Aportul zilnic de vitamina E pentru bărbați și femei. Surse naturale de vitamina E

Conţinut

Descriere
Funcția
Beneficiile pentru sănătate
Aportul zilnic de vitamina E pentru femei
Norma pentru bărbați
Conținutul de vitamina E în alimente
Pregătiri
Deficiența de vitamine
Supraabundența vitaminei
Concluzie

Vitamina E (tocoferol) este esențială pentru sănătatea tuturor. Este utilizat în organism într-o serie de reacții chimice care asigură funcționarea normală a organelor interne și a celulelor.

Acest articol va explica în detaliu ce este tocoferolul, ce este funcții esențiale, precum și, ce beneficii are pentru sănătatea ta. În plus, se va calcula aportul zilnic de vitamina E pentru femei și bărbați.

Descriere

Vitamina E este denumirea unui grup de substanțe insolubile în apă de origine vegetală. Se găsește în mod natural în opt forme (inclusiv patru tocoferoli și patru tocotrienoli).

Alfa-tocoferolul este cea mai comună formă a vitaminei. Se utilizează la fabricarea complexelor de vitamine, care se numesc suplimente alimentare.

Sursele naturale de vitamina E sunt cel mai adesea obținute prin alimente. Este demn de remarcat faptul că acesta este cel mai frecvent mod în care organismul obține tocoferol. Principalele surse ale acestei vitamine sunt grăsimile și uleiurile. Se găsește, de asemenea, în unele legume, în grăsimile din carne, păsări de curte și pește și, într-o măsură mai mică, în cereale și produse lactate.

Funcția

Fiind un nutrient solubil în grăsimi, vitamina E funcționează în principal ca antioxidant. Aceasta înseamnă că ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de moleculele instabile (radicali liberi).

Vitamina este vitală pentru funcția imunitară normală. Fiind un antioxidant puternic, ajută celulele organismului să lupte împotriva diferitelor infecții.

Un studiu realizat de Departamentul de Epidemiologie și Statistică Sanitară, Colegiul de Medicină al Universității Qingdao, a constatat că vitamina E ajută la reducerea riscului de cataractă legată de vârstă.

Beneficiile pentru sănătate

Vitamina joacă un rol crucial în sistemul endocrin și sistemul nervos. Simptomele dezechilibrului hormonal pot include creșterea în greutate, reacții alergice, infecții ale tractului urinar, decolorare Piele, suferință emoțională și oboseală. Prin menținerea unui echilibru hormonal, pot fi evitate multe boli.

Tocoferolul poate păstra vederea până la o vârstă extrem de înaintată. Cu toate acestea, merită să ne amintim: pentru ca acesta să fie eficient pentru vedere, ar trebui să fie luat cu suficientă vitamina C, beta-caroten și zinc.

Vitamina E poate încetini afectarea memoriei. În plus, un aport adecvat va preveni apariția bolii Alzheimer.

Uneori, tocoferolul este utilizat pentru a reduce efectele nocive ale medicamentelor împotriva cancerului. Poate fi prescris în același timp cu tratamentele de radioterapie și dializă. Este, de asemenea, utilizat pentru a reduce efectele secundare nedorite ale unor medicamente, care provoacă căderea părului sau afectarea plămânilor.

Vitamina E poate fi administrată pentru a îmbunătăți rezistența fizică. Medicii spun că tocoferolul ajută la reducerea Nivelurile de stres oxidativ în mușchi după exerciții fizice și muncă fizică intensă.

Studiile au arătat că anumiți izomeri ai vitaminei E combat oxidarea colesterolului. Acesta din urmă este o substanță naturală produsă de ficat și este esențială pentru funcționarea normală a celulelor, a nervilor și a hormonilor. Dar atunci când colesterolul este oxidat, acesta devine periculos pentru viață.

Vitamina E este benefică pentru piele prin întărirea pereților capilarelor. Un nivel normal de tocoferol în organism ajută la menținerea pielii hidratate, hrănite din interior și la păstrarea elasticității acesteia. În plus, substanța are, de asemenea, un efect benefic asupra părului, menținându-și naturalețea frumusețe. Cosmetologii recomandă realizarea de măști și împachetări folosind vitamina E lichidă, permițându-i să pătrundă în structura părului, făcându-l sănătos și puternic.

Aportul zilnic de vitamina E pentru femei

Fiecare grupă de vârstă are un aport propriu de tocoferol. Tabelul de mai jos vă va ajuta să calculați cât de multă vitamina E trebuie să luați pentru a vă menține organismul sănătos.

Intervalul de vârstă	Norma de vitamina E pe zi
De la 1 la 3 ani	5 mg
De la 4 la 8 ani	6 mg
Între 9 și 18 ani	8-9 mg
între 19 și 30 de ani	8-7 mg
vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani	7,5-7 mg
51 de ani și peste	7 mg

Aportul de tocoferol pentru fetele gravide este mult mai mare, după cum urmează. Astfel, în timpul sarcinii, ar trebui consumate între 8 și 16 mg de vitamina pe zi. Cu toate acestea, este necesară consilierea unui specialist pentru a ajusta corect rația.

Norma pentru bărbați

În general, aportul zilnic de vitamina E pentru bărbați va fi ușor mai mare decât pentru fete. Merită să aruncați o privire la tabel pentru a vedea cât de mult.

Rata de vârstă	Aportul zilnic de vitamina E
De la 1 la 3 ani	5 mg
De la 4 la 8 ani	6 mg
vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani	9mg
vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani	10-11 mg
între 19 și 30 de ani	10 mg
vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani	10 până la 9 mg
51 de ani și peste	9 mg

Conținutul de vitamina E în alimente

Consumul de alimente cu niveluri ridicate de tocoferol este cea mai sigură modalitate de a obține un plus de vitamina E în dieta zilnică. Se poate face cu:

uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de germeni de grâu, de floarea-soarelui, de șofrănel și de porumb)
Nuci (cum ar fi migdalele, alunele, alunele de pădure, etc.).);
semințe de in, semințe de floarea-soarelui etc.;
roșii;
măsline;
avocado;
spanac;
busuioc;
oregano;
broccoli.

Instrucțiuni privind vitamina E tocoferol

În plus, există și alimente îmbogățite cu vitamine. Printre acestea se numără:

cereale pentru micul dejun;
sucuri de fructe;
margarină și produse tartinabile.

Dacă observați pe ambalaj că produsul este îmbogățit cu vitamina E, înseamnă că producătorul a încorporat chimic tocoferol în el. Astfel, beneficiul va fi același ca și în cazul unui supliment alimentar, doar cantitatea de substanță din suc, cereale sau ulei va fi mai mică.

Pregătiri

Vitamina E în forma sa pură este disponibilă în farmacie sub formă de suplimente alimentare. Există două forme de eliberare a acestuia - soluție de ulei lichid sau capsule. Tocoferolul se administrează pe cale orală conform instrucțiunilor anexate.

Vitamina E (tocoferol) este prescrisă de medic în următoarele cazuri:

pentru a preveni deficiența acesteia în organism;
În perioada de recuperare după tratamentul bolilor infecțioase grave;
în activitate fizică intensă și regulată;
Ca supliment la terapia hormonală.

Dacă o persoană este hipersensibilă la un supliment alimentar, întrerupeți administrarea acestuia și consultați un specialist cât mai curând posibil. În plus, persoanele care au suferit recent accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, precum și femeile însărcinate, ar trebui să fie prudente în ceea ce privește administrarea de vitamina E. Merită să ne amintim că, deși suplimentele alimentare nu sunt considerate un medicament, numai un specialist calificat poate determina necesitatea admiterii sale și poate evalua posibilele riscuri.

Deficiența de vitamine

Conform statisticilor medicale, deficitul de tocoferol este un eveniment rar. Prin urmare, dacă o persoană nu observă nicio schimbare negativă în corpul său, probabilitatea ca aceasta să fie deficitară în vitamina E este extrem de mică. Cu toate acestea, există o serie de boli, a căror prezență poate indica fenomenul opus.

Ataxia, neuropatia periferică, retinopatia, anemia, tulburările de răspuns imunitar și leziunile nervoase sunt semne ale deficitului de vitamina E. Prin urmare, dacă o persoană a fost diagnosticată cu una dintre bolile menționate mai sus, este necesar să se consulte cu un medic și să solicite suplimentarea tocoferolului.

Supraabundența vitaminei

Diferite studii au arătat că nu există efecte adverse ale consumului de produse alimentare care conțin vitamina E. Cu toate acestea, dozele mari de alfa-tocoferol (sub formă de suplimente) pot provoca sângerări și pot interfera cu coagularea sângelui.

Alte semne revelatoare ale supradozajului sunt diareea, greața și hipertensiunea arterială. Este important de reținut că, dacă administrarea unui supliment alimentar face ca o persoană să se simtă mai rău, ar trebui să întrerupă administrarea acestuia și să consulte imediat un medic.

Pentru a evita să devenim un grup de risc, trebuie respectat cu strictețe aportul zilnic de vitamina E. Și pentru a o determina cu siguranță, puteți merge la o unitate medicală, unde experții vă vor sfătui cât de mult tocoferol ar trebui să fie consumat fără nici un fel de..-sau în detrimentul CITIȚI MAI MULTE INFORMAȚII.

Concluzie

După ce am analizat informațiile despre ce este vitamina E, putem concluziona că este esențială pentru menținerea sănătatea umană. Este dificil de supraestimat beneficiile sale, deoarece îndeplinește multe funcții importante.

Vitamina E este ușor de obținut din alimente. Cu toate acestea, uneori este necesar să o utilizați sub formă de suplimente alimentare. În acest caz, este esențial să ne amintim că fiecare grupă de vârstă are propriul aport zilnic de vitamina E.

Spre deosebire de vitaminele solubile în apă, tocoferolul nu are capacitatea de a fi eliminat din organism fără urmă. În caz de supraabundență, sunt posibile consecințe negative și o deteriorare a sănătății. Prin urmare, atunci când vine vorba de a lua complexe sau suplimente de vitamine, este extrem de important să consultați un specialist pentru a ajuta la determinarea dozei zilnice de vitamina.