Cele patru moduri musculare și caracteristicile lor

În procesul de exercitare pentru a construi masa musculară, fiecare atlet ar trebui să aibă o înțelegere de bază a modului în care mușchii își fac contracțiile în timpul diferitelor tipuri de activitate fizică. Acest articol analizează întrebarea despre ce moduri musculare există.

Ce este?

Pentru a înțelege mai bine modurile musculare statice și dinamice care vor fi descrise mai târziu în articol, trebuie spuse câteva cuvinte despre anatomia țesutului muscular. După cum știți, o persoană face o gamă întreagă de mișcări cu ea, de la menținerea echilibrului corpului, la sărituri, la efectuarea de mișcări de rotație și alte tipuri de mișcări în spațiul propriului corp și al părților sale.

Unitatea de țesut muscular este fibra musculară, care este o celulă alungită. Denumirea sa anatomică este miocit. Acest miocit poate deveni mai lung sau mai scurt dacă este supus unor impulsuri electrice. Suma numărului de miocite care alcătuiesc un mușchi, de exemplu biceps, triceps etc...

Fibrele musculare sunt atașate rigid de oasele scheletului prin tendoane. După contractarea sau întinderea fibrelor, oasele se mișcă, iar articulația dintre ele se numește articulație. Această mișcare se manifestă în practică prin mișcarea membrelor și a altor părți ale corpului uman. Evident, prin întindere și contracție, mușchii efectuează o muncă mecanică împotriva gravitației, elasticității și a altor forțe fizice.

Care sunt modurile de funcționare a mușchilor??

Modul de acțiune al fibrelor musculare se referă la natura modificărilor în parametrii lor externi (lungime și grosime) în timpul exercițiului. Aceste modificări se datorează tipului de sarcină externă. Se disting următoarele patru moduri:

1. Myometric. Se mai numește și concentric.
2. Pliometric sau excentric.
3. Isometric.
4. Auxotonice sau combinate.

Modul miometric

Acest mod de activitate musculară se caracterizează printr-o scurtare a lungimii fibrelor musculare. Rezultatul este ceea ce se numește muncă de depășire, adică persoana învinge forțele externe cu propriile eforturi.

Exemplele proeminente ale acestui mod sunt acțiuni simple, cum ar fi mersul pe jos, când o persoană se împinge de pe o suprafață fermă și depășește forțele de frecare, sau săritura, care încearcă să învingă gravitația. Când vine vorba de exerciții speciale cu greutate suplimentară, modul miometric lucrează mușchii pieptului, umărului și tricepsului atunci când ridicătorul împinge bara din poziția culcat sau în picioare. Tragerea în sus pe bară se realizează prin contractarea bicepsului.

Modul de lucru descris este destul de blând și utilizarea sa activă în antrenamentul cu greutăți pentru începători are un efect favorabil asupra procesului de creștere musculară, minimizând riscurile diferitelor leziuni, cum ar fi întinderea mușchilor sau a tendoanelor.

Modul pliometric

Se caracterizează prin efectuarea unei munci inferioare, în procesul căruia are loc o creștere a lungimii mușchiului, adică întinderea acestuia. Modul pliometric diferă de modul miometric prin faptul că, în timpul întinderii, orice mușchi este supus unei tensiuni mult mai mari. Și primește o sarcină mai mare decât atunci când este presată. Acest lucru conduce la următoarele două concluzii:

• În primul rând, pliometria este cel mai eficient mod de lucru muscular pentru dezvoltarea forței fizice a sportivului. Faptul este că, în timpul procesului de întindere sub sarcină, apar micro-întinderi în zonele speciale ale fibrelor musculare numite sarcomere. Recuperarea lor ulterioară crește volumul și forța fizică a mușchilor.
• Al doilea. Modul pliometric se caracterizează prin faptul că mușchii în acest mod pot dezvolta o forță de 1,5-2 ori mai mare decât în modul miometric, care antrenează mai mult mușchii umani.

Exemple de exerciții care implică muncă musculară în acest mod sunt aterizarea după o săritură, care are ca rezultat absorbția șocurilor, coborârea barei în jos sau coborârea corpului pe o bară orizontală. Acest mod eficient de construire a mușchilor necesită o execuție lentă a exercițiilor specificate. Cu cât sunt executate mai lent de către ridicător, cu atât mai multă tensiune produc.

Din cauza acestor caracteristici, modul pliometric este cel mai predispus la leziuni, deci se recomandă practicarea acestuia numai de către sportivi mai mult sau mai puțin pregătiți în mijlocul programelor de antrenament. De asemenea, se recomandă atunci când se efectuează exerciții compuse cu greutăți mari greutăți pentru a recurge la Cu un partener.

Modul izometric

În timpul punerii sale în aplicare de către diferite grupuri musculare, lungimea acesteia rămâne constantă. Adică, mușchii nu se contractă sau se întind, ci mențin o lungime constantă a fibrelor lor.

Modul izometric se caracterizează prin sarcini mai mici asupra mușchilor decât modul pliometric, dar este în același timp mai puțin delicat decât modul miometric.

Un exemplu de muncă musculară izometrică este ținerea unei haltere într-o poziție fixă sau menținerea greutății după ce ați terminat o ridicare a corpului pe o bară.

Modul auxotonic

Din moment ce se numește modul combinat, este ușor de ghicit că acesta combină mai multe moduri diferite. În special, este o alternanță de miometrie și pliometrie (uneori este inclusă și isometria).

Orice mișcări din atletism și haltere care sunt efectuate într-un ciclu complet de exerciții implică lucrul mușchilor într-un mod combinat. Datorită acestuia, întreaga musculatură umană este antrenată uniform și complet.