30M standarde de alergare în tabele

Standardul de 30 de metri este unul dintre numeroasele standarde impuse într-o gamă largă de sporturi, de la atletism și fotbal la înot și TRP. Apropo, acest sport s-a dezvoltat rapid în ultimii ani. Încă o dată, școlarii preiau normele TRP, obținând certificate și insigne. Să începem prin a ne familiariza cu tehnica de alergare pe 30 m și cu regulile, deoarece de aici depinde cel puțin rezultatul unui atlet.

Alergare pe 30 de metri. Tehnica corectă

Pentru început, merită subliniat faptul că, la nivel profesional, această disciplină fie nu este testată deloc, fie este testată foarte rar. Acest lucru se datorează faptului că există distanțe mai lungi pentru sprinteri, începând de la 100 de metri și peste.

Încălzirea înainte de partea principală a antrenamentului nu trebuie neglijată. Ar trebui acordată o atenție specială articulațiilor genunchilor și picioarelor, deoarece acestea sunt supuse la cea mai mare presiune. Cel mai bun Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, bune.

În acest caz, poziția corectă de pornire va fi în partea de sus. Motivul este că necesită un timp de accelerare minim. Piciorul de sprijin, adică piciorul care este cel mai potrivit pentru startul sprintului, este pus în față și îndoit la genunchi. O mare parte din greutatea corpului ar trebui să fie susținută de piciorul de sprijin. Corpul trebuie să fie la un unghi de 45 de grade. Piciorul din spate este ușor îndoit, aproape drept. Picioarele sunt paralele între ele și întoarse drept înainte în direcția de deplasare.

Brațele sunt plasate în poziție opusă față de poziția picioarelor. Mâna care corespunde piciorului expus în spate este în față. Ambele brațe se îndoaie la 90 de grade la cot.

Start

De îndată ce se aude semnalul de start, alergați cât de repede puteți pentru a atinge viteza maximă în cel mai scurt timp posibil. Nu uitați că foarte des o alergare de 30 de metri se face în mai puțin de 5 secunde.

brațele păstrează aceeași poziție în timpul alergării: coatele îndoite la 90 de grade. Nu fluturați cu brațele drepte, deoarece nu adaugă viteză, ci dimpotrivă, o reduce. Acest lucru se datorează faptului că, dacă mișcarea brațelor este prea mare, corpul va "dangle" de la o parte la alta. Și asta înseamnă prețioase fracțiuni de secundă. Palmele mâinilor nu sunt strânse în pumn.

Este foarte important să se mențină o viteză maximă pe tot parcursul traseului, care se atinge în mod normal la 1,5-2,0 secunde după start. Pierderea de viteză ar trebui să fie minimă. Dar aici depinde mult de condiția fizică a sportivului.

Este important să alergi cu pași cât mai largi, nu cu flicuri. Pe distanțe atât de scurte, atât lățimea cât și frecvența pașilor joacă un rol important. Picioarele de la genunchi trebuie să funcționeze ca un amortizor de mașină, adică să facă primăvară la fiecare pas, aruncând atletul cu mare forță. De îndată ce piciorul este drept, acesta trebuie să se îndoaie imediat la genunchi și să plutească în față la șold.

Antepiciorul este cel care intră în contact cu solul, nu întregul picior. Acest lucru crește puterea explozivă și reduce șansele de deteriorare a gleznei și a periostului. Picioarele nu trebuie să fie așezate în lateral sau spre interior, ci drept înainte. Acest lucru reduce semnificativ șansele de accidentare și crește viteza sportivului.

În mod surprinzător, corpul ar trebui să fie relaxat în timpul cursei, deoarece tensiunea din corp limitează mișcările, reduce vigilența și, prin urmare, crește șansele de apariție a greșelilor de fault. Cu toate acestea, acest lucru nu înlătură importanța menținerii atenției și concentrării în timpul cursei.

Finisaj

Startul și sosirea au un efect la fel de important asupra rezultatului unei curse. Înainte de a trece linia de sosire, trebuie să împingeți pieptul cât mai mult în față, deoarece timpul se va opri în momentul în care pieptul sprinterului trece linia de sosire. Acest lucru este deosebit de important atunci când linia de sosire este o panglică întinsă. Dar este important să nu mergeți prea departe și să vă pierdeți echilibrul, deoarece acest lucru ar putea provoca căderea sportivului.

Standarde de alergare de 30 de metri pentru elevi

Standardele pentru elevii de gimnaziu și liceu sunt prezentate în imagine.

Ar trebui remarcat faptul că standardul de 30 m pentru clasa 9 și mai sus este foarte ridicat. Elevii de liceu pot parcurge distanța în 5 secunde.

Standardul TRP de 30 de metri

Intervalul de vârstă al TRP este același cu cel al programului școlar. Scor "5" Distanța până la medalia de aur este aceeași cu distanța până la standardul de aur, "4" - la argint, "3" - la bronz.

Doar elevii pot participa la contratimpul GTO de 30 de metri până la nivelul 5, după care se trece la 60 și 100 de metri.

Vârste în funcție de nivel:

• Clasa 1 - între 6 și 8 ani;
• Etapa a 2-a - 9-10 ani;
• Etapa a 3-a - 11-12 ani;
• Etapa 4 - vârsta cuprinsă între 13 și 15 ani;
• Etapa 5 - 16-17 ani.

Concluzie

Ca orice disciplină sportivă, alergarea de 30 de metri necesită nu numai o bună pregătire fizică, ci și o bună tehnică și cunoaștere a ciclistului. La urma urmei este important Nu numai pentru un rezultat bun, ci și pentru a păstra sănătate sprinter. În timpul alergării, chiar dacă durează doar 5-6 secunde, picioarele, tibiile, gleznele, periostul și articulațiile genunchilor sunt deosebit de solicitate.

Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită încălzirii corecte înainte de antrenament și competiții. Nu trebuie să uitați sau să neglijați niciodată încălzirea, deoarece aceasta provoacă adesea rupturi de ligamente sau entorse grave. Este mai bine să petreceți timp pentru a vă încălzi și a obține rezultate bune decât să vă faceți rău corpului. Încălziți-vă bine și începeți să faceți exerciții fizice. Mult noroc pe traseele de alergare!