Carnitina: scopul, beneficiile și daunele pentru organism, cum să o luați

Gama de suplimente alimentare (sau suplimente alimentare) este neobișnuit de largă și este disponibilă în aproape toate farmaciile disponibile. Aceste produse ajută organismul nostru să obțină micronutrienții, substanțele și vitaminele care lipsesc, în cazul în care nu le obține suficient din alimente. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor alimentare sunt produse și vândute fără prescripție medicală, astfel încât oricine poate cumpăra orice și, fără să știe, își poate afecta sănătatea.

Deci, de exemplu, carnitina, despre beneficiile și daunele despre care este vorba în acest articol, este o substanță foarte necesară pentru sportivi și doar pentru persoanele care lucrează. Este, de asemenea, luat de persoanele care se luptă cu obezitatea, deoarece cea mai cunoscută misiune a carnitinei este de a arde grăsimile. Acest supliment are o serie de alte utilizări care vor ajuta la îmbunătățirea funcției și vitalității corpului dumneavoastră.

Suplimentul este, de asemenea, prescris pentru a trata o serie de afecțiuni umane. Și totuși, există încă unele dezbateri în cercurile științifice și medicale cu privire la faptul dacă carnitina este benefică sau nu. Proprietățile sale renumite de ardere a grăsimilor au fost, de asemenea, puse sub semnul întrebării, iar studiile sunt încă în curs de desfășurare pentru a face mai multă lumină asupra necesității reale a suplimentului.

Deci, ce face carnitina pentru corpul nostru??

Ce este?

Carnitina este un supliment natural, nutritiv și alimentar. Rolul său cheie este de a ajuta la descompunerea acizilor grași prin formarea așa-numitelor mitocondrii.

Acestea sunt substanțe care sunt un fel de motor în celulele corpului și ard grăsimile pentru a crea energie utilă. Organismul dumneavoastră poate produce carnitină din aminoacizii lizină și metionină. De asemenea, aveți nevoie de multă vitamina C pentru a o produce în cantitate suficientă.

În plus față de carnitina produsă în corpul dumneavoastră, puteți, de asemenea, să o suplimentați în cantități mici. Prezent în mod natural în alimente precum carnea sau peștele. Acesta este motivul pentru care veganii sau persoanele cu anumite probleme genetice ar putea să nu poată produce sau obține suficient de mult din acest compus. Acest lucru face ca carnitina să fie un nutrient esențial condiționat.

Soiuri

Până în prezent, au fost descoperite și cercetate următoarele tipuri de substanță:

1. L-carnitină. Este forma bioactivă standard de carnitină care se găsește în corpul dumneavoastră, în alimente și în majoritatea suplimentelor.

2. D-carnitină. Această formă inactivă poate provoca o deficiență a substanței în organism prin inhibarea absorbției altor forme mai utile.

3. Acetil-L-carnitină. Cea mai eficientă formă pentru creierul tău. Studiile arată că administrarea acestui supliment special poate fi benefică pentru persoanele cu boli neurodegenerative.

4. Propionil-L-carnitină. Acest tip este bun pentru soluții la probleme cu probleme circulatorii, cum ar fi boala vasculară periferică și hipertensiunea arterială. Suplimentul poate crește, de asemenea, producția de oxid nitric, care îmbunătățește fluxul sanguin.

5. L-carnitină L-tartrat de L-carnitină. Poate fi găsit și în suplimentele sportive datorită ratei sale ridicate de absorbție. Reduce durerile și durerile musculare și recuperează după exerciții fizice.

Pentru majoritatea oamenilor, acetil-L-carnitina și L-carnitina par a fi cele mai eficiente pentru uz general. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți întotdeauna forma care este cel mai bine Potrivit pentru nevoile și obiectivele dumneavoastră personale. Deși prescrierea carnitinei este cel mai bine lăsată unui specialist.

Despre arderea grăsimilor

Teoretic, utilizarea acestui compus, în special a L-carnitinei, ca supliment de pierdere în greutate are sens.

Deoarece L-carnitina ajută la mutarea mai multor acizi grași în celule pentru a arde energia, majoritatea oamenilor cred că acest beneficiu va crește capacitatea de a arde grăsimile și de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, corpul uman este extrem de complex, iar rezultatele experimentelor sunt amestecate.

De exemplu, într-un studiu de opt săptămâni care a implicat 38 de femei care au făcut exerciții fizice de patru ori pe săptămână, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între cele care au luat L-carnitină și cele care nu au făcut-o. Mai mult, cinci participanți care au luat suplimentul au avut grețuri sau diaree.

Un alt studiu uman a monitorizat efectul L-carnitinei asupra arderii grăsimilor în timpul unui antrenament de 90 minute pe o bicicletă de exerciții. Patru săptămâni de suplimentarea nu a crescut arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, o analiză a nouă studii, majoritatea la persoane obeze sau în vârstă, a constatat că acestea au pierdut în medie cu 1,3 kg mai mult în greutate folosind suplimentul.

Carnitina este cel mai bine administrată atunci când persoanele obeze sau în vârstă, în primul rând prin respectarea unei diete atente și a unui regim de exerciții fizice regulate.

Impactul asupra creierului

Unele studii arată că forma acetil, sau acetil-L-carnitina, poate ajuta la prevenirea declinului mental legat de vârstă și la îmbunătățirea performanțelor de învățare. Experimentele arată că administrarea zilnică de acetil-L-carnitină ajută la inversarea declinului funcției cerebrale asociat cu boala Alzheimer și alte boli sistemul nervos, și pur și simplu la persoanele care au ajuns la o vârstă înaintată.

În anumite cazuri, această formă poate chiar să vă protejeze creierul de leziuni celulare.

Într-un studiu de 90 de zile, persoanele cu dependență de alcool care au luat 2 grame de supliment de acetil-L-carnitină zilnic au experimentat îmbunătățiri semnificative în toți indicatorii cerebrali.

Sănătatea inimii

De ce ar trebui să fie luată carnitina? Unele studii demonstrează potențialul acestui supliment de a reduce tensiunea arterială și inflamația asociată cu bolile de inimă.

Într-un alt studiu, 2 grame de acetil-L-carnitină pe zi au dus la o scădere de aproape 10 puncte a tensiunii arteriale sistolice. Este un rezultat excelent în prezența unor anomalii cardiovasculare și un indicator important sănătate inimă.

Administrarea L-carnitinei stimulează, de asemenea, îmbunătățiri la pacienții cu boli cardiace severe, cum ar fi boala coronariană și insuficiența cardiacă cronică.

Ajută la tratamentul diabetului

L-carnitina poate reduce, de asemenea, simptomele diabetului de tip 2 și factorii de risc asociați.

Un studiu efectuat pe persoane cu această afecțiune care au luat medicamente antidiabetice a constatat că suplimentele de carnitină au redus semnificativ nivelul de zahăr din sânge în comparație cu placebo.

De asemenea, poate lupta împotriva diabetului prin creșterea unei enzime cheie numită AMPK, care îmbunătățește capacitatea organismului de a converti carbohidrații.

Dacă faceți exerciții fizice?

Dovezile că L-carnitina are un efect pozitiv asupra performanțelor sportive sunt mai degrabă mixte. Cu toate acestea, mai multe studii raportează un beneficiu moderat în cazul unor doze mai mari sau mai lungi.

Efectele L-carnitinei pot fi indirecte și se pot dezvălui săptămâni sau luni mai târziu. Ceea ce diferențiază acest compus de suplimente precum cofeina sau creatina, care pot îmbunătăți performanța atletică într-un mod foarte direct și imediat.

Dar există deja beneficii dovedite ale carnitinei atât pentru femei, cât și pentru bărbați:

1. Recuperare. Un aspect foarte important pentru organism dacă tocmai ați făcut exerciții fizice.

2. Oxigenarea mușchilor. Îmbunătățește și accelerează oxigenarea.

3. Anduranță. Crește fluxul sanguin și producția de oxid nitric, ajutând la reducerea disconfortului și a oboselii.

4. Dureri musculare. Aceasta ameliorează durerea și disconfortul după antrenamente.

5. Producerea de celule roșii din sânge. Aceștia sunt responsabili pentru transportul oxigenului în tot corpul și în mușchi.

Sănătatea frumoaselor femele

Beneficiile și daunele carnitinei pentru femei, în special dacă sunt mame noi și alăptează, sunt, de asemenea, raportate de multe surse. Procesul de hrănire, din păcate, reduce cantitatea de acest supliment natural în organism.

Acesta este motivul pentru care mamele tinere au niveluri ușor mai ridicate de L-carnitină nativă decât persoana medie. Acesta este modul în care natura compensează această pierdere. Din acest motiv, pentru a asigura o homeostazie stabilă a corpului unei mame care alăptează, este recomandabil să luați carnitină suplimentară, pentru care este bineînțeles mai bine să mâncați anumite alimente și să controlați intensiv aportul de suplimente, pentru a evita un supradozaj. instrucție 1 Pentru a evita un supradozaj. Este mai bine să vă consultați medicul dumneavoastră cu privire la administrarea suplimentului.

Beneficiile și daunele carnitinei pentru bărbați

Există mai multe aspecte importante și motive pentru care sexul puternic este recomandat pentru a lua suplimentul:

1. Creșterea testosteronului. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au descoperit că L-carnitina crește numărul de receptori de testosteron, cunoscuți sub numele de receptori androgeni, în celulele musculare. Și, ca o consecință, ajută la creșterea valului hormonal ca răspuns la exerciții fizice. Cu cât mai mulți dintre acești receptori aveți în celule, cu atât mai mult testosteron va stimula creșterea musculară și va crește puterea.

2. Sănătate sexuală. Informații neașteptate dezvăluite despre motivul pentru care carnitina trebuie pur și simplu să fie adăugată la dieta ta. Un studiu realizat de oamenii de știință italieni a constatat că este de fapt mai eficient decât terapia cu testosteron pentru tratarea disfuncției erectile masculine. Acest lucru ar putea fi deoarece crește fluxul sanguin.

Deci, beneficiile carnitinei pentru bărbați sunt de netăgăduit, deoarece suplimentul joacă unul dintre rolurile principale în producția de hormoni cheie în organism. Dar este important să nu exagerezi, altfel organismul tău va răspunde cu întreruperi periculoase și scăderea funcționalității în alte sisteme.

Când este cel mai bine să luați carnitină?

Toți sportivii recomandă în mod special administrarea suplimentului după antrenament, deoarece fluxul sanguin crescut va asigura o rată de absorbție rapidă. Carnitina, de asemenea, se combină perfect cu alimentele cu proteine și carbohidrați, așa că ar trebui să vă simțiți liberi să o adăugați și acolo. Singurul lucru este să aveți grijă la doză.

Cel mai bun mod de a obține acest compus este din alimente, la fel ca și corpul nostru. Dar dacă faceți multă mișcare, o porție suplimentară este esențială. Puteți lua pulbere de carnitină ca supliment direct în băuturi sau alimente. Nu are nicio aromă în sine.

Cum să obțineți Carnitina în mod natural?

Cele mai bune surse:

1. Carne de vită. 95 mg per 100g.

2. Carne de porc. 28 mg per 100 g.

3. Pește. 6 mg per 100g.

4. Pui. 4 mg la 100 g.

5. Lapte. 9mg per 250ml.

S-a observat deja că organismul nostru produce singur această enzimă pentru a menține o stare completă de sănătate Suplimente alimentare. Dar dacă lipsește ceva, ar trebui cu siguranță să fie reaprovizionat.

Interesant, sursele alimentare de L-carnitină au o rată mai mare de absorbție decât suplimentele. Studiile arată că 57-84% din L-carnitină este metabolizată atunci când este ingerată. Comparativ cu 14-18% atunci când este luat ca supliment alimentar.

Ce carnitină ar trebui adăugată la dieta dvs. pentru, de exemplu, numai pentru ocazii speciale, cum ar fi tratamentul bolilor sau antrenamentul intens.

O amenințare ascunsă

Suplimentele de L-carnitină la 3g pe zi au efecte secundare potențiale, cum ar fi greață și vărsături, crampe și diaree. De asemenea, acestea pot chiar să vă perturbe accidental viața socială, deoarece un astfel de aport crescut pe zi poate provoca miros de pește corp.

Persoanele cu afecțiuni renale sau epilepsie trebuie să manifeste o precauție deosebită cu suplimentele de L-carnitină sau cu băuturile energizante care o conțin. Acest lucru se datorează faptului că substanța poate provoca slăbiciune musculară sau crampe. Cu toate acestea, unele studii sugerează că suplimentul poate fi important pentru persoanele care urmează un anumit tip de dializă.

Beneficiile și daunele carnitinei sunt controversate, așa că, dacă sunteți tentat să cumpărați acest supliment, ar trebui să cereți sfatul unui specialist.