"Tummo este o practică tibetană de yoga. Descrierea tehnicii și a caracteristicilor sale speciale

Printre sistemele yoghine, practica de "Tummo" se află un pic pe margine din cauza specificității sale, dar începe totuși să crească în popularitate. Se ridică multe întrebări pentru cei care vor să cunoască acest fenomen, de exemplu, practica de "Tummo" - este că? Cum a apărut, ce înseamnă regulile sale? Este posibil să îl înveți singur și care este avantajul de a stăpâni sistemul??

Ce este?

"Tummo" - care este cuvântul tibetan pentru "căldură interioară". Este necesar să începem cu faptul că în secolul al XI-lea a existat un călugăr faimos, un predicator al budismului, un yoghin pe nume Naropa. El este considerat fondatorul școlii "Kagyu " - Una dintre cele câteva școli ale budismului tibetan. De asemenea, a fondat și a dezvoltat un sistem de practici numit "Cele șase yogas ale lui Naropa", Al cărui scop este de a atinge o stare de iluminare. Naropa a menționat pentru prima dată termenul "Tummo" când și-a scris tratatul "Shadanga yoga".

Acum, în filozofia yoga tibetană, practica de "Tummo" Este prima etapă în atingerea stării de iluminare. Ideea din spatele acestei practici este că, dacă te concentrezi asupra contemplării focului și a senzației de căldură, poți obține o identificare completă cu focul. Cei care cred că au atins această stare sunt testați mai întâi de apă și apoi de zăpadă: trebuie să își usuce cearșafurile ude iarna și, dacă și-au însușit abilitatea, zăpada se va topi în jurul lor.

Partea fiziologică

Mulți au încercat să explice fenomenul din punct de vedere științific. De exemplu, în 1978, participanților li s-a măsurat temperatura în diferite părți ale corpului. Profesorul Katkov a încercat să justifice acest lucru în documentele sale.

Dar deja serios ca un fenomen științific al practicii yoga "Thummo" a început să fie studiat în 1980. sub conducerea profesorului Benson de la Harvard. Un studiu medical a implicat 3 călugări tibetani care practicau "Thummo". Înainte de probă, participanților li s-a măsurat temperatura în diferite părți ale corpului, iar după probă s-a constatat că temperatura din degetele de la mâini și de la picioare a crescut cu 8,3 °C. Această stare fiziologică este descrisă de profesor ca fiind opusul stresului.

Ca urmare a unor cercetări mai moderne, este în sfârșit, explicație științificăUrmătoarele se aplică la bord: Plămânul uman are nu numai o funcție respiratorie, ci și una nerespiratorie, iar această funcție este cea care ajută la menținerea liniștii respirați în timp ce înghețuri severe. În interiorul plămânilor are loc oxidarea grăsimilor și aceasta, împreună cu sângele, încălzește aerul rece. De aici reiese că această practică nu este un miracol, ci un sistem de rezistență la frig care s-a dezvoltat de-a lungul secolelor.

Acest efect este explicat și ca termoreglare a organismului prin încălzirea sângelui cu ajutorul unor tehnici speciale de respirație "Tummo". Trebuie remarcat faptul că astfel de experimente științifice cu tibetani nu au mai fost efectuate.

Tipuri

Există două tipuri principale de practici:

• ezoteric "Tummo" - Este doar legată de noțiunea de căldură, îi permite practicantului să se simtă bine într-o stare extremă, are loc într-o stare de extaz, în mod spontan;
• mistic "Tummo" - Oferă o posibilitate reală de a simți euforia procesului de practică, a lumii din jur.

"Tummo" în conceptul spiritual

În sens spiritual, yoga "Tummo" este etapa inițială pentru practica ulterioară "Cele șase yoghini", care ar trebui să aibă ca rezultat capacitatea de a controla fluxurile energetice corporale pentru a menține claritatea conștiinței în momentul morții (Trezirea sau Iluminarea budistă).

Pentru a înțelege locul "Tummo" ia în sistem "Șase Yogas", Este necesar să înțelegem care sunt pașii implicați în această tradiție. Tehnicile sale au ca scop experimentarea tuturor stărilor de conștiință ale unei persoane atunci când aceasta moare. Se crede că aceste stări pot fi induse în mod conștient prin yoga focului interior și prin tehnicile care urmează pentru a atinge corpul iluzoriu și pentru a obține lumina clară. Dar punctul de plecare este considerat a fi "Tummo", Pentru că, înțelegând acest lucru, înveți să controlezi energiile subtile și grosiere.

În conceptul spiritual "Yoga focului interior" nu este un scop în sine sau o realizare sportivă, ci doar prima fază a unei lungi călătorii spre trezirea interioară. O regulă semnificativă în stăpânirea atât a practicii "Thummo", ca și celelalte cinci yogas, era studiul preliminar al filozofiei Mahayana: un practicant trebuia să fie mai întâi stabilit în credința budistă. Este foarte important de observat că în descrierile practicilor se spune în mod constant că practicantul are nevoie de abilitatea de a controla energiile, nu pentru propriul beneficiu, ci pentru a atinge starea de Buddha în beneficiul tuturor ființelor de pe Pământ.

Pregătirea psihologică: lucrul cu energiile

În învățăturile filosofilor tibetani și indieni, există noțiunea de trei vene mistice necesare în practicile spirituale. Venele ezoterice nu sunt în nici un fel legate de venele de sânge fizice. Acesta este numele dat canalelor energetice subtile care fac parte din corpul astral al unei persoane. Yoga controlează, de asemenea, energia care circulă prin ele, precum și fiziologia "brut" a corpului.

Budiștii care practică acest tip de yoga lucrează concentrat cu energiile, ca urmare nu simt deloc frigul și pot chiar radia căldură. În Tibet, ei sunt numiți "respa" (ceea ce înseamnă "fustă albă"), deoarece chiar și în cel mai aspru frig poartă doar pelerine subțiri din bumbac.

În termeni practici "Tummo" este un sistem de tehnici fiziologice și de respirație, de concentrare, de vizualizare, de incantare a mantrelor și de contemplare. Experimentarea focului interior este legată de transformarea energiei (prana) în zona buricului, pe măsură ce aceasta se deplasează de la chakrele inferioare în sus și de la chakrele superioare în jos, de-a lungul canalului energetic central. Prin manipularea fluxurilor de energie subtilă în acest canal apare "căldură interioară".

Practica yoga de bază "Tummo" începe cu o atitudine mentală și exerciții de respirație. Când yoghinul expiră aer, el vizualizează expulzarea calităților negative, cum ar fi mândria, mânia, lăcomia, lenea și prostia. Când inspirați, dimpotrivă, sunt absorbite imagini pozitive sau este prezentat spiritul lui Buddha. Abia după aceea ar trebui să înceapă exercițiile.

O descriere a practicii "Tummo"

Găsiți un loc liniștit, retras. De preferință, o răceală externă, de exemplu:

• în frig (în parc, pe balcon, la munte);
• în apă rece, capul trebuie să rămână deasupra nivelului apei (se poate folosi o baie de gheață);
• sub cascadă.

Exerciții pregătitoare:

• ia "Asanu" ("Lotus", "Jumătate de lotus", Stil turcesc);
• faceți exerciții de yoga "Truncor" (un pas necesar înainte de practică "Tummo", modul de dezvoltare - descris în cartea lui G. Muzrukov);
• Îndreptați spatele, aduceți omoplații împreună, cu dosul palmelor pe coapse;
• faceți exercițiul "respirația unei vaze", care constă în inspirații și expirații netede și lungi, monitorizând în același timp senzațiile din nări și accentuând respirația diafragmatică.

Practică la domiciliu:

• Este necesar să suflați pe rând prin ambele nări;
• ia "Asana", în timp ce vă imaginați o țeavă dreaptă în interiorul corpului - o tehnică pentru menținerea unei poziții drepte
• să expiri, să retragi abdomenul și să faci exercițiul "o suflare de foc", până când se simte căldură în zona sternului;
• puneți degetele mâinii stângi pe mâna dreaptă, la 4 cm sub buric, cu degetele mari împreună peste palmele îndoite;
• apăsați cu degetele mari pe zona corpului de sub buric;
• faceți trei expirații lente și constante, fiecare dintre ele ar trebui să dureze mai lungă decât cea precedentă, până când aerul dispare din alveole, apoi se inversează procesul: trei respirații (astfel încât fiecare respirație succesivă să fie mai lungă decât cea precedentă);
• inspirați adânc și calm, păstrând spatele drept și degetele unite;
• vizualizați doi curenți de aer care intră separat prin nările dreaptă și stângă și direcționați aerul vizualizat pe traseul tubului deja prezentat anterior;
• strângeți mușchii anusului (mula-bandha);
• coborâți mușchiul diafragmei în jos, bombând burta (respirație de vază);
• vizualizați un balon în partea inferioară a abdomenului cu un tub care iese din el în sus;
• Strângeți acest balon în partea dreaptă și în partea stângă, strângând zona dintre picioare;
• imaginați-vă că înclinați fluxurile de aer vizualizat din dreapta și din stânga, urmând mula bandha, introducând ambele fluxuri într-un tub figurat, sprijinit mental pe degetele palmei, îndoite în formă de bol;
• faceți o expirație lentă prin tubul central, ca și cum ați lăsa aerul să iasă dintr-un balon aflat în partea de jos a abdomenului;
• Ar trebui să existe o senzație de minge de foc în abdomen care încălzește întregul corp, uneori această senzație apare după practică;
• pentru o vreme, cineva se poate bucura de căldura generată;
• apoi puteți repeta acțiunea, dar, dacă este necesar, adăugați exercițiul "Agnisara";
• pentru a termina practica.

Reguli de siguranță

Sunt doar două, dar sunt foarte grave:

1. Poate fi practicat doar în absența Orice handicap fizic grav.
2. Opriți-vă imediat dacă începeți să tremurați de frig. Tremuratul este un semn că ceva nu este făcut corect.

"Tummo" pentru începători

Pentru începători, care nu au mai practicat yoga înainte și nu sunt familiarizați cu terminologia specială, se pot oferi cursuri de practică mai simple "Tummo".

Poziția corpului: exercițiul trebuie efectuat în picioare sau în poziție șezândă.

În etapele de bază este mai bine să stai cu picioarele încrucișate, pentru studenții mai experimentați sunt acceptabile următoarele poziții "Lotus". Aceste poziții creează o postură deliberat corectă: talia înainte, pieptul în afară, osul sacru înapoi, umerii de asemenea înapoi, capul ușor înainte. De preferință, ar trebui să alegeți poziția în picioare sau așezat pentru o sesiune și să nu o schimbați.

Atitudinea mentală: Trebuie să intri într-o stare de meditație, concentrându-te asupra imaginii focului. De exemplu, pentru cei care sunt deja inițiați în subtilitățile yoga, se recomandă să vizualizeze spirala de kundalini care se ridică de-a lungul coloanei vertebrale ca o venă goală, prin care o coloană de foc urcă de jos în sus. Vizualizarea poate fi împărțită în mai multe etape.

La început, vena este subțire ca un fir de păr, apoi devine la fel de groasă ca degetul tău mic, apoi ajunge la grosimea brațului, apoi devine un tub care umple tot corpul și în cele din urmă depășește corpul (această stare este ca un extaz). Ieșire în ordine inversă.

Din poziția în picioare:

1. Ridicați-vă în picioare cu mâinile în jos.
2. Inspiră și apleacă-te ușor, ridicând brațele în sus (respirația trebuie să fie profundă, ca și cum ar porni de la burtă spre piept, umplând corpul cu oxigen).
3. Apoi, expirați: aplecați-vă, trageți abdomenul înăuntru, fesele înăuntru, mâinile în poală, picioare la Pe jumătate îndoit în același timp. Apoi țineți-vă respirația, trăgând burta înăuntru cât mai mult posibil. Respiră foarte încet în timp ce te îndrepți și îți muți mâinile de la genunchi la șolduri, aducând corpul înapoi în poziția inițială.

Din poziția așezat:

Stai cu mâinile pe genunchi, îndreaptă-ți postura și expiră.

1. Apoi, respirați adânc: umpleți-vă cu oxigen și țineți-vă respirația (oxigenul este ars împreună cu grăsimea din plămâni).
2. Aplecați-vă ușor înainte, în genunchi, cu abdomenul și fesele trase înăuntru. Din nou inspirați încet, vă îndreptați, umplându-vă cu oxigen.
3. Luați poziția de pornire.

Aceste exerciții sunt bune ca practică yoga de bază "Tummo".

Beneficii bine dovedite

În realizarea studiilor științifice, practicanții acestei tehnici au fost documentate o reducere puternică a nivelului de lipide aterogene în sânge (cele mai periculoase grăsimi care duc la boli ale sistemului cardiovascular), precum și o scădere dramatică a nivelului de cortizol - hormonul îmbătrânirii și al stresului. Din ceea ce putem concluziona că practica "Tummo" poate fi utilizat în mod productiv pentru prevenirea și tratarea bolilor de inimă și a diferitelor forme de nevroză.

În plus, s-a observat că practicanții cresc potențialul energetic, întăresc imunitatea, îmbunătățesc vigilența mentală și concentrarea, îmbunătățesc memoria, dezvoltă de încredere în sine și puterea spirituală. Dar trebuie remarcat faptul că această practică necesită o abordare corectă, în caz contrar se poate dăuna.

Wim Hof este un om celebru care a stăpânit "Thummo"

Un exemplu uimitor de practică tibetană "Thummo" este demonstrată de celebrul olandez Wim Hof. El este primul care a confirmat valoarea științifică a acestei tehnici de meditație. Hof a stabilit mai multe recorduri de temperatură. Una dintre ele este o baie de gheață de 1 oră și 13 minute. Dr. Kemler, care l-a observat, a confirmat că practica sa tantrică a fost cea care l-a ajutat să reziste la temperaturi atât de scăzute "Tummo".

În 2009, olandezul a escaladat muntele Kilimanjaro doar în pantaloni scurți. În același an, Hof aleargă un maraton în Finlanda, deasupra cercului polar arctic (42 km), la temperaturi de -20 °C. A făcut-o în cinci ore, din nou doar în pantaloni scurți.

În 2010, un nou record de rezistență la frig de la Hough - bărbatul a fost complet scufundat în gheață și a rămas acolo timp de 1 oră și 45 de minute.

Pentru isprăvile sale, a fost poreclit Omul de gheață.

Oamenii de știință care au efectuat cercetări asupra corpului său susțin că Hough poate influența nivelul de cortizol și citokine din sângele său doar prin puterea minții sale. Pentru a stăpâni sistemul tibetan în totalitate, celebrul om al extremelor are nevoie de 30 de ani de pregătire intensivă. În prezent, el însuși își predă abilitățile celor care doresc să facă acest lucru. Hough crede că oricine poate stăpâni sistemul cu o practică sistematică.

Deci, putem concluziona că "Thummo" este una dintre cele mai interesante discipline yoga. Cercetările privind această practică arată că este extrem de bună pentru corpul uman: nu numai că întărește corpul, vindecă bolile, dar și întărește spiritul. Ca atare, un ghid de auto-studiu pentru practica "Tummo" nu există. Dar unele centre de yoga oferă cursuri pentru a stăpâni elementele de bază și există o mulțime de informații pe site-urile de profil.

Este posibil să stăpânești acest sistem, dar numai dacă o faci corect, urmând toți pașii. Dar este mai bine să o înveți sub îndrumarea unor maeștri de yoga cu experiență.