Callanetica pentru femeile însărcinate: argumente pro și contra

Dacă duceți un stil de viață activ, vă expuneți în mod regulat corpul la activitate fizică și, în același timp, planificați să aveți un copil, nu ar trebui să abandonați ritmul obișnuit. instrucție 1 Dacă aveți. Există un tip special de gimnastică pentru astfel de femei - callanetics pentru femeile însărcinate.

Ce este?

Dezvoltat de instructorul american de fitness Callan Pinckney, se bazează pe întinderea și contracția a aproape tuturor mușchilor corpului. Este demn de remarcat faptul că acest tip de sport în timpul sarcinii este potrivit numai pentru cei care au cel puțin un grad inițial de fitness fizic. instrucție 1 În cazul în care. Nu este recomandat să începeți de la zero. Prin urmare, dacă nu ați fost activ înainte, va trebui să faceți aproximativ 30 de clase pregătitoare. Doar atunci veți putea trece la sesiunile complete de gimnastică.

Frecvența și durata exercițiilor fizice

Callanetica pentru femeile însărcinate este atractivă, deoarece nu există bătăi rapide ale inimii în timpul antrenamentului și nici o senzație de oboseală sau de lipsă de aer prelungită după aceea. O sesiune de exerciții poate înlocui câteva ore de exerciții fizice normale. O oră de exerciții fizice pe sesiune este suficientă pentru a avea un impact pozitiv. Inventatorul tehnicii recomandă să se înceapă cu 3 ori pe săptămână. Pe măsură ce fătul crește și se simt rezultatele callaneticii pentru femeile însărcinate, puteți limita antrenamentul la 2.

Nu uitați că, cu cât sunteți mai mult timp însărcinată, cu atât mai puțin viguroase trebuie să fie exercițiile dumneavoastră. Rezultă că Callanetics pentru femeile însărcinate în primul trimestru va fi mai stresant decât în cazul dezvoltării ulterioare a fătului.

Acest lucru se datorează, de asemenea, faptului că în timpul ultimei lor sarcini devine mai greu pentru femei să facă ceva deloc. Creșterea rapidă în greutate și teama pentru copil joacă, de asemenea, un rol. Prin urmare, vă recomandăm să studiați cu atenție avantajele și dezavantajele Callanetics pentru femeile însărcinate. Astfel, este mai ușor să vă decideți ce sport doriți să practicați în vederea pregătirii pentru naștere.

Avantaje ale

1. Mai multe grupe de mușchi sunt mișcate și antrenate într-un singur antrenament.
2. Nu este nevoie de echipament sau echipament special pentru cursurile de callanetică.
3. Consolidarea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. Exercițiile fizice regulate sunt garantate pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a ameliora durerile de gât și de spate.
4. Nu există o creștere a ritmului cardiac sau dificultăți prelungite de respirație.
5. Callanetica este utilă nu numai în timpul sarcinii, ci și pentru pierderea în greutate și prevenirea osteocondrozei.
6. Riscul de auto-vătămare este redus la minimum.

Contra

1. Pentru femeile care nu au pregătire fizică este dificil să suporte întreaga încărcătură deodată.
2. Înainte de a începe să vă antrenați la viteză maximă, ar trebui să faceți o pregătire pregătitoare.
3. Gimnastica este contraindicată în cazul anumitor afecțiuni probleme de sănătate.

Precauții și recomandări

Nu începeți niciodată să faceți exerciții fizice pe stomacul gol. Dar merită să rețineți că nu ar trebui să mâncați înainte de a le face nici dvs. Sincronizare optimă Pentru a mânca, cu 1 oră înainte de a face exerciții fizice.

Nu purtați îmbrăcăminte care vă limitează mișcările. Să acorde prioritate unei forme specializate concepute pentru exerciții fizice. Țesătura trebuie să fie respirabilă, permițând pielii să respire. Costumele de trening din bumbac sunt potrivite.

Fiți atenți la spațiul în care faceți exercițiile. Nu vă antrenați cu șosete pe o podea alunecoasă, folosiți întotdeauna covorașe de gimnastică amortizate. Dacă intenționați să faceți exerciții în aer liber, Cel mai bun este adecvată gazon sau Gazon.

Evitați suprasolicitarea. Dacă vă simțiți obosit, aveți dureri sau palpitații, nu vă temeți să încetiniți sau să vă odihniți. Exercițiile fizice ar trebui să fie plăcute, nu stresante.

Dacă vă decideți că doriți să faceți callanetica maternității, gândiți-vă cu atenție la ce parte a zilei este cel mai convenabil să o faceți. Autorul recomandă efectuarea exercițiilor în mod regulat, la intervale regulate și în același moment al zilei. De exemplu, dacă vă antrenați la ora 9 dimineața, ar trebui să vă antrenați următorul set de exerciții la aceeași oră, la una sau două zile distanță.

Evitați supraîncălzirea. În acest scop, nu trebuie să faceți exerciții fizice atunci când aveți o temperatură corporală ridicată sau când este prea cald. Chiar și o ușoară schimbare de temperatură poate provoca simptome neplăcute.

În timpul sarcinii, în special în ultimul termen, trebuie să fiți extrem de atentă la orice exercițiu. La femeile însărcinate, centrul de greutate se modifică și acest lucru crește riscul de cădere. Acest lucru, la rândul său, creează riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, nu ar trebui să încercați exerciții pe care nu credeți că le puteți face.

Pe măsură ce fătul crește, viitoarea mamă trebuie să reducă treptat cantitatea de exerciții fizice. Callanetics pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru nu poate fi, prin urmare, numai benefic, deci este mai bine să păstrați exercițiul la un nivel minim. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice decizie.

Contraindicații

Callanetica pentru femeile însărcinate este oarecum similară cu yoga. Folosește aceeași postură, are un efect similar, calmează și menține tonusul muscular. Cu toate acestea, o astfel de gimnastică conține unele contraindicații pentru exerciții fizice. Printre acestea se numără:

• Boli cardiace și vasculare;
• astm bronșic;
• Tulburări ale spatelui și ale coloanei vertebrale;
• Efecte reziduale ale infecțiilor, perioada postoperatorie;
• Prezența hemoroizilor, în care sunt interzise toate exercițiile de ghemuire;
• vene varicoase, limitează efortul asupra picioarelor.

Exerciții speciale pentru femeile însărcinate

Începeți orice activitate fizică cu o încălzire, pentru a vă încălzi mușchii. Un complex special a fost dezvoltat pentru femei exerciții pentru Femeile însărcinate (callanetics), care promovează relaxarea. De exemplu, pentru mușchii din zona gâtului, se pot efectua simple întoarceri ale capului. Țineți capul în lateral într-o poziție confortabilă de ședere și, pe măsură ce expirați, coborâți încet capul în lateral. Repetați același exercițiu pentru cealaltă parte.

Se pot încerca mai multe exerciții Kegel. Acestea au ca scop pregătirea mușchilor vaginului și perineului pentru naștere, întărindu-i treptat. Pentru aceasta trebuie să vă asumați poziția inițială - stați pe spate și puneți capul pe o rolă mică. Îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea și întindeți brațele de-a lungul trunchiului. Esența exercițiului este de a forța țesuturile musculare din vagin și hindgut, Mențineți această poziție timp de 10 secunde. După o scurtă pauză, repetați din nou. Se recomandă mai multe repetări. Antrenarea acestor mușchi este concepută pentru a face nașterea mult mai ușoară.

Începând cu al doilea Trimestrul de sarcină Se recomandă să faceți exerciții de împingere pelviană. Pe măsură ce fătul crește, exercită o presiune din ce în ce mai mare asupra organelor. Această rutină de callanetică pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru vă va ajuta să ușurați tensiunea pelviană și să vă simțiți confortabil. Începeți cu bazinul în sus, îndoiți genunchii pe podea. Apoi inspirați adânc și când expirați, împingeți pelvisul în sus. Aviz, Spatele trebuie să fie bine lipit de podea. La următoarea expirație, coborâți bazinul și relaxați toți mușchii. Sunt necesare mai multe repetări pentru a obține efectul.

Dacă aveți dureri de spate, se datorează faptului că uterul vă apasă pe coloana vertebrală. Pentru a elimina disconfortul, ar trebui să faceți următorul set de exerciții. Postura inițială este: culcat pe podea, în patru labe, cu capul în linie cu coloana vertebrală. Mușchii spatelui trebuie să fie relaxați. Apoi îndoiți coloana vertebrală ca o pisică și țineți capul în jos. Fesele și abdomenul trebuie să fie încordate. După câteva secunde, începeți să vă relaxați treptat. După o scurtă pauză, repetați din nou exercițiul pentru mai multe seturi.

Concluzie

Amintiți-vă că alegerea exercițiului de orice fel trebuie făcută cu înțelepciune, mai ales în timpul sarcinii. Nu vă epuizați prin exerciții și diete regulate, nu vă suprasolicitați și nu vă stresați organismul. Este suficient să vă mențineți corpul tonificat și să îl pregătiți pentru travaliu făcând exerciții în mod regulat. Acestea sunt proprietățile claselor de calanetică pentru femeile însărcinate. Așadar, dacă medicul dumneavoastră nu a descoperit nicio contraindicație, nu ezitați să continuați să faceți exerciții fizice, chiar dacă sunteți însărcinată.