Bcaa sau proteine: care este mai bine și cum să o luați?

Acest articol discută ce este mai bine - BCAA sau proteine și cum să le luați corect.

Cei care frecventează sala de fitness sunt conștienți de necesitatea de a lua BCAA, precum și de proteine. Mulți oameni nu știu care este exact diferența dintre cele două produse sau cum să le combine în general. Adevărul este că, atunci când o proteină vie sau un supliment alimentar intră în corpul uman, produce până la douăzeci și doi de aminoacizi imediat după descompunere, inclusiv cei care nu pot fi sintetizați. Este vorba despre leucină, izoleucină și valină. BCAA reprezintă aproximativ o treime din toate moleculele de proteine și sunt fundamentale pentru creșterea musculară și formarea ulterioară a mușchilor.

Cum funcționează BCAA-urile sau proteinele??

Cum funcționează BCAA-urile sau proteinele?

Fiecare atlet este bine conștient de proprietatea pozitivă a aminoacizilor BCAA și a proteinelor. Dar nu toată lumea este conștientă de diferențele și caracteristicile speciale ale acestor substanțe. Un aspect foarte important de reținut este că acesta din urmă include BCAA, care joacă un rol direct în sinteza proteinelor musculare și reduce degradarea mușchilor după fiecare antrenament epuizant. Acesta este subiectul multor dezbateri cu privire la necesitatea de a consuma sau nu multe proteine, sau dacă doar BCAA-urile sunt suficiente.

Cum să luați proteine și BCAA este important să aflați în prealabil.

O funcție importantă a acestui element este că asigură un echilibru pozitiv al azotului, ceea ce creează condițiile pentru procesele anabolice, care este foarte important pentru recuperarea și creșterea musculară după antrenamente prelungite și intensive. Prin urmare, proteinele ar trebui să fie întotdeauna prezente în alimentația oamenilor. Proteinele de înaltă calitate sunt derivate din produse animale și vegetale, în principal din izolate și soia.

BCAA sau proteine: care este mai bine și care este diferența??

Proteinele sunt proporționate în funcție de digestibilitatea fiecărui aminoacid în următorul raport: 2:1:1:1. Cu cât este absorbit mai repede, cu atât mai bune sunt efectele anabolice. Avantajul BCAA-urilor este că moleculele sunt descompuse în peptide și absorbite imediat în țesutul scheletic. Acest lucru are un efect pozitiv asupra calității antrenamentului, creșterii forței și formării masei musculare slabe.

BCAA diferă în funcție de tipuri (poate fi pe bază de lapte, pe bază de plante, pe bază de ouă, pe bază de cazeină), precum și de gradul de purificare. Proteina de înaltă calitate este derivată din proteina din zer, care are o concentrație mare de proteine. În plus, conține metionină împreună cu cisteină, care protejează celulele de radicalii liberi.

Proteina din zer poate fi cel mai bine absorbită fără aditivi. O colecție de compuși organici, dar în concentrații mai mici. Spre deosebire de elementele peptidice, organismului îi ia între patruzeci și șaizeci de minute pentru a descompune o proteină simplă. În cazul intoxicației cu acid ascorbic, pacientul poate suferi de hemoliză, diaree și arsuri la stomac, dar acesta reglează echilibrul de azot și sporește efectul anabolic pe termen lung.

De ce trebuie amestecate suplimentele??

Prin administrarea de proteine fără BCAA, organismul uman poate să nu primească suficient de mult. Acest lucru nu este critic pentru sportivii începători, dar rezultatele powerlifters și culturistii depind direct de cantitatea și calitatea nutriției. În timp ce shake-urile proteice sunt mai accesibile și mai eficiente, complexele de aminoacizi sunt o prioritate pentru sportivii profesioniști. Deoarece ambele produse au efecte similare, BCAA-urile pot fi luate în combinație cu proteinele pentru rezultate optime.

Pot amesteca proteine și BCAA??

Trebuie să fie amestecate și cum ar trebui să fie luate??

BCAA și proteinele ar trebui să meargă împreună, dar nu le combinați într-o singură ceașcă. Probabil că nu face rău, dar nici bine. Dacă scopul este de a reface rezervele, trebuie utilizat primul supliment. Shake-urile trebuie consumate peste noapte pentru a menține efectul post-antrenament, deoarece moleculele celui de-al doilea se descompun mai lent. BCAA cu proteine trebuie administrate conform unui regim clasic:

1. Pentru a preveni procesele distructive în mușchi și pentru a satisface deficitul de proteine, luați izolat dimineața înainte de micul dejun. Culturistii încearcă să ia BCAA și proteine împreună cu o pauză de treizeci până la cincizeci de minute. O doză de 5 până la 10 grame de. Volumul este direct legat de greutatea corporală: 1 gram la 10 kg.
2. O ceașcă luată cu 40 de minute înainte de o sesiune de ridicare poate oferi organismului energie și nutriție adecvate.
3. Luați BCAA înainte sau în timpul activităților sportive. Aminoacizii susțin tonusul și inhibă producția de hormoni catabolici (de exemplu, cortizolul).
4. Porțiile ulterioare de un shake de proteine sunt consumate în timpul perioadei de fereastră de carbohidrați.

Cazeină

Vorbim despre un supliment de zer pentru creșterea musculară. Din cauza ratei scăzute de absorbție, cazeina este luată în mod diferit. Cum să o faci corect Nu toată lumea știe cum să ia proteine și BCAAs. BCAA-urile trebuie luate de două ori pe zi în timpul pierderii în greutate și în perioadele slabe. Dar mulți oameni pot urma un regim diferit, hotărând cum să ia BCAA cu proteine pe baza unui plan de antrenament. Co-consumul depinde în mod direct de faptul că faceți sau nu exerciții fizice. Sportivii își limitează zilele de odihnă la trei mese de izolate de zer.

Cum să o luați în mod corespunzător?

Cum să luați BCAA, creatină și proteine?Trebuie remarcat faptul că toate aceste trei suplimente sunt foarte eficiente și benefice. Dacă aveți dorința și capacitatea de a pune în greutate cât mai repede posibil, acestea pot fi combinate. Unul dintre regimurile de dozare este după cum urmează:

1. Proteinele și BCAA-urile trebuie utilizate imediat înainte de exerciții.
2. BCAA și creatina sunt consumate la sfârșitul antrenamentului, urmate de o injecție de proteine douăzeci de minute mai târziu.
3. La culcare, se utilizează de obicei proteina de cazeină.

Dar, bineînțeles, aceasta este doar una dintre zecile de variante diferite. Cel mai bun dintre toate Antrenorul dumneavoastră și fizicul personal vă vor ajuta să decideți care este cel mai bun pentru dumneavoastră.

Ce e mai bine să bei?

Alegerea între BCAA și proteine se bazează, de obicei, în primul rând, pe beneficiile costurilor. Nutriția sportivă proteică oferă un profil complet de aminoacizi și este mult mai rentabilă. Calculele arată următoarele: 1 gram de pulbere purificată conține de obicei între 185 și 250 miligrame de BCAA (până la 25%).

Pentru a obține 1 gram de BCAA, trebuie să beți aproximativ 5,5 grame de supliment. Prețul mediu de 1g este de 3 ruble. Gama de prețuri este determinată de marca și calitatea companiei. Astfel, un complex costă de trei ori mai mult decât proteina din zer. Dacă are sens să cumpărați o nutriție sportivă scumpă, toată lumea decide pentru sine. Succesul depinde de o planificare dietetică adecvată și de o abordare sistematică a Pentru antrenament cu greutăți.

Deci, în acest articol am analizat ce este mai bine - proteine sau BCAA.