Cum poate o fată să învețe să lupte acasă: sfaturi și cea mai bună pregătire

De multe ori, fetele nu au multă forță fizică. Pe stradă, sexul slab este rareori atacat de bărbați. Cu toate acestea, uneori există situații în care o femeie trebuie să se apere. Pentru a riposta, trebuie să știți, Cum poate o fată să învețe să lupte acasă. Cu exerciții și antrenamente speciale, doamna va putea să reziste la atacul de.

De unde să începem

Dacă o fată nu are o condiție fizică bună, nu va putea să se apere de atacatori. Pentru a lupta, trebuie să ai măcar puțină forță. Vă permite să faceți lovituri tangibile. Înainte ca o fată să învețe rapid cum să lupte acasă, ea trebuie să se antreneze timp de câteva luni Antrenament de forță. Acestea pot fi combinate cu cursuri de autoapărare. Pentru a vă crește forța fizică, trebuie să faceți exerciții:

• Push-up-uri. Pentru a face acest lucru, trebuie să adoptați o poziție în genunchi. Apoi faceți 12 repetări în 5 seturi.
• Squatting. Efectuați 15 repetări în 5 seturi. De asemenea, în unele cazuri, puteți folosi greutăți.
• Ridicarea halterelor. Antrenează bicepsul, tricepsul și umerii. Efectuați 10 repetări cu patru seturi.

Se recomandă să vă mențineți mușchii pompați timp de câteva luni. Puteți face exercițiile la domiciliu. E cel mai bine Un program de 3 ședințe pe săptămână este potrivit.

Cum poate o fată să învețe să lupte acasă

Există 2 tehnici de luptă în acest sport. Prima este o tehnică de luptă. Cel mai eficient pentru luptele cu un singur adversar. În cazul în care există mai mulți atacatori, este mai bine să folosiți a doua tehnică. Se numește tehnică de lovire. Deci, când vine vorba de a învăța cum să lupți rapid acasă pentru fete, trebuie să înveți 2 tehnici de luptă deodată.

În exercițiile de lovire cu piciorul, trebuie să se pună accentul nu numai pe brațe, ci și pe picioare. pentru că te poate ajuta să păstrezi distanța față de adversar. Atacatorul nu se așteaptă la un pumn serios de la o fată. Deci, sexul slab are un avantaj. Instrucțiuni despre cum poți învăța să te lupți acasă o fată:

• Primul pas. Pentru aceasta trebuie să stai într-o poziție specială de boxer lângă o oglindă mare. Piciorul stâng trebuie să fie în față. Mâna dreaptă trebuie să fie poziționată în spatele. Doamna ar trebui să sară de pe un picior pe altul. De asemenea, exersați mutarea lor în jurul.
• Treci la lovituri. Când mișcările devin automate, o fată ar trebui să încerce să aplice un pumn drept. Începeți cu mâna stângă și terminați cu cea dreaptă.

După un pic de practică, aceste mișcări se vor rezolva de la sine. Cu toate acestea, la început va fi dificil să combinați săriturile și loviturile de picior. Puteți reda muzică pe fundalul antrenamentului. Ar trebui să fie făcute de 2-4 ori pe săptămână timp de 45 de minute.

Cum să înveți un pumn puternic

Dacă o fată are bani, un sac de box poate fi cumpărat. Le puteți cumpăra din magazinele de sport. Dacă acest lucru nu este posibil, se poate folosi o minge sau o minge grea. Acesta ar trebui să fie atașat de tavan cu o frânghie. După aceea poți lucra la loviturile tale. În timpul antrenamentului trebuie să boxeze viguros și să se ferească de minge sau de sacul de box. Dacă se face în mod sistematic, greva fetei va crește de câteva ori.

Exerciții de box în umbră

Chiar și sportivii celebri practică această tehnică. O doamnă ar trebui să stea într-o poziție de box. După aceea, începeți să vă imaginați că sunteți atacat de o persoană. Dacă nu vă puteți gândi la unul, puteți urmări videoclipuri cu lupte pe YouTube. Apoi începe să se apere împotriva unui personaj imaginar. O fată ar trebui să-și imagineze cum se va apăra. În plus, ar trebui să se acorde atenție tehnicilor de atac.

Lupta cu adversarul tău

Unii oameni cred că ai nevoie de un mentor serios pentru acest sport. Pentru că îți poate arăta greșelile și te poate învăța mișcări speciale. O prietenă, un tată sau un iubit pot fi folosiți ca adversar. O fată care vrea să știe cum să învețe cum să învețe să lupte la domiciliu poate intuitiv să efectueze unele dintre tehnicile de luptă în practică. instrucție 1. Cele mai eficiente tehnici:

• Dacă subrațul fetei este aproape de gâtul persoanei, atunci mâna ei trebuie să se înfășoare în jurul gâtului atacatorului. Trebuie să faci o strângere de gât. Cele două brațe trebuie să fie unite. Țineți-le foarte ferm în același timp. În această poziție, adversarul va fi imobilizat.

• Strângerea picioarelor. Dacă doamna este la podea, trebuie să își înfășoare brațele în jurul șoldurilor adversarei. Este similar cu foarfecele. Când fata are brațele în jurul adversarei, presează-i picioarele cât mai tare posibil. Acest tip de prindere va provoca multă durere atacatorului.
• Apăsați pe ligamentele picioarelor și brațelor. Dacă fata este apucată din față, ea poate încerca să scape din strânsoare. Acest lucru se face prin împingerea genunchiului împotriva piciorului atacatorului. De asemenea, poți pune mâna pe cotul adversarului tău.

O fată va avea nevoie de un partener pentru a practica toate reținerile. Dacă nu este acolo, se poate folosi o pernă sau o pătură. În practică, trebuie să vă imaginați atacatorul și ținutele sale. În acest fel, doamna va înțelege cum să învețe cum să se lupte acasă. O fată ar trebui să ia în serios antrenamentul ei. Pentru a avea o apucare puternică trebuie să vă creșteți forța fizică.

Sfaturi de la experți

Într-o luptă, trebuie să fii stabil. Dacă o fată își pierde echilibrul, s-ar putea să nu se mai poată ridica. Picioarele ușor mai largi decât umerii vor oferi unui luptător multe avantaje. Aceasta este o poziție bună pentru a vă menține echilibrul. Dar trebuie să i-o iei adversarului tău. Lovitură la corp, împinge adversarul și păstrează distanța.

În plus, într-o luptă, trebuie să lovești acolo unde ești vulnerabil. Dacă atacatorul este un bărbat, o lovitură între picioare îl va incapacita pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să exersați pe o persoană reală. Dar nu este o idee bună să lovești cu toată puterea ta. În primul rând, nimeni nu se așteaptă la asta, Că o fată va fi capabil să lupte. Astfel, adversarul va acționa de câteva ori mai slab. Pentru a exersa combinații de tehnici va permite unei fete să învețe să lupte în acasă. De îndată ce este atacată de un adversar, ea poate riposta. Experții cred că, ceea ce este necesar 3 zile pe săptămână pentru antrenament.