De ce bărbații și femeile au nevoie de întindere musculară

Mușchii unei persoane determină capacitatea de mișcare a articulațiilor și a membrelor. Membrele mobile sunt un semn al sănătății lor. Întinderea mușchilor este importantă și aici. În mod logic, cu cât sunt mai elastice, cu atât mai mare este amplitudinea de mișcare pe care membrele o pot îndoi sau îndrepta. Desigur, există mai multe motive pentru a vă întinde. Acest articol va examina de ce ar trebui să vă întindeți și cum să fă-o cum trebuie.

Cum funcționează

Imaginați-vă următoarea situație: o persoană poate face cu ușurință fandări și alte mișcări dificile...

Cealaltă persoană, pe de altă parte, simte durere atunci când încearcă să repete. Acest lucru se datorează faptului că elasticitatea mușchilor și a ligamentelor variază foarte mult de la o persoană la alta.

Întinderea slabă nu este o sentință. Este posibil să se obțină o bună flexibilitate de unul singur, fără echipament specific. Dacă o persoană află de ce are nevoie de întindere, trebuie să facă exerciții regulate și corecte. Rezultatele sunt minime dacă vă întindeți o dată pe săptămână. Cel mai bun dintre toate - zilnic.

La ce folosește

Pentru persoanele care se antrenează, întinderea este o necesitate pentru o bună funcționare atât a mușchilor, cât și a corpului în ansamblu. Accelerează recuperarea după un antrenament prin relaxarea fibrelor musculare și saturarea lor cu nutrienți. Întinderea ajută, de asemenea, la eliminarea acidului lactic, care se acumulează în timpul exercițiilor fizice.

De ce fetele au nevoie de întindere? Din același motiv ca și în cazul bărbaților. Dacă o fată este în sport, ea poate găsi utilă. De asemenea, ajută la creșterea flexibilității musculare, ceea ce duce la sănătatea ligamentelor și articulațiilor.

Anatomia mușchilor

Pentru a înțelege de ce mușchii trebuie să fie întinși, în primul rând, mergeți mai adânc în structura musculară și veți obține imaginea.

Să aruncăm o privire la ceea ce fac în timpul antrenamentului dvs. Atunci când se efectuează un exercițiu asupra unui grup muscular, mușchii se contractă și se contractă, apoi se contractă și se relaxează, dacă sarcina este dinamică. În timpul staticii, cum ar fi ținerea unei greutăți în fața ta, mușchii umerilor rămân tot timpul în poziție contractată, menținând greutatea în poziție. După relaxare, atunci când un sportiv se odihnește după antrenament, mușchii rămân în tensiune pentru o perioadă de timp (de la o oră la câteva zile), adică miofibrilele (fibrele musculare) sunt contractate și strânse. Corpul stochează tensiunea în cazul în care trebuie să lucreze din nou.

Deci, de ce ai nevoie de întinderea mușchilor după ce te antrenezi?? Este de a întinde miofibrilele și de a le aduce într-o poziție normală atunci când nu sunt contractate. În acest fel, recuperarea fibrelor începe mai repede și există mai puțin timp pentru a dezmorți mușchiul.

Stretching înainte de antrenament

S-a constatat că întinderea relaxează mușchii și îi ajută să se recupereze. De ce trebuie, sau chiar trebuie, să vă întindeți mușchii înainte de a vă antrena??

De fapt, nu face niciun bine și nu face decât să înrăutățească calitatea antrenamentului. Pentru că prin întinderea miofibrilelor, o persoană lasă corpul să știe, ce trebuie făcut relaxați-vă. Și apoi, prin stresarea fibrelor musculare întinse, acestea vor fi mai puțin capabile să lucreze și să facă față sarcinii care trebuie efectuată.

Așadar, nu este recomandabil să efectuați mișcări de întindere înainte sau în timpul antrenamentului.

Cum se face acest lucru

Întrebarea de ce este nevoie de întindere este. Acum trebuie să înțelegeți, cum să se facă în mod corespunzător faceți exerciții pentru a nu dăuna organismului. Există câteva reguli:

1. Întotdeauna încălziți-vă înainte de a vă întinde. Efectuați câteva exerciții ușoare pentru fiecare grupă musculară sau faceți doar exerciții de fâlfâit pentru a mișca sângele în jurul corpului. Un exemplu ar fi banda elastică. Dacă materialul este rece, se poate rupe sau deteriora cu ușurință. Un cauciuc încălzit devine mult mai elastic și există mai puține șanse de a-l rupe. Prin urmare, încălzirea este obligatorie.
2. De ce trebuie să te întinzi după antrenament, dar pe ce mușchi ar trebui să o faci?? Dacă considerăm întinderea ca fiind mod de regenerare fibrelor musculare, apoi exact pe cele care au fost încărcate în timpul antrenamentului. Dacă obiectivul este o bună elasticitate, atunci toți mușchii ar trebui să fie întinși.
3. Nu ar trebui să se facă mișcări bruște. De asemenea, nu faceți exercițiul dacă aveți dureri. Desigur, în timpul întinderii trebuie să se simtă disconfort, dar trebuie distins de durere. Opriți imediat exercițiile fizice în caz de durere.

Timpul optim de întindere a mușchilor este de 30-40 de secunde. Această perioadă este potrivită atât pentru recuperarea după un antrenament, cât și pentru flexibilitatea mușchilor și articulațiilor.

Stiluri de întindere

1. Activ. Mișcările de întindere sunt efectuate de o singură persoană. Așadar, nu este nevoie de niciun fel de asistență și nu este nevoie să folosiți niciun fel de echipament.
2. Pasiv. În acest caz, un antrenor sau un partener poate ajuta la întindere. Trebuie să fim foarte atenți în timp ce facem acest tip de întindere, deoarece cealaltă persoană nu poate simți senzația celeilalte și astfel se poate întinde mușchiul și se poate accidenta.
3. Static. Mușchiul este menținut în poziție întinsă până când arde ușor, după care se face o pauză.
4. Dinamic. În timpul acestui tip de întindere, o persoană face mișcări sacadate, în poziția finală în care un mușchi este întins.

Tipul de exercițiu trebuie ales în funcție de motivul pentru care doriți să vă întindeți. Dacă scopul este de a accelera recuperarea după un antrenament, o întindere statică cu sau fără un partener este excelentă. Pentru a crește flexibilitatea musculară ar trebui să combinați tipurile de întindere: mai întâi faceți întinderea dinamică, apoi întinderea statică.

Toate mișcările dinamice trebuie să fie făcute într-un mod controlat, nu prea brusc. Mușchii pot fi răniți sau întinși cu ușurință.

Exercițiu

Sunt explicate toate nuanțele pentru care este necesară o sesiune de întindere. Acum aflați ce mișcări sunt potrivite pentru această activitate.

Pentru centura de umăr:

1. Stați pe podea cu mâinile în spatele corpului, cu palmele în spate. Îndepărtați încet brațele de corp, păstrând corpul în același loc. Aceasta întinde capul din față al umărului.
2. Poziția de pornire este în picioare. Un braț trebuie ținut sub cot cu cealaltă mână și tras în partea opusă, întinzând partea din spate a umărului.
3. Se sprijină cu o mână pe perete. Pentru a roti corpul spre partea opusă a brațului, întinzând astfel pieptul și capul din față al umărului.

Pentru mușchii pectorali:

1. Puneți mâinile pe perete la înălțimea umerilor și înclinați capul în jos cu trunchiul. Brațele rămân în aceeași poziție. Creați o linie orizontală a umerilor, a capului și a spatelui.
2. Partenerul poate lua brațele persoanei din spate și le poate trage în sus, creând o întindere în zona pieptului.

Pentru cei mai largi mușchi ai spatelui:

1. Aplecați-vă pentru o vreme în picioare, apoi puneți mâinile sub genunchi. Blocați mâinile în formă și întindeți-le în sus, încercând să le despărțiți. Ar trebui să se simtă o întindere în mușchii spatelui.
2. Poziția de pornire este în picioare. Ridicați ambele brațe. Țineți cealaltă mână într-o mână și trageți-o în partea opusă. Efectuați cu ambele mâini.

Pentru abdomen:

1. Poziția de plecare este culcat. Îndoiți un picior la genunchi și puneți celălalt picior deasupra genunchiului. Piciorul de sus trebuie să fie înclinat în lateral, trăgând celălalt picior în spatele său. Întinderea mușchilor abdominali.
2. Aplecați-vă înapoi din poziția în picioare, cu partea inferioară a spatelui ușor îndoită, pentru a evita pierderea echilibrului. Întinderea abdomenului frontal.

Pentru șolduri și tibii:

1. Prindeți glezna unui picior cu mâna din spate, păstrând echilibrul pe piciorul opus. Ridicați brațul și piciorul treptat pentru a crea o întindere în mușchiul coapsei.
2. Sprijină-ți mâinile de perete. Alternează-ți picioarele în spatele tău, încercând să atingi podeaua cu călcâiul. Poate fi executat cu ambele picioare în același timp.

Concluzie

Există multe motive pentru care trebuie să se întindă. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor, puteți provoca, de asemenea, daune pentru dvs Sănătate, Dacă nu respectați regulile de a face acest lucru. Întindeți-vă cu înțelepciune și moderat.