Cum se stochează grăsimea și cum este arsă în organism? Rolul grăsimilor și nevoia organismului de ele

Aproape toți cei care se gândesc la sănătatea lor și au grijă de silueta lor știu cum se ard grăsimile în organism. Dar ce tipuri de depozite există?? La ce servesc și cum interacționează între ele?? Să analizăm aceste aspecte în acest articol.

Grăsime albă

Aceasta este sursa hormonilor care ne umplu corpul de energie și o stochează. Acumularea de grăsime are loc în adipocite, astfel încât este adesea asociată cu acest nume în medicină. Este într-adevăr de culoare albă, dar poate fi ușor gălbuie. Adipocitele sunt celulele la baza cărora se află țesutul adipos. Funcția lor principală este de a stoca energie.

Hormonul adiponectină este legat de insulină și reduce astfel riscul de boli de inimă și diabet. Dacă o persoană se îngrașă, producția de substanțe biologic active poate încetini sau se poate opri. Și acest rezultat duce la dezvoltarea bolii.

Grăsimea albă afectează, de asemenea, producția de leptină, care reglează foamea și pofta de mâncare. Dar asta nu înseamnă că prezența grăsimii albe are un efect pozitiv asupra organismului în orice moment. Atunci când este în exces, există o senzație copleșitoare de foame și o acumulare de greutate în exces.

Grăsime brună

Rolul grăsimii în corpul uman este mare și fiecare tip de grăsime are natura și funcția sa proprie. De exemplu, grăsimea brună este foarte diferită de grăsimea albă. Ajută nu la stocarea rezervelor de energie, ci la utilizarea lor. Unii oameni de știință cred că grăsimea brună se încadrează mai bine în categoria țesutului muscular. Dacă devine activă, începe să ardă grăsimea albă într-un ritm rapid.

Statistic vorbind, persoanele slabe au mai mult țesut brun în corp decât persoanele supraponderale. De exemplu, un bărbat care cântărește în jur de 70 de kilograme are între 20 și 30 de kilograme de grăsime. Și nu mai mult de 800 de grame sunt reprezentate de maro. Dar chiar și această cantitate este suficientă pentru a permite unei persoane să piardă aproximativ 450 de grame de greutate corporală pe săptămână.

Creșterea cantității de acumulare a țesutului brun poate îmbunătăți descompunerea grăsimilor în corpul uman. Creșteți-o, de exemplu, cu tratamente de întărire. Această metodă funcționează numai dacă este folosită în mod regulat de la o vârstă fragedă.

Grăsime bej

Acest tip de grăsime are o capacitate unică. Afectează adipocitele, transformându-le în acumulări bej, reducând astfel greutatea corporală. Studiile au arătat că acest proces este cel mai activ atunci când suntem stresați sau suntem răciți. În plus, exercițiile fizice regulate au același efect. În timpul activității fizice, corpul nostru activează proteine speciale care au un efect direct asupra procesului de transformare în grăsime bej.

Grăsime subcutanată

Stratul subcutanat reprezintă 90% din grăsimea corporală totală. Acesta este localizat în derm, oferindu-ne un fel de protecție. Cele mai multe centre de sănătate puteți măsura cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră, exact de această natură.

Exercițiile fizice și o reducere a produselor carbohidrați din alimentație și a aportului zilnic de calorii îl pot reduce.

Grăsimea subcutanată tinde să ne protejeze corpul de frig, stochează energie în caz de foame. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează au niveluri deosebit de ridicate de depunere.

Nivelurile de grăsime subcutanată sunt legate de vârstă, adică la bătrânețe cantitatea de grăsime subcutanată scade.

Este important să realizăm că o acumulare excesivă de fibre în coapsele și fesele femeilor poate avea efecte negative asupra sănătății și poate provoca boli ale sistemului reproducător sau formarea de vene varicoase.

Grăsimea subcutanată este principalul vinovat pentru celulită. Dar acest tip de structură a țesutului conjunctiv în rândul jumătății frumoase a umanității nu este o boală și nu necesită intervenție medicală.

Grăsime viscerală

Cantitatea de grăsime din organism, care este concentrată în jurul abdomenului, ficatului, intestinelor și inimii, este importantă deoarece afectează funcționarea tuturor organelor.

Acumularea rea este rezistentă la insulină. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătate. Mai precis, consumul excesiv al acestora amenință să provoace diabet de tip 2 sau intoleranță la glucoză.

Pentru a reduce grăsimea corporală, nutriționiștii recomandă creșterea aportului alimentar de cereale și fibre. Și este important să respectați o rutină zilnică bună și să faceți exerciții fizice.

Motive pentru acumularea de grăsime

Grăsimea din în corpul unei femei Și oamenii au multe cauze. Printre acestea se numără:

1. Tulburare Metabolismul corpului. Rutine zilnice nepotrivite și consumul de alimente nesănătoase Excesul de alimente duce la un metabolism mai lent. Rezultatul este că organismul nu poate arde suficiente calorii din alimente pentru a ține pasul cu ritmul lent al pescuitului. Și se depun cu succes sub formă de depozite de grăsime în jurul șoldurilor, feselor și taliei.
2. Retenție excesivă de lichide în organism. Apare din cauza unor probleme ale sistemului cardiovascular sau ale rinichilor. Umflarea poate ajunge până la 10 kg.
3. Tulburările gastrointestinale provoacă tulburări digestive și constipație. Ca urmare, organismul nu are timp să scape de toxinele din alimente.
4. Consumul de alimente pe bază de grăsimi trans. Acestea au tendința de a ajuta toxinele să se acumuleze pe pereții tractului gastrointestinal. Rezultă depunerea de grăsime suplimentară în jurul coapselor, feselor și abdomenului.
5. Nivelurile crescute de colesterol și de zahăr din sânge încurajează creșterea grăsimii abdominale. Și la persoanele slabe, de asemenea.
6. Stresul, la care organismul este supus din cauza unei varietăți de schimbări și situații de viață, crește adrenalina și cortizolul în sânge. Acest lucru duce la creșterea apetitului și la o poftă irezistibilă de dulciuri.

Rolul și posibilele pericole ale grăsimii corporale

Grăsimile ajută la producerea de hormoni și energie. Atunci când greutatea este normală, aceasta protejează organele interne, cum ar fi rinichii, ficatul și pelvisul.

Dar, de îndată ce depășim 10 kg, trebuie să facem ceva în acest sens. Și, de cele mai multe ori, corpul însuși începe să tragă un semnal de alarmă. O persoană supraponderală se plânge de lipsă de aer, lipsă de energie, slăbiciune, oboseală și imunitate redusă. Toate acestea sunt o consecință a sindromului metabolic cauzat de depozitele de grăsime din jurul taliei și abdomenului.

Din păcate, obezitatea provoacă boli foarte grave, cum ar fi diabetul, cancerul, accidentul vascular cerebral etc.

Cum este arsă grăsimea corporală?

Este un proces destul de complicat. Adevărul este că depozitele de grăsime reprezintă rezerva de neînlocuit a organismului. Aceasta este stocată pentru a supraviețui foametei în viitor. Altfel spus, grăsimea asigură în esență rezervele de energie care vor fi folosite la nevoie.

Așa cum se întâmplă, depozitele subcutanate și intrinseci sunt foarte strâns legate. De aceea este imposibil să arzi grăsimea subcutanată. Deci, atunci când creșteți exercițiile fizice și reduceți caloriile din alimentație, grăsimea internă arde. În schimb, grăsimea subcutanată devine mai stabilă. În același timp, metabolismul dumneavoastră încetinește și intrați într-un mod de economisire a energiei. În consecință, corpul nostru pierde în greutate în mod global, nu doar într-o singură zonă.

Organismul tinde să acumuleze rezerve de grăsime dacă prin alimentație se consumă mai multă energie decât se folosește. Rezultă că, pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să creșteți activitatea fizică sau să reduceți cantitatea de energie furnizată de caloriile pe care le consumați în timpul zilei.

Acest lucru se datorează faptului că descompunerea grăsimilor este un proces care necesită mult timp, iar organismul îl folosește doar în cazuri extreme.

Important! Cantitatea de masă musculară are un efect direct asupra arderii grăsimilor. Așa că nu neglijați Antrenament de forță.

Reducerea grăsimii corporale

Se știe că se consumă cel puțin 2 litri de apă pe zi. Este această cantitate care ajută la eliminarea toxinelor din corpul uman și la pierderea în greutate.

În afară de această regulă, trebuie respectate următoarele recomandări:

1. Evitați foamea. Mesele trebuie să fie formate din porții mici și să fie regulate. Și nu uitați de nevoia organismului dumneavoastră de alimente grase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și altele.
2. Sportul și dieta funcționează mult mai eficient în tandem decât simpla restricție a alimentației.
3. Evitați situațiile stresante. Acestea contribuie la un apetit incontrolabil.
4. Reduceți consumul de carbohidrați nesănătoși și reduceți grăsimile.

De îndată ce o persoană se angajează în mod activ în procesul de pierdere în greutate, este demn de remarcat faptul că depozitele de grăsime abdominală sunt primele care dispar. În medie, pentru fiecare 10% din greutatea corporală totală pierdută, se înregistrează o reducere de 10 până la 30% a acumulării de grăsime abdominală.

Viteza optimă de a scăpa de excesul de grăsime

Am analizat modul în care grăsimile sunt arse în organism. Dar cât de important este ca procesul să fie corect?. O țintă bună este de aproximativ 1 kg pe săptămână. Acesta este tipul de pierdere în greutate care determină pierderea masei musculare la minim prejudiciul cauzat Consumul de energie al organismului este redus semnificativ.

Este obișnuit ca fetele care sunt destul de supraponderale să-și facă griji cu privire la cât de repede pot pierde în greutate. Calculul este destul de simplu. Să spunem că sunteți supraponderal cu aproximativ 10 kilograme. Dacă pierdeți în jur de 500 de grame pe săptămână, veți avea nevoie de aproximativ 4-5 luni pentru a slăbi.

Este demn de remarcat faptul că, atunci când vă apropiați foarte mult de obiectivul dvs., metabolismul poate încetini și, prin urmare, pierderea în greutate poate stagna. Este în regulă!

Cel mai bun mod de a vă ajuta să ardeți grăsimile este să

Cum este arsă grăsimea corporală? O orientare de bază:

1. Utilizați un calculator de calorii. Uitați-vă bine la mâncarea pe care o consumați timp de o săptămână și reduceți consumul zilnic de alimente cu aproximativ 300-500 kcal.
2. Faceți exerciții cardio pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Și nu uitați de ritmul cardiac, ar trebui să fie de cel puțin 70% din cel maxim în raport cu vârsta dumneavoastră.
3. Nu neglijați exercițiile fizice. Așa cum am discutat mai sus, cu cât sunt mai mulți mușchi în organism, cu atât mai eficient este procesul de ardere a grăsimilor.

Rămâneți la elementele de bază Mănâncă bine Iar exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a scăpa de depozitele nedorite de grăsime. Și ajutați la accelerarea acestui proces va ajuta la o dietă proteică și alimente care afectează în mod activ procesul de ardere a fibrelor.