Gimnastică cu valuri: scopul, descrierea exercițiilor, sfaturi despre cum să le faci și feedback

Probabil că ați văzut de mai multe ori la televizor cum cineva dansează sau face exerciții în aer liber. Corpul său se mișcă lin într-o anumită amplitudine, în timp ce el uită de tot și se mișcă după cum îi dictează inima. Este o gimnastică a valurilor.

Cum să începeți să faceți exerciții fizice? Care sunt sfaturile oferite de profesioniști și ce spun persoanele care au încercat-o? Răspunsurile la aceste întrebări și la multe altele pot fi găsite în articolul de astăzi.

Care este exercițiul

Acestea sunt exerciții fizice care au scopul de a restabili starea fizică, emoțională și mentală a unei persoane. Acesta constă în manipulări lin curgătoare de valuri, datorită cărora mușchii încep să funcționeze pe întreaga lor lungime.

Ca urmare, ligamentele, articulațiile și mușchii se antrenează bine. Bazat pe teoria lui Nikolai Kudryashov.

Toate exercițiile de gimnastică cu valuri trebuie să fie netede, fluide și asemănătoare valurilor. Toate grupele musculare pot fi exercitate. În mod corespunzător, lucrați articulațiile, motiv pentru care acest tip de exercițiu fizic este, de asemenea, numit formare de valuri articulare.

O anumită amplitudine și un anumit tempo al mișcărilor amintesc de yoga. Pentru a obține toate beneficiile gimnasticii, cel mai bun dintre toate Începeți cu un antrenor, care vă va ajuta să vă alegeți mișcarea individuală; după aceea puteți exersa pe cont propriu.

Beneficiile acestui exercițiu

În procesul de gimnastică de valuri, nu numai că vă întăriți și vă îmbunătățiți corpul, dar vă dezvoltați într-un mod armonios ca persoană. Lucrul cu starea mentală și emoțională, cu conștiința persoanei. Iată care sunt beneficiile gimnasticii cu valuri:

• Toate exercițiile pot fi învățate rapid și ușor.
• Experții au recunoscut Metoda este sigură pentru începători.
• După ce mișcările de bază sunt învățate, puteți continua să practicați pe cont propriu.
• Întregul corp este menținut tonifiat.
• Efect psihoterapeutic.
• Gimnastica ajută la schimbarea ritmului obișnuit de viață într-unul mai activ.
• Poate fi ușor de combinat cu alte forme de gimnastică.
• Rezistența la stres este întărită.
• Formarea oferă o mare satisfacție estetică.
• Toate mecanismele interne ale corpului sunt armonizate.
• Corpul se mișcă într-un mod mai dinamic, mai natural și mai spontan, ca și cum persoana este trezită.

Acest tip de gimnastică include, de asemenea, un complex de antrenament de forță, care De asemenea, mișcarea se realizează în mod ondulatoriu. Același principiu este folosit în lupta corp la corp, unde forța nu constă doar în puterea pumnului, ci și în armonia tuturor elementelor de lovire: trebuie ales momentul potrivit și trebuie să te poți concentra.

Pentru a reuși acest lucru trebuie să vă cunoașteți perfect propriul corp. Aceasta este ceea ce înseamnă gimnastica de valuri: dezvoltarea flexibilității și flexibilitatea corpului.

Sistemul de formare a valurilor funcționează prin mișcări asimetrice, în care mâna stângă și cea dreaptă execută o varietate de elemente. Coordonarea și coordonarea sunt încurajate prin aceste exerciții. Mișcările asimetrice ale undelor forțează creierul să lucreze în condiții neconvenționale. Sportivii acordă o atenție deosebită antrenamentului gleznei pentru a crește impactul.

Rezultatul formării

Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, veți:

• Bunăstare generală pentru întregul corp. Articulațiile și coloana vertebrală vor deveni mai flexibile pe măsură ce se îmbunătățesc.
• Corpul tău va deveni mai vioi, mai relaxat. Nu vă mai simțiți înțepenit și încordat. Grație cursului va învăța să înțeleagă și să audă semnalele pe care i le dă corpul său, care sunt extrem de importante pentru a obține armonie, atât în exterior, cât și în interior.
• Procesele metabolice ale corpului se vor îmbunătăți, ceea ce va duce la creșterea forței, energiei și oamenii vor obține forma corectă.
• Abilitățile mentale sunt îmbunătățite și armonizate, deoarece emisferele cerebrale dreaptă și stângă sunt sincronizate.
• Potențialele ascunse ale corpului uman sunt dezvăluite.
• Vitalitatea este crescută și intră în joc o energie sănătoasă.

Exerciții

Dacă faceți cel puțin trei exerciții de Gimnastică cu valuri de Kudryashov în fiecare zi, vă veți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea psiho-emoțională.

1. Rămâneți în poziție verticală, cu spatele drept și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele trebuie să fie paralele între ele, iar genunchii ușor îndoiți și relaxați. Este important să realizăm aspect psihologic de acest exercițiu. Imaginați-vă o sfoară subțire, aproape invizibilă, care se întinde de la dumneavoastră până la tavan. Trebuie să ridicați ușor capul în sus, trăgând de sfoară. Trebuie să efectuați acest exercițiu de cel puțin 10 ori. Dacă o faceți în mod regulat, veți obține o postură perfectă și veți uita de durerile de spate.
2. Pentru următorul exercițiu puneți picioarele la lățimea umerilor și stați drept. Inspiră în timp ce îți miști încet brațele în lateral. Spatele ți se arcuiește și pieptul cedează. Pieptul se va îndrepta încet spre interior, spatele va deveni semicircular, umerii vor fi trași în față și brațele vor fi blocate în față. Repetați exercițiul de aproximativ 10-12 ori.
3. Picioarele apăsate cât mai ferm posibil pe podea în poziția în picioare. Și astfel faci mișcări ca niște valuri, mișcându-te în lateral, înainte și înapoi, 10 repetări în total.

Exerciții pentru membrele superioare

Stai în poziție verticală, astfel încât corpul tău să fie relaxat și drept în același timp. Îți depărtezi picioarele la lățimea umerilor. Pentru o mai bună execuție a mișcărilor valurilor, imaginați-vă ca o algă într-un râu. Picioarele tale sunt bine înfipte în pământ, în timp ce brațele tale sunt crenguțe sau frunze de alge.

Ești legănat încet de un val, înainte și înapoi, ridicându-ți treptat membrele superioare. Mișcați-vă înainte și înapoi într-o mișcare lină și liberă, făcând o mișcare de ondulare. Trunchiul rămâne drept, doar ușor răsucit. Aceste exerciții se numesc "valuri de braț drept".

Valuri circulare sau vortexuri

Acesta este parte importantă gimnastica valurilor. Imaginați-vă un vârtej, ceea ce se poate întâmpla în râurile cu un curent foarte puternic. În acest punct se formează un vortex. Începeți să vă legănați brațele în formă de valuri, mai întâi în fața dumneavoastră, apoi în lateral și în final în spatele dumneavoastră.

În timp ce faci manipulări asemănătoare valurilor, trunchiul tău trebuie să se răsucească ușor. Aceasta va fi o gimnastică a valurilor spiralate. Când faci un vârtej în spatele tău, răsucește-ți corpul puțin mai mult.

Laps și figura eights în gimnastica valurilor

În primul rând, începeți să faceți un opt cu brațele, mai întâi înainte, apoi înapoi. Fă primul cerc în fața corpului tău și al doilea în spate. Apoi formează un opt cu membrele superioare de la stânga la dreapta, legănându-te în direcții diferite ca un val.

Apoi fă un opt imaginar în jos și în sus. Când brațele se ridică - faceți cercuri deasupra capului, iar când coborâți - manipularea circulară trebuie să fie la nivelul abdomenului.

Mâinile trebuie să fie relaxate în toate exercițiile, ca și cum ar fi niște crenguțe de alge moi. Uneori, acest exercițiu este denumit gimnastică de valuri Solnyshkova. El a susținut că forța brațelor, ca și a întregului corp, provine din pământ.

Puterea este resimțită mai ales atunci când corpul este complet relaxat și atras de sol. Pentru a direcționa o astfel de putere către locul necesar, trebuie să faci o buclă în tine însuți, să-ți prinzi propriul corp și să trimiți puterea într-o undă către extremitățile superioare sau inferioare. Este un exercițiu mental pe care veți începe să îl învățați după un timp.

Împingerea picioarelor

Picioarele sunt relaxate și, de asemenea, apar ca o algă, cu un membru ținându-se de fund, iar celălalt membru se balansează pe valuri. Ridicați un picior, îndoiți-l la genunchi și faceți valuri drepte în ambele părți, înainte și înapoi.

La fel ca și în cazul brațelor, mai întâi faceți mișcări circulare, apoi faceți vortexuri și opt. Asigurați-vă că faceți exerciții pentru ambele membre inferioare. După picioare, treceți prin corp în același mod.

Gimnastică de valuri pentru coloana vertebrală

Se adresează mușchilor profunzi din spate. Aceste manipulări creează un val de mișcări vibratorii care se transmit de la o vertebră la alta, în urma cărora mușchii profunzi ai coloanei vertebrale sunt vindecați.

Nikolai Kudryashov Wave Gimnastica este efectuată în poziție culcată. Fiecare exercițiu ar trebui să fie finalizat într-un minut.

• Mișcă-ți picioarele. Întindeți-vă pe spate, cu mâna stângă plasată sub partea inferioară a spatelui și mâna dreaptă plasată sub gât pentru a susține curbura naturală a coloanei vertebrale. Puteți folosi un prosop rulat în loc de membrele superioare. Apoi, brațele trebuie doar să fie întinse de-a lungul trunchiului. Puneți picioarele împreună și mișcați-le încoace și încolo. Unda va fi transmisă întregului corp. Relaxați-vă complet și simțiți legănarea tuturor părților coloanei vertebrale.
• Valuri de mână. Poziția este aceeași ca în exercițiul anterior. Strângeți mâinile într-un pumn, îndoiți-le la un unghi de 90 de grade. Începeți să faceți mișcări sincronizate de legănare cu pumnii. Ar trebui să simțiți vibrațiile la nivelul coloanei vertebrale toracice și cervicale.
• Valuri cu un picior. Stai întins pe spate, cu un picior îndoit la genunchi și celălalt întins. Începeți să vă legănați piciorul îndoit într-o mișcare lină, înainte și înapoi. Nu se recomandă legănatul cu ambele picioare în același timp, deoarece provoacă vibrații prea puternice în părțile coloanei vertebrale.
• Mișcă-ți capul și picioarele. Trebuie să faci mișcări simultane ale capului și picioarelor în lateral. Aceștia pot fi direcționați în spate O parte Sau în direcții diferite.
• Valuri cu mâinile împreunate. Mâinile împreunate în fața pieptului, ca niște cârlige. Efectuați mișcări circulare de blocare dintr-o parte în alta. În acest exercițiu are loc o oscilație maximă a coloanei vertebrale.
• Mișcări ondulatorii de la culcarea pe burtă. Întindeți-vă pe burtă, întindeți brațele de-a lungul trunchiului, apropiați picioarele și puneți degetele de la picioare pe podea. Începeți să vă legănați ușor cu ambele picioare.

Acest val de gimnastică Nikolai Kudryashov nu este însoțit de tensiune musculară. Dimpotrivă, scopul principal al exercițiului este de a relaxa cât mai mult posibil mușchii profunzi ai spatelui.

Exercițiile sunt ideale pentru persoanele în vârstă cu probleme de coloană vertebrală. Acestea pot fi efectuate în cazul exacerbării sindromului de durere asociat cu osteocondroza. Singurul lucru este că nu trebuie să se facă prin forță.

Important este să păstrați curba naturală a coloanei vertebrale în toate aceste exerciții. Este ideal să închideți ochii și să vă relaxați complet abdomenul.

Contraindicații

Nu există contraindicații pentru gimnastica valurilor. Chiar și un copil o poate face. Este la fel de benefică pentru bărbați și femei, Tineri și bătrâni. Dacă o persoană se simte rău, sunt suficiente câteva exerciții de gimnastică a valurilor, Pentru ca el este mult mai bine. Este un fapt dovedit.

comentarii

În plus față de persoanele în vârstă, gimnastica valurilor câștigă tot mai multă popularitate în rândul tinerilor. Cei care au încercat-o deja pe ei înșiși, spun că și-au îmbunătățit bunăstarea, vitalitatea, corpul a câștigat ușurință și mobilitate.

De asemenea, conform recenziilor gimnasticii valurilor, oamenii nu au dureri în coloană, au fost articulații mai mobile. Marele avantaj, care este remarcat de cei care o fac, este faptul că se poate face nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă și în aer liber. instrucție 1 În. Doar 10-15 minute de gimnastică cu valuri după muncă pot ajuta la ameliorarea tensiunii și a oboselii acumulate de-a lungul zilei.

Concluzie

Gimnastica cu valuri este ideală pentru cei care doresc să fie plini de energie și sănătos. Exercițiile sunt unice prin faptul că influențează în mod pozitiv nu numai starea fizică, ci și cea emoțională. Ele așează personalitatea unei persoane pe o dezvoltare armonioasă, o înțelegere a propriei "я" și nevoile reale.

Doar 15 minute dedicate unui astfel de exercițiu te vor face fericit și mai activ. Nu ratați ocazia de a vă simți bine fizic și psihic, deoarece gimnastica cu valuri este cel mai bun panaceu pentru oboseală și multe boli.