Poziția sfinxului - o modalitate eficientă de întărire a feselor

Poziția Sfinxului în yoga este un exercițiu de nivel de intrare excelent pe care majoritatea yoghinilor îl pot efectua. Din moment ce această asana nu necesită o îndoire prea mare a coloanei vertebrale, permite începătorilor de yoga sau chiar yoghinilor cu dureri de spate și lombare să aibă acces la beneficiile poziției fără a solicita prea mult sistemul musculo-scheletic. Nume sanscrit "Salamba Bhujangasana" înseamnă "poziția cobra sprijinită".

"Salamba Bhujangasana" și medicina chineză

În chineză de medicină populară Meridianul Rinichi, organul Yang, se spune că este responsabil pentru acumularea întregii energii vitale într-o persoană, în tandem cu partenerul Yin și cu vezica urinară. Rinichi este "comandant-șef" Organismul, iar dacă o pereche de rinichi și vezica urinară nu are energie, are efect negativ la toate celelalte organe ale corpului. Rinichii sunt cei care se confruntă cu stresul atunci când energia organismului este epuizată.

Meridianele rinichiului și vezicii urinare sunt, de asemenea, responsabile de modularea emoțiilor de frică. Atunci când energia qi renală este epuizată, aceasta se exprimă prin emoții negative. Yoghinii cred că în poziția sfinxului meridianul renal este saturat de energie vitală și, în plus, învățarea acestor poziții prin practica yin yoga sau prin posturi contemplative lungi vă permite să vă scufundați complet și să descoperiți puternica energie interioară. Se simt emoțiile în propriul corp, iar timpul petrecut în posturi meditative și contemplative permite să se pătrundă în esența meditației și să se descopere pe sine.

Beneficiile poziției sfinxului

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 80% din toți oamenii de pe Pământ vor suferi de dureri de spate la un moment dat în viață și este foarte probabil ca aceste probleme să înceapă în al șaselea deceniu de viață al unei persoane. Poziții cum ar fi sfinxul și alte practici comune de yoga pot ajuta la prevenirea acelei potențiale dureri de spate care poate bântui.

"Salamba Bhujangasana" Întărește coloana vertebrală prin întinderea pieptului, a umerilor și a stomacului. Dilata plămânii și stimulează fluxul sanguin al sistemului abdominal și digestiv și îmbunătățește circulația spatelui. "Salamba Bhujangasana" este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de stres. La fel ca sora sa mai mare, cobra pose, "sfinx" - O modalitate excelentă de a întări fesele!

Execuție pas cu pas și variante de intrare în postură

• Luați poziția culcat pe burtă, cu fața în jos, pe burtă.
• Ridicați genunchii, uniți suprafața internă Strângeți șoldurile împreună și apăsați picioarele ferm pe podea.
• Concentrează-ți energia pentru a-ți îngreuna șoldurile din ce în ce mai mult.
• Glisați brațele înapoi până când coatele sunt direct sub umeri și împingeți în jos pe antebrațele dvs.
• Apăsați ferm pe palmele mâinilor (cu palma în jos).
• Întindeți partea superioară a capului și încercați să măriți spațiul dintre urechi și umeri.
• Inspiră și ține poziția cel puțin un minut sau mai mult, dacă te simți încă confortabil.

Dacă vă este greu să intrați în poziția sfinxului, vă puteți depărta coatele atât cât este necesar pentru a ușura presiunea din partea inferioară a spatelui. Puteți folosi o pernă sau o umplutură sub brațe pentru a aprofunda postura. Alternativ, depărtați picioarele sau țineți-le împreună.

Sfaturi și contraindicații

Un sfat grozav pentru yoghinii începători: Mai întâi, înfășurați un prosop în formă de potcoavă pe podea. Așezați baza potcoavei chiar deasupra osului pelvian și permiteți ca părțile laterale ale potcoavei să susțină părțile laterale ale burții dvs. Acest lucru vă va oferi mai mult acces la postură și va ajuta la întinderea coloanei vertebrale, creând mai mult locuri pentru elevație abdominală.

Frumusețea "Bhujangasana Salamba" - este accesibil pentru aproape orice yoghin, fie că este începător sau cu multă experiență. În plus, poziția Sphinx este relativ sigură. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite această poziție. În mod similar, cei care au avut dureri sau simptome abdominale, intervenții chirurgicale sau leziuni ale coastelor ar trebui să evite această postură. Oricine a suferit recent o leziune la spate ar trebui să se abțină de la a intra în această postură până când a trecut suficient timp pentru ca afecțiunea să se vindece. În orice caz, merită să consultați un medic înainte de a începe practica.

Poziția Sfinxului este o modalitate excelentă de a vă întări și de a vă îndrepta spatele după o zi lungă de lucru. Deci, chiar dacă aveți doar cinci minute la sfârșitul serii, faceți exercițiul și simțiți că asana funcționează cu adevărat.

Amintiți-vă că sănătos coloana vertebrală este cheia unei vieți fericite!