sau șase cicluri.

Tehnica de execuție:

1. Treceți din Tadasana în Pranamasana cu brațele încrucișate pe piept. În acest moment, persoana se conectează la practica.
2. Inspiră pentru Hasta Uttanasana. Se face flexia toracică, se tonifică fesele, brațele drepte se mișcă în spatele capului, partea exterioară a palmelor se întoarce spre corp.
3. Iar când expiri, Padahasana. Îndoiți la șold, spatele nu este rotunjit.
4. Inspiră - Ashva Shanchalasana. Călăreț Pose. Palmele se sprijină pe degetele perpendiculare pe podea. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept și puneți-l pe genunchi.
5. La expirație: Parvatasana. Una dintre variantele de postură de munte.
6. Menținerea respirației pe expirație - Ashtanga Namaskar sau 8 puncte. Atingeți podeaua cu bărbia, palmele, pieptul, genunchii și degetele de la picioare.
7. Inspiră Bhujangasana sau poziția Șarpelui. Oasele pelviene trebuie să fie apăsate pe podea, umerii pe spate, gâtul neîncorsetat și pieptul întins în față.
8. La expirație: Parvatasana, descrisă la punctul 5.
9. Inspiră: Ashva Shanchalasana. Folosește piciorul stâng pentru a înainta spre brațul stâng, în timp ce piciorul drept rămâne în spate. Acesta trebuie coborât până la genunchi.
10. Pe expirație, Padahasana, ca la pasul 3.
11. Inspiră: Hasta Uttanasana, ca la pasul 2.
12. Înapoi la Pranamasana.

Apoi, toate exercițiile trebuie repetate. La pasul 4, pas înapoi cu piciorul drept. Efectuarea exercițiilor pe ambele picioare este considerată ca fiind un singur ciclu. В Ideal pentru Fiecare asana trebuie executată cu anumite mantre și drishti (punctul de concentrare).

Sfaturi pentru începători

Practicienii cu experiență îi sfătuiesc pe începători să facă următoarele

• Se recomandă să nu mâncați cu două ore înainte de curs, altfel va fi greu să efectuați exercițiile de respirație.
• În mediul de acasă este mai bine să se utilizeze mijloace suplimentare sub formă de blocuri și curele. Acestea facilitează intrarea în unele asane.
• Nu se recomandă să beți apă sau să fiți distrași de alte activități în timpul exercițiilor. acompaniament muzical sub formă de mantre sau muzică relaxantă
• Nu urmăriți rezultatul. Yoga nu este o competiție. O atitudine respectuoasă față de corpul dumneavoastră și capacitatea de a vă asculta corpul vă vor proteja de accidentări.
• Exersați întotdeauna primii pași sub îndrumarea instructorului.
• Este mai bine să efectuați asanas cu ochii închiși, în acest caz este mai ușor să vă simțiți corpul, mușchii și ligamentele.
• Dacă simți durere, ieși din asana.
• La sfârșitul fiecărei practici, asigurați-vă că faceți Shavasana (poziția cadavrului), care relaxează toți mușchii corpului care au fost încordați în timpul orei.

Corecția greutății

Poate hatha yoga să vă ajute să pierdeți în greutate?? Dacă o persoană este supraponderală, ceea ce o împiedică să ducă o sănătos Dacă o persoană este supraponderală, ceea ce o împiedică să ducă un stil de viață sănătos, atunci această tehnică este ceea ce are nevoie. Persoanele care practică yoga trebuie să-și reconsidere alimentația. Nimeni nu vă îndeamnă să deveniți vegan, dar ar trebui să mâncați numai alimente naturale și să nu faceți excese alimentare.

Printre tehnici se numără multe poziții dinamice, de exemplu, practicând Ashtanga yoga se pot întări mușchii și se pot pierde kilogramele în plus. Dar este necesar să consultați în prealabil un specialist.

Persoane cu opinii medicale

În recenziile medicilor despre hatha yoga se pot găsi avertismente destul de dure, care provin în principal de la ortopezi. Dar preocupările lor sunt mai mult legate de riscul de rănire. Medicii nu sunt împotriva yoga, dar avertizează că nu este posibil ca toți pacienții să intre în diferite asane (în special cele care sunt foarte dificil de realizat). Medicii sfătuiesc să nu stăpânească toate tehnicile într-o perioadă scurtă de timp, ci să ajungă treptat la variații mai complicate ale posturilor. Iată cum puteți pentru a evita ruperea ligamente și alte leziuni.

Cei mai mulți dintre experții implicați în terapie fizică, de asemenea, nu au nimic împotriva yoga, deoarece multe asane sunt folosite în practica lor. Aceste exerciții pot fi folosite pentru a trata osteocondroza la nivelul coloanei vertebrale toracice sau cervicale.

Potrivit recenziilor medicilor, cursurile de yoga ar trebui evitate de persoanele diagnosticate cu schizofrenie și epilepsie. În orice caz, exercițiul trebuie să fie plăcut, nu dureros.

Mărturii de la practicieni

Persoanele angajate serios în hatha yoga, avertizează începătorii că aceste tehnici pot ajuta numai atunci când o persoană caută în mod conștient iluminarea sufletului și conectarea cu forțele divine. Dacă cineva face asane cu scopul de a pierde în greutate sau de a se vindeca, își poate înrăutăți considerabil starea de sănătate.

Practicanții avertizează, de asemenea, că ar trebui să se practice doar cu un profesor experimentat care a absolvit un curs complet cu un guru și are cel puțin 7 ani de experiență. Dacă o persoană a început un centru de yoga urmând cursuri pe termen scurt, nu este potrivită pentru rolul de mentor.

Un alt sfat al yoghinilor este că nu trebuie să treci niciodată la asane fără să stăpânești pe deplin primii doi pași. În caz contrar, pot apărea probleme grave probleme psihologice.