Frica internă: cauzele, metodele de depășire, sfaturi

Atunci când ne aflăm într-o situație periculoasă, frica apare ca un mecanism de apărare. Această emoție ne răpește dorința de a acționa, interferează cu dezvoltarea normală și cu viața. Pentru ca astfel de cătușe invizibile să nu interfereze cu planurile noastre, trebuie să știm cum să ne depășim frica interioară. instrucție 1 În.

De ce apare frica și de ce este ea necesară?

Frica este una dintre emoțiile de bază, ea apare ca răspuns la un pericol real sau perceput. Potrivit psihologilor, această emoție negativă, în doze mici, poate chiar să ne aducă beneficii. Astfel, o persoană care are frică de înălțime va încerca să evite astfel de locuri, evitând astfel să cadă.

Din păcate, oamenii din zilele noastre au o mulțime de temeri care nu întotdeauna îndeplinesc obiectivele de supraviețuire. Astfel de emoții ne privează de fericire și confort, de a-și atinge obiectivele, de a împiedica construirea de relații, de a obține un salariu decent, de a-și realiza visele. Adesea ne temem de lucruri care nu reprezintă o amenințare. Este important să înțelegem că, dacă nu ne aflăm într-o situație extremă care ne pune viața în pericol, cauza fricii noastre este în capul nostru.

În unele cazuri, emoția devine incontrolabilă, dezvoltându-se în cele mai de neconceput fobii. Mecanismul de apărare al naturii ne pune adesea piedici, făcându-ne vulnerabili. Deci, trebuie să faci totul pentru a depăși frica internă.

Cum să scapi de frica interioară

Temerile noastre nu sunt întotdeauna cauzate de o amenințare reală, cel mai adesea cauza este o lipsă de încredere în propriile noastre abilități. Ne este frică de părerea celorlalți, de gândul că nu putem face ceva, de viitorul necunoscut.

Pentru a cuceri temerile interne, o persoană trebuie mai întâi de toate să le analizeze. Este important să identificăm exact ce anume cauzează anxietatea, să înțelegem în ce situații emoțiile își ating limitele. De obicei, astfel de metode clarifică faptul că teama este exagerată, iar problemele care o provoacă pot fi ușor de rezolvat.

Psihologii ne pot spune cum să depășim frica internă. Persoanele care doresc să scape de gândurile deranjante ar trebui să asculte sfatul lor, ceea ce ajută la rezolvarea mai eficientă a problemei. instrucție 1.

Imaginați-vă că ce e mai rău s-a întâmplat deja

Încercați să vă imaginați situația de care vă este frică în cel mai rău caz posibil. Acceptați mental ceea ce s-a întâmplat. Realizați că nu mai puteți face nimic din nou, așa că încercați să remediați ceea ce este posibil.

Acționând în acest fel, în loc să vă pierdeți timpul și energia cu sentimente goale, vă canalizați energia în rezolvarea problemelor.

Rămâneți ocupați în permanență

Cel mai eficient mod de a scăpa de emoțiile negative, cum ar fi frica internă, anxietatea, este activitatea intensă. Atunci când ziua ta este plină până la refuz, nu mai ai timp să te îngrijorezi.

participă la ședințe de terapie de grup

Cu toții credem că problemele noastre sunt cele mai dificile și unice. Dar nu suntem, nu suntem singuri în temerile noastre. Acesta este motivul pentru care ședințele de terapie de grup sunt atât de eficiente. Cunoscând și întâlnindu-vă cu persoane cu probleme similare și discutând împreună situații dificile, puteți observa că emoțiile nu mai sunt la fel de intense, iar frica interioară se diminuează.

Gânduri de dorință

Toată lumea știe despre legătura dintre reacțiile fiziologice și cele emoționale. Dacă nu te poți simți atât de încrezător pe cât ți-ai dori, prefă-te că scapi de frică. Acest joc va duce în cele din urmă la experimentarea efectivă a ceea ce ți-ai imaginat.

Amintiți-vă că trăim aici și acum

Jocul înspăimântător de a-ți imagina ce îți poate rezerva viitorul este un joc prostesc și lipsit de sens în care uneori ne pierdem timpul. Dacă simți că astfel de gânduri îți adâncesc și mai mult frica interioară, atunci este timpul să nu mai irosești momente prețioase. Trăiți în prezent, bucurați-vă de ceea ce se întâmplă acum și încercați să priviți spre viitor cu speranță. Toate evenimentele teribile pe care ți le-ai imaginat pot să te ocolească, și atunci va fi mare păcat timpul pierdut cu griji inutile.

Intră în contact cu tine însuți

Multe dintre temerile noastre interioare au legătură cu sănătatea. Conducerea unei sănătos stil de viață, Nutriție adecvată, Activitate fizică moderată și evitați obiceiuri proaste - sunt sarcini ușor de gestionat care ne ajută să ne simțim bine în pielea noastră. Dacă o persoană se simte sănătoasă și productivă, teama de a se îmbolnăvi trece în fundal.

informații despre filtru

Cum să scăpăm de frica interioară în abundența și disponibilitatea informațiilor din lumea de azi? Citirea ziarelor, vizionarea televizorului, navigarea pe internet nu fac decât să ne alimenteze temerile și să le agraveze. Deci, trebuie să vă protejați de experiențe inutile. Filtrați informațiile, de exemplu, dacă vă este teamă de diferite boli, evitați știrile, articolele și emisiunile TV pe această temă.

Nu renunțați la ajutorul unui profesionist

Depășirea temerilor interioare nu este întotdeauna posibilă pe cont propriu. Atunci când emoțiile negative s-au transformat într-o fobie, împiedicându-vă să duceți o viață împlinită, ar trebui să consultați un psiholog sau un psihiatru. nu trebuie să-ți fie rușine cu ea. Mulți oameni au reușit să rezolve problema cu ajutorul unui profesionist.

Amintiți-vă experiențele pozitive

Folosiți această metodă pentru a face față temerilor minore recurente care vă chinuie în mod regulat. De exemplu, posibilitatea de a face o impresie negativă ținând un discurs în public este înfricoșătoare. Și dacă experiența trecută arată că grijile au fost în zadar, merită să pierdem timpul cu astfel de emoții negative? Mai bine să ai grijă de o performanță decentă, cu pregătiri temeinice.

Fiți pregătiți pentru orice, dar nu faceți mare caz din asta. Chiar dacă performanța ta nu a fost cea mai bună de data aceasta, ia-ți ca.. o oportunitate de autoperfecționare ulterioară.

Învață să meditezi

Meditația vă ajută să vă calmați sistemul nervos. Exercițiile simple vă vor face mai calmi, mai rezistenți în momentele de stres. Veți învăța cum să vă relaxați, eliberând tensiunea. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la dezvoltarea voinței, care este utilă și în lupta împotriva fricii.

Nu vă feriți de temerile voastre

Evitarea constantă a lucrurilor care vă provoacă frică interioară nu vă va duce nicăieri. Trebuie să ieși din zona ta de confort pentru a-ți rezolva problema. Acest lucru vă va forța să vă adaptați la noi condiții, învățând noi informații, care contribuie la autodezvoltare. O astfel de confruntare cu propriile temeri te face să îți dai seama că nu ai de ce să te temi.

Depășirea propriilor temeri este întotdeauna plăcută. Odată ce ați câștigat, vă veți simți plin de energie și optimist cu privire la viitor. Și chiar dacă nu o puteți face singur, puteți obține întotdeauna ajutor profesionist. un medic bun vă poate ajuta să scăpați de frica internă care vă împiedică să vă bucurați de viață.