Diete, după care greutatea nu se întoarce: prezentare generală, caracteristici ale dietei, recenzii

Odată cu debutul primăverii, cuvântul "dietă" devine pur și simplu magic. Cele mai multe femei, și chiar și bărbații, încep să se gândească să își facă ordine în siluetă. La urma urmei, sezonul hainelor în aer liber și al vacanțelor pe plajă este înainte. Trecând prin diferite opțiuni, toată lumea vrea să găsească o dietă după care greutatea să nu se mai întoarcă. Astfel de diete chiar există. Astăzi să aruncăm o privire la cele mai populare și mai fiabile dintre ele.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate

Dar înainte de a ajunge la descrierea plictisitoare a ceea ce ar trebui să mănânci, trebuie să discutăm principiile schemei de dietă. Statistic vorbind, doar 5% dintre oameni scapă definitiv de greutatea pierdută. Deci, cum ajungi la acel număr?? Căutați fără încetare diete, după care greutatea nu se mai întoarce? Există trei reguli de învățat. Ele sunt simple și intuitive, dar este important să începi să le faci.

Regula nr. 1. Controlul nutriției

Este un mod de viață care trebuie luat în considerare. Este întotdeauna, întotdeauna, important să vă supravegheați dieta. După ce terminați cursul și ajungeți la o greutate normală, există mai multă indulgență, dar totuși rația zilnică nu trebuie să depășească 1,5k. kcal. Dacă mergeți la sală și faceți exerciții fizice Antrenament de forță, apoi ridicați acest număr la 2 000. kcal.

Și, de asemenea, caloriile numărate pe zi. Dacă ați mâncat o prăjitură astăzi, atunci deduceți-o din norma totală. De exemplu, acesta este considerat ca fiind 1.5 mii. kcal, iar o prăjitură prăjită ajunge la 650 kcal. Pentru restul zilei puteți conta doar pe 850 kcal. Atunci vei fi bine. Această regulă funcționează și în sens invers. Dacă astăzi ești pe jumătate mort de foame, nu înseamnă că îți rămân "calorii gratuite" pentru mâine și poți primi un bonus sub forma unei a doua porții.

Regula numărul 2. Nu este nevoie să ne străduim să atingem imposibilul

Un fizic mare și o tendință de a fi supraponderal creează o problemă deosebită. Fiecare organism are anumite limite pe care le "consideră" normă. De obicei, este stabilit în piatră în timpul pubertății. Dacă pierdeți 10-15 kilograme, corpul dumneavoastră va încerca să le recupereze. Deci, calculați-vă IMC și urmăriți să vă încadrați între 20-24. Puteți sta liniștiți în această privință. Poate că nu poți arăta ca un model, dar sănătatea ta este cea care contează.

Regula #3. Învață să fii fericit când nu mănânci

Fii sinceră: nicio dietă nu este completă și nu te îngrași la loc, mai ales dacă ai obiceiul de a-ți mânca anxietatea cu brioșe. Deci, căutați alternative. Faceți plimbări, cumpărați-vă un nou ruj/scurt de buze aer auto, Fă poze cu împrejurimile, dar nu-ți răsfăța corpul cu încă o prăjitură. Invers, dacă ți-ai promis un desert, nu ar trebui să refuzi, chiar dacă a ieșit prost... Este o masă, nu o recompensă sau o pedeapsă. Odată ce ai pus la punct aceste reguli, poți trece la diete care nu te vor face să te îngrași din nou.

O dietă fără carbohidrați

Sau o dietă keto. Exclude pe cât posibil alimentele cu carbohidrați. Acest lucru vă permite să pierdeți grăsime cu daune minime asupra mușchilor dumneavoastră. Nu doar pentru că îți suprasoliciți corpul cu exerciții fizice sau îl înfometezi până la moarte. Dieta keto este singura dietă cu o bază științifică.

Dacă încetezi să mai consumi carbohidrați, corpul tău trebuie să se reajusteze. Energia provine din acizii grași liberi, care se acumulează în grăsimea subcutanată. Acesta este motivul pentru care se află în partea de sus a listei de diete, după care greutatea nu se întoarce. Reacțiile unui număr mare de persoane confirmă pe deplin acest lucru. Dar Luați aminte la regulile pe care le-am discutat mai sus.

Dieta este grozavă și dă rezultate excelente. Dar dacă după terminarea sa vă permiteți carbohidrați în toată varietatea lor (rulouri, prăjituri, sucuri zaharoase), atunci rezultatele dvs. vor fi pierdute. După dieta keto, greutatea va reveni numai dacă nu ați internalizat motivele pentru care ați câștigat-o și continuați să vă depășiți aportul de carbohidrați cu exerciții minime.

Dieta "Maggi"

Aceasta este o altă dietă proteică populară. Dieta se bazează pe ouă și file de pui. Primele zile sunt, de obicei, dificile. Îți vine să-ți revii și să-ți tai un sandviș. Este important să vă țineți de ea și să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Trebuie să respectați cu strictețe alimentele pe care intenționați să le consumați dacă doriți să obțineți rezultate.

La începutul celei de-a treia săptămâni, aceștia se obișnuiesc cu obiceiurile alimentare. Gata cu pofta de produse nesănătoase și interzise. Ultima săptămână este una ușoară, este menită să fie o evadare din dietă, așa că porțiile cresc. Rezultatele sunt fantastice. Oamenii pierd 15-20 kg în 4 săptămâni și pierd volum.

Și, cel mai important, în această perioadă, relația ta cu mâncarea se schimbă. Fără poftă de chifle, ciocolată și altele asemenea. Greutatea revine după dietă? "Maggi"? Acest lucru depinde în întregime de dumneavoastră. Mulți oameni spun că nu s-au îngrășat atunci când au început să mănânce alimentele cu care erau obișnuiți. Mai mult, rezultatul va dura șase luni, indiferent dacă mâncați sau nu chifle și biscuiți. În anumite limite, bineînțeles. Apoi, cu o dietă regulată, greutatea începe să revină.

Dieta Dukan

Există o mulțime de informații despre el, precum și persoane din jurul tău care l-au încercat deja. Este ușor de urmat, deoarece include o mare varietate de alimente. Dieta nu este deloc înfometată. Puteți vedea primele câștiguri încă de la început. Bineînțeles, este vorba în mare parte de apă. În a doua etapă, greutatea continuă să scadă. Și apoi, uneori, se oprește. Acest lucru este cel mai des întâlnit la persoanele care nu au avut o greutate corporală mare la început.

În general, dieta este foarte bună și nici nu vrei să întrerupi regimul. Dar când nu mai țineți dietă, greutatea revine încet-încet. Dacă vă decideți să slăbiți, fiți pregătiți să mâncați diferit pentru tot restul vieții. În caz contrar, veți reveni la un regim strict. În forumuri, oamenii întreabă adesea de ce greutatea revine după dieta Dukan. Răspunsul este întotdeauna același:

1. Pentru că ați încetat să mai echilibrați IG.
2. Aportul caloric depășește cheltuielile.

Deci acestea sunt secretele. Așadar, nu sistemul în sine este rău, ci faptul că nu sunteți pregătiți să respectați cadrul după ce l-ați terminat.

Dieta cu carbohidrați

Există variante exotice, cum ar fi dieta de ciocolată. Dar nu este foarte răspândită. Dieta de hrișcă poate fi considerată o variantă clasică. Va reveni greutatea după aceea, ne vom da seama împreună. Această opțiune oferă un rezultat bun, dar impune restricții stricte asupra dietei. Acest regim este dificil de urmat, iar consumul de hrișcă singur pentru o perioadă lungă de timp este chiar nesănătoasă.

În timpul dietei trebuie să mâncați numai terci și fără restricții. Este de dorit să nu fierbeți cerealele, ci mai degrabă să le înmuiați peste noapte în apă. Nu se poate folosi sare sau condimente, ceea ce este destul de dificil. Se pot pierde până la 12 kg în 25 de zile.

Și ce se spune despre menținerea rezultatelor? Judecând după recenzii, acest sistem s-a dovedit a fi cel mai prost. Cele mai multe femei raportează că, odată ce au renunțat la această dietă, greutatea a început imediat să crească. Încet, apoi mai repede până când ajunge la intervalul normal. Ce are de-a face cu? În primul rând, cu restricții stricte de dietă. Organismul duce lipsă de proteine, grăsimi și mulți alți micronutrienți. Și crede că sunt vremuri grele, așa că pune în mișcare un mecanism de acumulare a.

Uneori un om lucrează împotriva lui însuși. Nu există nici o limită pentru cât de mult hrișcă puteți mânca pe zi, dar au stabilit în mod conștient limite, astfel încât rezultatul să fie și mai bun. Și astfel, metabolismul încetinește. Și după ce merge pe o dietă nu va fi la fel imediat, astfel încât dieta normală va duce la obținerea de kilograme în plus.

Ce dietă să alegeți

Am analizat câteva dintre cele mai populare diete. Diete bogate în grăsimi, diete cu proteine, diete cu carbohidrați - care este cea mai eficientă?? Fiecare dintre ele te poate ajuta să pierzi câteva kilograme în plus, dar au dezavantaje. De ce greutatea revine rapid după dietă?? Pentru că persoana nu a lucrat asupra cauzelor care au dus la recrutarea sa.

Al doilea punct: el nu și-a fixat pentru sine noile principii de dietă. După ce a îndurat întregul curs "din clopot în clopot", nu aștepta decât să se întoarcă la devorarea chiflelor și a altor lucruri gustoase.

Sunt dietele necesare

Da, atunci când este necesară pierderea în greutate. Toate opțiunile de mai sus sunt foarte eficiente. Dar, în același timp, trebuie să lucrezi la stilul tău de viață, la acel coș de alimente pe care îl aduci cu tine de la supermarket, la rețetele pe care le vei folosi în fiecare zi.... Cel mai bun dintre toate, Dacă familia este de acord să se țină de ideea aleasă de sănătos nutriție. Atunci rezultatele pot fi nu numai bune, ci și de lungă durată.

Ce dietă să alegeți?? Cel mai bine este să consultați un medic. Dieta Keto și dietele proteice au dezavantajele și contraindicațiile lor. Așadar, în cazul afecțiunilor cardiace, renale sau gastrointestinale, acestea nu trebuie utilizate sau trebuie căutate alternative mai blânde. Și, bineînțeles, este important să vă gândiți la modul în care veți mânca odată ce dieta s-a încheiat.