Poziția de crocodil macarasana: particularități de performanță

În mitologia hindusă, Makara este un animal marin uriaș, asemănător unui crocodil, rechin sau delfin. Este considerată ca fiind canalul energiei de control al celei de-a doua chakre, svadhishthana, care se manifestă în plan fizic în organele genitale și în partea inferioară a spatelui. În ea, makara reprezintă forța feroce și animalică a dorinței care poate face ca o persoană să distrugă totul în viața ei. Și totuși, cu o direcție corectă, acest flux trece prin viață cu bucurie și spontaneitate și se conectează cu puterea creatoare a universului.

Ce dă poziția crocodilului în yoga

Din punct de vedere fizic, makarasana nu este o asana dificilă: este predată și practicată ca o relaxare. Este considerat unul dintre cele mai bune pentru muncă cu respirație diafragmatică. Împreună cu relaxarea, aceasta reprezintă o trăsătură caracteristică postura de crocodil. Ele sunt, de asemenea, tehnici extrem de puternice în practica yoga, precum și în gestionarea emoțiilor și a Sănătate în viața de zi cu zi. De asemenea, a remarcat marile beneficii ale poziției crocodilului pentru coloana vertebrală (vezi foto. în articol).

Cum se efectuează

Pentru a face makarasana, întindeți-vă pe podea cu fața în jos. Răspândește-ți întinderea picioarele sunt aproximativ La o lățime de umeri, cu degetele de la picioare și călcâiele întoarse în lateral. Îndoiți brațele, cu palmele pe coatele opuse, întinse, astfel încât umerii și partea superioară a pieptului să fie ușor ridicate de pe podea. Capul trebuie înclinat și fruntea trebuie așezată pe antebrațe. În această poziție de crocodil, abdomenul se sprijină complet pe podea, partea superioară a pieptului este ușor ridicată, iar greutatea părții superioare a corpului este transferată pe abdomen și pe partea inferioară a pieptului. Apoi închideți ochii și relaxați-vă fața, umerii, stomacul, pelvisul, picioarele și picioarele.

Nu toată lumea se va simți confortabil în poziția crocodilului, mai ales pentru cele 5-10 minute sau mai mult prescrise pentru practica respirației, așa că o puteți schimba după cum este necesar, fără a pierde elementele necesare. Tragerea coatelor sub umeri pentru a ridica pieptul va tensiona gâtul sau partea superioară a coloanei vertebrale. Puteți încerca să vă întindeți umerii mai departe de trunchi pentru a reduce presiunea asupra spatelui sau gâtului. Dacă umerii sunt inconfortabili, puteți să vă depărtați brațele și să vă sprijiniți bărbia pe podea, să vă puneți mâinile deasupra capului și ușor în lateral, să îndoiți coatele și să vă apropiați mâinile sau să le atingeți ușor.

Variații și modificări

O alternativă la poziția crocodilului este să vă sprijiniți partea superioară a pieptului pe o pernă subțire sau pe o pătură ori un prosop împăturit. Acest lucru facilitează punerea umerilor și a gâtului și vă permite să respirați ușor și liber pe nas (bărbia atârnând deasupra suportului).

Puteți să vă încrucișați brațele și coatele sub umeri, astfel încât să vă sprijiniți trunchiul în sus și să vă permiteți ca capul să atârne liber pe podea.

Încă o variantă a poziției crocodilului în yoga poate fi, de asemenea, efectuată (fotografia vă va ajuta să o efectuați corect): puneți coatele pe podea, ridicați capul și puneți bărbia pe palmele mâinilor. instrucție 1 În. Dacă după ce faceți această postură există multă tensiune în zona gâtului, puteți depărta ușor coatele.

Respirație diafragmatică

Relaxați-vă în orice versiune a posturii pe care ați ales-o și Notă, Unde se duce atenția ta. Se poate constata că mintea se întoarce la ceea ce se întâmplă cu corpul și la procesul de respirație. Ridicarea brațelor deasupra capului restricționează mișcarea cutiei toracice, ceea ce direcționează respirația mai jos în trunchi. Și în timp ce abdomenul se sprijină pe podea, puteți simți cum respirația presează abdomenul împotriva podelei, lărgind ușor partea inferioară a spatelui și bombând coastele inferioare (în special cele plutitoare) spre exterior. Aceasta este o trăsătură distinctivă a respirației diafragmatice și se observă mai ales în versiunea completă a posturii, când pieptul este la o anumită distanță de podea.

Poziția crocodilului o ușurează prin imobilizarea pieptului și permite abdomenului și spatelui să se relaxeze. Și pentru că abdomenul este apăsat pe podea, abdomenul inferior nu este implicat în respirație. Ajută la crearea de căldură în corp, despre care Gheranda Samhita spune că este efectul lui makarasana.

Relaxare și macarasana

Poziția crocodilului pentru coloană vertebrală este deosebit de utilă pentru relaxare, în parte pentru că respirația diafragmatică facilitează acest proces și, în parte, pentru că eliberarea tensiunii este îndreptată spre partea inferioară a spatelui și mijlocul trunchiului, unde este atașată diafragma. Aceste zone predispuse la stres sunt legate de obiceiurile proaste de respirație, de o postură proastă și de mușchii slăbiți sau încordați ai spatelui și pelvisului. Și cum respirația reflectă starea de spirit, tensiunea din diafragmă poate reflecta stări de tensiune distorsionate și disfuncționale, care persistă în mușchi mult timp după ce stimulul inițial a dispărut.

Partea inferioară a spatelui este, de asemenea, predispusă la tensiune, în parte pentru că este afectată de diafragmă și de respirație, dar și din cauza rolului său de transport și de transmitere a energiei în conectarea pelvisului și a pieptului. Și pentru că este controlată de a doua chakră (tărâmul makarei), multe tensiuni emoționale se acumulează în această zonă, precum și în diafragmă. Când partea inferioară spatele devine un loc de înțepenire și durere, makarasana poate corecta situația.

Diferențe și beneficii

Alte poziții de relaxare nu facilitează la fel de mult respirația diafragmatică, iar asanele care o promovează nu sunt la fel de relaxante și, prin urmare, pot crește tensiunea în zona lombară și în abdomen. Nu există o poziție de crocodil mai bună pentru a combina respirația diafragmatică și relaxarea, care sunt condiții prealabile pentru practicile yoga superioare, inclusiv meditația.

Caracteristici de utilizare

Din acest motiv, makarasana este o poziție bună pentru început. De asemenea, este utilă pentru a fi folosită între asane dificile, atunci când este nevoie de odihnă (în special după posturile cobra și arc). De asemenea, este bun ca atare în mijlocul zilei, de exemplu, pentru câteva minute înainte de prânz și/sau câteva minute după muncă sau înainte de cină, sau chiar înainte de culcare, pentru a asigura o odihnă sănătoasă și odihnitoare. Acesta poate să fie util imediat după trezire, mai ales dacă se trezește neliniștit, copleșit, după un vis neplăcut sau cu alte afecțiuni. Dimineața, în primul rând, makarasana stabilește o respirație corectă și o stare de spirit centrată, din care poate merge la fie la alte practici de respirație, meditație sau clătite și suc de portocale.

Practicarea makarasana timp de 10 minute pe zi, sau mai bine, 10 minute de două ori pe zi, vă va aduce relaxarea necesară și vă va ajuta să dezvoltați obiceiul de a respira diafragmatic. Acesta este un paliativ pentru suferința emoțională și un remediu pentru stres.