Ce trebuie să faci când simți nevoia de a fuma: modalități eficiente și sfaturi reale

Principalul lucru regula de bază pentru celor care se lasă de fumat, este să nu cedeze tentației. Dar ce să faci dacă ai poftă de țigări?? Primul lucru care trebuie făcut este să alungi gândul și să nu te compromiți în niciun fel. În primul rând, modul corect de gândire este foarte important. Atitudinea persoanei este cea care va determina dacă va putea sau nu să depășească o dependență puternică de tutun. Gândurile ar trebui alese ca lucrurile dintr-un dulap. Dacă aveți gândul că nu se va întâmpla nimic de la o singură țigară, ar trebui să vă scoateți asta din minte imediat. Psihologii, atunci când sunt întrebați ce trebuie să faceți dacă aveți poftă de tutun, spun să nu vă plângeți de milă atunci când aveți o astfel de poftă. Aceasta este problema despre care vom vorbi în acest articol.

Schimbă-ți atenția

Să analizăm mai îndeaproape ce trebuie să faceți atunci când aveți poftă de tutun... Pentru a atenua o astfel de retragere, trebuie să vă schimbați atenția. Dacă aveți o dorință puternică de a fuma, ar trebui să încercați să lăsați în urmă această idee... Într-o astfel de situație, trebuie să vă distrageți atenția cu alte lucruri, să faceți abstracție de. Dacă nu știți ce să faceți dacă aveți chef să fumați, mintea trebuie să se concentreze pe un lucru mic, de exemplu, o insectă care se târăște pe tavan. Încercați să vă uitați atent la el, numărați-i picioarele, luați în considerare culoarea. Cu cât vă gândiți mai mult la insectă, cu atât mai repede veți pierde pofta de nicotină.

Dar nu încercați să vă concentrați pe ceva anume, altfel veți obține așa-numitul efect de maimuță albă. În psihologie, acesta este numele dat tehnicii de a spune pacientului să se gândească la altceva decât la o maimuță albă. Bineînțeles, într-un astfel de caz, gândurile unei persoane se vor concentra pe primate.

Continuând să vă gândiți la ce să faceți dacă aveți poftă de tutun. Încercați să vă schimbați atenția cu o schimbare de activitate. În acest caz, experții vă recomandă să săriți atunci când aveți poftă de nicotină. Ideea este că activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce are un impact pozitiv asupra bunăstării fizice și emoționale. În plus, o lună de acest tip de sărituri vă va permite să scăpați de excesul de greutate și să vă corectați figura.

Ce trebuie să faci dacă ai poftă de țigări? Joggingul poate fi folosit în acest scop. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât te vei gândi mai puțin la o țigară. Chestia este că sportul este o distragere a atenției, așa că experții recomandă să te apuci de el în cazul în care ai o dorință puternică de a fuma... Întrebarea, potrivit psihologilor, este să nu-ți plângi de milă atunci când îți vine să fumezi.

Este important de menționat că transpirația care a apărut pentru fizică exercițiile fizice, ajută la curățarea mai rapidă a organismului de nicotină și de alte substanțe care s-au format acolo în timpul fumatului. Atunci când organismul este liber de toate substanțele nocive, scăparea de dependență va fi mult mai ușoară.

Dacă aveți o poftă de tutun, ce trebuie să faceți?? De asemenea, sportul poate fi înlocuit prin efectuarea de treburi în casă, de exemplu, curățenia. Poți să ștergi praful, să speli rufe, ceea ce îți face mai ușor să treci peste această abstinență de nicotină.

Așteptați

Persoanele care au studiat îndelung dependența de tutun recomandă să așteptați 15 minute atunci când aveți o poftă puternică de tutun. Ce trebuie făcut într-un astfel de caz? Cum să aștepți? Există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a scurta această perioadă dureroasă, de exemplu, puteți face un jurnal.

Acestea fiind spuse ia aminte cu cât acest jurnal este mai gros, cu atât va fi mai bun pentru dumneavoastră. Nevoia de țigări ar trebui să fie scrisă, nu dactilografiată. Dacă mâna ta este ocupată cu un stilou sau un creion, va părea că ții o țigară în mână. notați în jurnalul dumneavoastră toate reacțiile organismului dumneavoastră care au fost provocate de renunțarea la nicotină. De asemenea, puteți indica acolo ceea ce vă ajută să treceți prin momente dificile și să depășiți poftele.

Țineți-vă mâinile ocupate

Pofta constantă de țigări. Ce trebuie făcut într-un astfel de caz? Majoritatea oamenilor de pe planetă fumează pentru că sunt obișnuiți să o facă. Mulți oameni găsesc ceva interesant în ritualul de fumat în sine. Acest obicei îți dictează să iei o țigară în mână, să o aprinzi, să tragi un fum. Corpul începe să ceară această manipulare.

Profesioniștii pricepuți vă sfătuiesc să nu vă privați de pasiunea preferată, dar ar trebui să o înlocuiți cu ceva mai puțin periculos. De exemplu, ați putea folosi o acadea în loc de țigară. Acest lucru va fi valabil mai ales dacă persoana a renunțat la fumat și vrea să mănânce. Ce trebuie făcut în acest caz? Care este modul corect de a mânca? bomboane pentru a opri nevoia de a fuma? Principalul lucru în acest caz este să efectuați aceleași acțiuni ca atunci când fumați. Scoateți bomboana din ambalaj, prefaceți-vă că o aprindeți și puneți acadeaua în gură. Acest ritual ar trebui să fie efectuat de cel puțin 3 ori pe zi. Acest lucru poate fi ridicol, dar vă va ajuta să vă opriți nevoia de a fuma. Același rezultat poate fi obținut prin consumul de nuci în coajă, precum și de semințe necojite.

Guma

Mulți fumători au următoarea întrebare: "Vreau să mă las de fumat, dar mi-e mereu foame. Ce trebuie făcut într-un astfel de caz?" Așa cum am mai spus, dacă există o poftă puternică de mâncare sau de fumat, pofta de mâncare poate fi frânată cu semințe de floarea-soarelui, dulciuri. O simplă bucată de gumă de mestecat poate fi, de asemenea, folosită în acest scop. Este obligatoriu ca acest produs să aibă un gust plăcut pentru fumător. Guma de mestecat ocupă gura și concentrarea pe gust va suprima pofta de nicotină. Cu toate acestea, această metodă are un dezavantaj - mâinile fumătorului rămân libere, ceea ce înseamnă că ritualul procesului de afumare nu este complet recreat. Puteți folosi, de exemplu, un rozariu în astfel de situații. Mărgelele pot ajuta la distragerea atenției degetelor și vă permit să uitați de împrejurimi.

Stima de sine

Dacă aveți poftă de țigări și vreți să vă lăsați de fumat, ar fi bine să vă reconsiderați stima de sine. Experții au demonstrat că mulți oameni devin dependenți de acest obicei prost pentru că arată mai de succes, mai sexy și mai bogați cu o țigară.

Utilizarea plantelor pentru a renunța la fumat

Persoanele care au obiceiul de a fuma de mult timp pot avea o poftă de fumat. Faptul este că nicotina din țigări constrânge vasele de sânge, ceea ce duce la lipsa de oxigen. O persoană în acest moment simte o anumită relaxare. Central sistemul nervos fără ingestia de tutun devine agitat. Dar dacă doriți să fumați, ce să înlocuiți țigările și să vă relaxați? Ceaiurile calmante, care reduc pofta de nicotină într-un moment în care persoana renunță la acest obicei, sunt foarte eficiente. Răspunzând la întrebarea, ce să înlocuiască țigări atunci când doriți să fumați, trebuie remarcat faptul că băuturile pot fi preparate pe baza următoarelor fructe de pădure și ierburi:

• mentă;
• Sunătoare;
• rozmarin;
• balsam de lămâie;
• calamus;
• păducel;
• rădăcină de ghimbir.

Ceai pe bază de sunătoare

Pregătiți o băutură pe bază de sunătoare. Un astfel de ceai poate fi preparat cu următoarele ingrediente:

• O linguriță de sunătoare uscată de sunătoare;
• 2 lingurițe de ceai verde;
• 1 linguriță de melisă;
• 1 linguriță de flori de tei.

Aceste ierburi, cu excepția ceaiului, se toarnă cu un pahar de apă clocotită abruptă și apoi se infuzează timp de aproximativ 10 minute. După acest timp, ceaiul verde trebuie adăugat la amestec. Băutura rezultată trebuie infuzată timp de încă 5 minute. După care se adaugă miere naturală după gust. Ceaiul se ia în 1/3 de cană de trei ori pe zi.

Trebuie remarcat faptul că destul de des în perioada de refuz este utilizat pentru a calma nervii în timpul renunțării la fumat oregano. Această plantă poate restabili sistemul nervos și poate întări corpul ca întreg.

Fumatul ierbii de calmare

Se poate folosi un sedativ pentru a evita crizele de nervi și nervozitatea atunci când vă decideți să renunțați la fumat. Ceaiul se prepară din frunze de oregano, mentă, sunătoare și mușețel. Toate ingredientele se iau în cantități egale, după care se toarnă un pahar de apă clocotită peste amestec în cantitate de o lingură și se infuzează timp de 15 minute. După ce se strecoară remediul, se adaugă miere după gust. O băutură pregătită calmează nervii, împiedică o persoană care renunță la fumat să recidiveze.

Mămăliga

Motherwort este destul de eficient ca un sedativ. Pentru a pregăti compoziția eficientă este necesar să se ia cantități egale de iarbă de grâu uscată, flori de păducel, flori de păducel, mămăligă și mușețel. Se toarnă apă fierbinte clocotită peste ierburile proaspete sau uscate și se infuzează timp de 15 minute. o jumătate de pahar de trei ori pe zi. Gata de băutură ajută să facă față stresului și, de asemenea, să depășească dorința de a fuma.

Un alt amestec de plante medicinale

Puteți depăși pofta de nicotină cu un alt remediu eficient pe bază de plante medicinale. Pentru a o prepara trebuie să luați 3 linguri de oregano, două linguri de trifoi, aceeași cantitate de păducel și o lingură de rădăcină de valeriană. Se toarnă materia primă în apă clocotită abruptă și se infuzează timp de o jumătate de oră. se strecoară lichidul prin tifon. Remediul gata preparat trebuie luat înainte de mese de trei ori pe zi.

Valeriană

Valeriana este unul dintre cele mai populare sedative. Rădăcina de plantă trebuie amestecată în proporții egale cu melisa și mămăliga. Materia primă face un excelent eliberator de stres. Se toarnă un pahar de apă clocotită peste toate ierburile și se lasă timp de 20 de minute. Infuzia gata preparată trebuie luată câte o lingură mare de trei ori pe zi.

Exerciții de respirație

Metoda specială de respirație vă permite, de asemenea, să vă induceți relaxarea, care este similară cu efectul după ce ați fumat o țigară. Când pofta de fumat începe să devină mai puternică, ieșiți afară și stați în poziție verticală. Spatele trebuie să fie cât mai drept posibil. Respirați adânc și țineți-o timp de aproximativ 5 secunde. Când expirați, faceți o a doua reținere a aerului timp de 2 secunde. Este posibil să vă simțiți amețită după acest exercițiu.

Există, de asemenea, o altă opțiune pentru un exercițiu mai complex. Aerul este inspirat prin nas și expirat prin gură. Creșteți ritmul după o perioadă scurtă de timp. Acest lucru ar trebui să se facă în mai multe seturi. Fiecare fază trebuie să aibă 30 de respirații și expirații. Faceți întotdeauna o pauză între seturi. Exercițiul oferă o puternică scurgere de sânge în creier și aduce ușurare. După aceste exerciții, de obicei, începeți să simțiți mai puțină poftă de tutun.

Persoanele cu un istoric îndelungat de fumat pot folosi următoarea tehnică. Îndreptați-vă spatele. Stați în picioare sau pe un scaun. Poziția în acest caz nu contează. Inspiră și expiră timp de 4 minute. Când inspirați, umpleți mai întâi zona inferioară a plămânilor și asigurați-vă că stomacul este ușor proeminent. În a doua etapă, pieptul este ridicat. În acest timp, un val ar trebui să treacă prin corp. La expirație, acest flux se întoarce în sens invers, adică de la piept la stomac și de la stomac la piept. Pentru a obține efectul maxim, întregul ciclu se repetă.

Obțineți o aversiune pentru tutun

Un remediu simplu pentru aversiunea la nicotină și pentru a stinge nevoia de a mai fuma o țigară este medicina populară. Pentru a face acest lucru, înmuiați produsele din tutun în lapte proaspăt. Apoi uscați-le și puneți-le la loc în pachet. Când simțiți nevoia să mai fumați o țigară, aprindeți-o și trageți un fum adânc. De obicei, laptele face ca tutunul să fie atât de amar, încât îți pierzi dorința de a fuma.

În unele cazuri, este posibil să trebuiască să stricați aroma produselor din tutun pentru a descuraja obiceiul. Țigările se pun de obicei într-un borcan și se umplu cu apă. Dacă aveți dorința de a fuma, trebuie să deschideți cutia și să inhalați aroma cu tot pieptul. Gândul de a fuma va dispărea într-o clipă.

În concluzie, este demn de remarcat faptul că rezultatele bune în ceea ce privește suprimarea semnelor sindromului de abstinență la nicotină au medicamente. Cu toate acestea, o vizită la un farmacist este necesară în acest scop, deoarece numai un specialist este capabil să selecteze cel mai potrivit și mai eficient remediu pentru ca pacientul să combată obiceiul dăunător. instrucție 1 În acest caz, este necesară o vizită la un farmacist.