Cum să depășiți aerofobia: cauze, caracteristici ale manifestării și tratament

Transportul aerian este acum un mod rapid și confortabil de a călători, dar mulți oameni sunt nevoiți să renunțe la el. este cauzată de aerofobie - o teamă de acest mod de transport. Cum să depășești aerofobia într-un avion, vezi articolul.

Conceptul

Pentru o discuție despre cum să învingem răul de aer, merită să cunoaștem termenul. Înseamnă frica de zbor și de accidentele de avion. Înainte de o călătorie, apare nervozitatea, în situații dificile, o persoană cu fobie este capabilă să anuleze zborul.

Această teamă apare, de obicei, după vârsta de 25 de ani. Frica de zbor apare mai des la femei decât la bărbați. O persoană obișnuia să călătorească cu ușurință cu avionul, dar, în timp, a apărut o frică compulsivă de zbor. Baza aerofobiei este instinctul de autoconservare.

Omul este "terestru" o creatură, așa că o mașină sau un tren pe care le consideră mai sigur de transport. Frica de pericolele zborului poate fi mai puternică decât argumentele raționale. Lupta împotriva aerofobiei poate fi dusă în mod eficient dacă se folosesc metode încercate și testate.

Fobiile au tendința de a dezvolta o teamă de a se teme de exterior o persoană poate fi anxietate normală legată de zbor, care este considerată o reacție normală. Este o acțiune a instinctului de autoconservare. Această reacție se încadrează în capacitatea de compensare a individului și are o concluzie pozitivă.

Persoana are o frecvență cardiacă ușor crescută, tensiunea arterială crește, respirația devine rapidă. Se normalizează rapid. Dacă teama te copleșește mecanisme compensatorii și persoana nu este capabilă să le facă față, este un atac de panică. Iar atunci când acestea continuă să se repete, apare fobia.

Cauze

De ce apare aerofobia?? Aceasta apare din următoarele motive:

1. Fobia poate fi parte a unei alte fobii, frica de înălțime sau de spații închise. Se dezvoltă adesea în dorința de a controla situația.
2. Rareori, aceasta este cauzată de o experiență neplăcută. poate fi vorba de un zbor trecut și de amintiri neplăcute legate de acesta.
3. Accidentele de avion sunt de obicei discutate în mass-media. Dacă o persoană este impresionabilă, se dezvoltă aerofobia.
4. Frica vine de la un tovarăș de drum nervos care nu poate face față singur atacului.

Zborul este obișnuit în orașele mari, cum ar fi Moscova. Evitarea fricii de zbor este posibilă, atâta timp cât urmați strategii dovedite.

Simptomele

Ca toate fobiile, această frică se manifestă fiziologic. De obicei vizibil:

• neliniște, gânduri intruzive;
• somn neliniștit, coșmaruri;
• iritabilitate, lipsă de concentrare;
• Tulburări ale apetitului, greață;
• tahicardie și palpitații ale inimii.

Înainte de îmbarcarea sau în avion, aceste simptome se pot agrava și pot apărea atacuri de panică. Transpirație puternică, tremurături la nivelul extremităților, urinare frecventă. În acest caz, tot ce vrei să știi este cum să depășești fobia față de companiile aeriene.

Pregătirea

Cum să depășești aerofobia? Dacă este necesar un zbor, sunt utile câteva sfaturi pentru a ușura simptomele neplăcute ale fricii. Nu uitați că alcoolul nu este potrivit pentru a vă calma. O doză mică se va disipa rapid în timpul unui zbor, în timp ce o doză mare poate avea efecte adverse.

1. Ajungeți devreme la aeroport necesare pentru obișnuirea cu mediul înconjurător.
2. Alegeți haine simple, care să vă permită să respirați ușor și să fie confortabile de purtat.
3. Zburați cu cineva de încredere, de preferință un prieten de încredere. Acest lucru vă va ajuta să faceți față anxietății.
4. Dacă este posibil, alegeți un loc mai îndepărtat de hublou, în partea din față sau în mijlocul aeronavei.
5. Distragerea atenției de la gândurile care vă distrag atenția o carte interesantă sau un film. Discuția cu partenerul de călătorie vă poate ajuta.
6. Există meditații și podcast-uri eficiente pe care să le înregistrați și să le luați cu dumneavoastră pe drum pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Acestea sunt sfaturi de bază pentru a învinge frica de aerofobie. Fiecare persoană poate beneficia de anumite sugestii, în timp ce altele pot să nu fie eficiente.

Autotratament

Panica este o reacție fiziologică. Inima se accelerează, adrenalina ajungând în sânge. Corpul începe să se încordeze, mușchii se pregătesc să răspundă rapid la comenzile creierului. La sol, eliberarea se realizează prin activitate musculară. Nu poți face asta în cabină. Creierul eliberează adrenalină, reacționează la pericolul perceput, crește panica.

Cum să faci față singur aerofobiei pe cont propriu? Începeți prin a respira. Închideți ochii, așezați-vă pe spate, expirați încet pe nas și spuneți "sunt treaz" sau "relaxat" pe ritmul respirației. Calmează-ți respirația, relaxează-ți abdomenul și gâtul. Respirați superficial și încet. Exercițiul se repetă până când panica se retrage. să știți cum să faceți față singur răului de avion și să aveți încredere într-un rezultat pozitiv. Este important să vă folosiți voința pentru a vă relaxa mușchii corpului.

Ajutor

Fiți conștienți de faptul că aerofobia este reală. Nu este un fenomen mixt. O persoană care experimentează această frică este supusă unui stres mental și fizic foarte mare. Fobiile sunt iraționale, așa că nu încercați să demonstrați sau să prezentați fapte. Iar glumele pot declanșa un atac.

Cum să faci față aerofobiei? Trebuie să creezi un fundal emoțional lin. vorbiți pe un ton calm și încrezător. Vorbind despre distragerea atenției. Poate viziona un film sau o revistă. Este important să-ți iei gândul de la gândurile intruzive care te vor ajuta cu panica. Acestea sunt principalele metode de abordare a aerofobiei. Cum să scapi de? Feedback-ul sugerează că metodele simple menționate mai sus sunt eficiente.

Diagnostic și tratament

La primul zbor, o ușoară nervozitate este firească. Dar dacă frica persistă, trebuie să vă gândiți cum să faceți față aerofobiei.

Trebuie să consultați un psiholog în următoarele cazuri

1. Frica apare pe parcursul mai multor zile, este dificil să dormi, există o tensiune constantă. atacuri de panică care apar la gândul de a zbura.
2. Iraționalitatea anxietății este conștientizată, dar atacurile durează, intensificându-se treptat.
3. Evitarea călătoriilor cu avionul, chiar dacă există obiective importante de călătorie.

La prima consultație, psihologul stabilește dacă această frică este legată de alte fobii - frica de spații închise, frica de înălțime și altele. Cauza poate fi o afecțiune cardiovasculară sau vestibulară. Dacă psihologul crede că aceste tulburări sunt prezente, este necesară o vizită la un cardiolog, neurolog sau otorinolaringolog (în funcție de problemă).

Psihoterapia este o modalitate eficientă de a face față anxietății. Se folosesc practici psihologice pe termen scurt - metoda cognitivă, hipnoza și NLP. Ameliorare marcantă, reducerea anxietății până în ziua 2.

Pastilele nu te ajută să scapi de frică. Medicamentele nu fac decât să atenueze simptomele și nu pot elimina cauza fricii; în cazul unei utilizări regulate, apare dependența. Medicamentele sunt justificate în cazurile complicate și în depresii, dar numai după consultarea unui specialist.

Psihoterapie

Tratamentul aerofobiei se face cu tehnici eficiente. Acesta ar trebui să fie ales de un psiholog după prima consultație:

1. Terapia cognitiv-comportamentală. În acest caz, imaginea zborului este recreată. Când se repetă de mai multe ori, intensitatea emoțională poate fi atenuată și intră în joc capacitatea de relaxare. Această modalitate schimbă legăturile psihologice profunde. Zborul poate fi asociat cu pacea și liniștea. Cu cât mai multe zboruri "virtuale", cu atât mai ușor va fi să învingi teama de a fi în avion.
2. Hipnoterapia ajută la evadarea în trecut, la găsirea cauzei profunde a problemei și la eliminarea aerofobiei. De multe ori nu are nimic de-a face cu cerul. Identificând cauza, va fi mai ușor să învingeți frica și să construiți rezistența starea psihologică. Relaxarea sub hipnoză poate ajuta la eliminarea atacurilor de panică, la intrarea în relaxare.
3. Neuro-lingvistica este o altă formă de terapie pentru aerofobie. Aceasta este o ramură specială a psihologiei, neurologiei și lingvisticii.

sunt eficiente în controlul anxietății. După cum arată mărturiile, acestea sunt foarte bune pentru a ajuta mulți oameni să își depășească teama.

Medicamente

tratamentul medicamentos nu este, de obicei, necesar pentru o persoană cu o criză de aerofobie. Acestea din urmă sunt prescrise în mod individual, în funcție de starea persoanei. Este mai bine să luați produse farmaceutice atunci când este absolut necesar, când alte metode sunt ineficiente.

Tratamentul trebuie să fie scurt pentru a evita efectele secundare sistemul nervos. Toate medicamentele afectează sistemul nervos. Se utilizează antidepresive de nouă generație, anxiolitice ușoare și uneori benzodiazepine care au un efect inhibitor asupra sistemului nervos.

Temeri comune

Teama provine din clișeele din mass-media și din filme care au prea puțin de-a face cu realitatea:

1. Aripa aeronavei se rupe. Această situație nu este posibilă. Designul aripii poate rezista la orice tip de impact. În practică, această parte nu se rupe întotdeauna chiar dacă se lovește de sol.
2. Turbulențe. Scenariștii de film folosesc adesea acest cuvânt. Zdruncinarea apare atunci când aerul din jurul fuselajului este ușor neregulat, de exemplu din cauza diferențelor de temperatură. Nu a existat niciodată în istorie o catastrofă cauzată de turbulențe.
3. Defecțiune motor. Vehiculul nu se răstoarnă. Cu un motor va zbura timp de 2 ore și fără propulsie timp de 40 de minute.
4. Fulgerul. Într-o atmosferă înaltă, fulgerul lovește adesea o aeronavă. Acest lucru a fost luat în considerare în proiectare, astfel încât nu există nici un prejudiciu. Pasagerii nu simt niciun șoc electric.
5. Eșecul trenului de aterizare. Aeronava nu are nevoie de tren de aterizare. aeroporturile au piste de aterizare speciale, iar piloții se antrenează tot timpul.
6. Lipsa de vizibilitate la aterizare. Chiar și atunci când vremea este frumoasă, avionul este aterizat cu ajutorul instrumentelor, care sunt mult mai fiabile decât dacă ne bazăm pe ochi și pe o vizibilitate bună.

Bineînțeles că avioanele se prăbușesc. Dar dacă se compară riscul de a avea un accident de avion cu riscurile vieții de zi cu zi, cerul este mai sigur. Din punct de vedere statistic, un avion este considerat a fi cel mai fiabil loc în lume.

Previziuni

Prognosticul pentru această fobie depinde de durata și severitatea atacurilor. De asemenea, sunt luate în considerare și fobiile însoțitoare. Cu cât sunt mai multe, cu atât este mai greu de vindecat.

ca și în cazul altor afecțiuni, tratamentul precoce al anxietății va avea mai mult succes. Prin urmare, un rezultat pozitiv va fi în acei oameni care, cât mai devreme posibil, au început să lupte cu frica.

Consecințele lipsei de tratament

în forma sa cea mai extremă, este periculos. Starea mentală devine din ce în ce mai instabilă cu fiecare călătorie, se simte panică chiar și atunci când se află la sol.

Consecințele includ coșmaruri în care un avion se prăbușește, pasagerii mor. Acest lucru duce la insomnie, stări de nervozitate, iritabilitate. Frica împiedică, de asemenea, o persoană să își îndeplinească obligațiile zilnice. Relațiile cu cei dragi se pot deteriora și pot apărea probleme la locul de muncă.

Fobia crește riscul de probleme cardiace și vasculare. Sunt mai predispuși să sufere accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. aveți nevoie de un curs de tratament de la un neurolog, care poate folosi metode eficiente pentru a îmbunătăți starea persoanei și nu vă mai temeți zburătoare .

Frica de zbor după un accident de avion

Faptul că ai fost implicat într-o aterizare proastă a unui avion face ca aerofobia să fie mai greu de vindecat. Acest lucru este valabil și în cazul în care ați fost martor la un accident de avion. Dar, cu ajutorul profesional al unui psihoterapeut, este posibil să se elimine frica.

La fiecare 2-3 secunde, un avion decolează sau aterizează în lume. În prezent, există între 8.000 și 10.000 de persoane în cer. avioane de linie. Siguranța acestor zboruri este asigurată de sute de mii de persoane. Tehnologia computerizată și de navigație ajută, de asemenea, la.

Prevenire

Prevenirea fricii este importantă la o vârstă fragedă, când copilul învață despre vinovații externi ai fobiilor. Responsabilitatea pentru acest lucru revine părinților, care ar trebui să identifice frica încă de la momentul apariției acesteia. Nici o pedeapsă pentru o fobie, este mai bine să te scufunzi împreună cu anxietatea și să dovedești absența pericolului. Declanșatorii anxietății trebuie să fie învățați de copil.

Pentru a preveni apariția de noi temeri și agravarea celor vechi, psihologii sfătuiesc adulții să nu rădăcească fobiile. Ar trebui să fie abordată devreme, este mai bine să o încredințați unui psihoterapeut. Apoi, procesul de recuperare va fi mai rapid și mai eficient.